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00:00:00,000 --> 00:00:12,000
Bienvenidos a nuestra presentación sobre, en este caso, clases colectivas. Somos Juan Carlos Castillo y Marcos Fernández

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00:00:12,000 --> 00:00:19,000
y os vamos a contar un poquito cómo compaginar el entrenamiento con, en este caso, clases colectivas.

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00:00:19,000 --> 00:00:26,000
Bien, aquí tenemos un poco el índice de los temas que vamos a tratar principalmente, así de un modo genérico.

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00:00:26,000 --> 00:00:32,000
Primero, vamos a ver el formato teórico de las clases colectivas, ya que es algo a lo que les va a tener algo de miedo

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00:00:32,000 --> 00:00:39,000
o a lo que estamos menos acostumbrados, ya que nos afecta el trabajo público en sala, en patio o en máquina,

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00:00:39,000 --> 00:00:47,000
pero vamos a ver que esto no siempre es así. Luego, una programación, metodología. Hemos hecho ciclo-ciclo tipo

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00:00:47,000 --> 00:00:53,000
para que tengáis un poco de ejemplo sobre cómo tratar y abordar este tipo de temas.

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00:00:53,000 --> 00:01:01,000
Unas pequeñas impulsiones que hemos sacado en la realización de este trabajo, porque es verdad que empezamos el trabajo

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00:01:01,000 --> 00:01:06,000
viendo de una forma clases colectivas y al acabar nos la vamos abriendo desde un punto de vista diferente.

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00:01:06,000 --> 00:01:17,000
Y bueno, la metodología. Bien, en el marco teórico, lo que hemos querido buscar es teorizar un poco

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00:01:17,000 --> 00:01:24,000
en qué constan las clases colectivas, de qué se tratan, cómo se pueden combinar, y es verdad que al principio de ello

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00:01:24,000 --> 00:01:29,000
estábamos un poco perdidos porque no teníamos mucha idea de cómo abordar este tema, lo veíamos muy complicado,

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00:01:29,000 --> 00:01:35,000
pero conforme hemos ido buscando información, hemos visto que, primero, las clases colectivas son perfectas

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00:01:35,000 --> 00:01:43,000
para el alineamiento físico y para llevar una vida sana, para estar en forma, para estar fuerte,

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00:01:43,000 --> 00:01:50,000
que debido a diferentes programas está Transgender Revolution, Les Mills, que yo creo que eso lo conocemos todos

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00:01:50,000 --> 00:01:57,000
y lo estamos dando aquí, y Base Training. Entonces, los mejores programas para este tipo de exálamos,

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00:01:57,000 --> 00:02:04,000
los mejores programas de clases colectivas para el entrenamiento son Transgender Revolution y Les Mills,

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00:02:04,000 --> 00:02:11,000
que son como una batería de programas, como ya conocemos a Les Mills, que nos va a ayudar a programar este tipo de clases.

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00:02:11,000 --> 00:02:19,000
Luego, hemos dicho, ok, tenemos un tipo de clases que son mejores para el entrenamiento y ahora tenemos que ver

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00:02:19,000 --> 00:02:26,000
cómo poder meterlas y cómo poder incluirlas en la programación. Así que lo primero que hemos querido comprobar

21
00:02:26,000 --> 00:02:33,000
es qué tipo de cliente o a qué tipo de personas va a ir vinciendo este tipo de clases, porque esto no es para todos.

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00:02:33,000 --> 00:02:42,000
Una persona que, por ejemplo, principalmente públicos masculinos, con muchos estudios y muchas estadísticas,

23
00:02:42,000 --> 00:02:49,000
que va a un gimnasio principalmente se apunta para levantar hierro y irse. Una persona principalmente femenina,

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00:02:49,000 --> 00:02:58,000
por muy genérico y por estadísticas así, le gusta menos el tema de levantar hierro y se apunta mucho más a este tipo de clases colectivas.

25
00:02:58,000 --> 00:03:04,000
Entonces, hay que saber abordar muy bien el tipo de cliente que va a estar enfrentando, qué tipo de objetivos tiene

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00:03:04,000 --> 00:03:10,000
y cómo podemos meterle esta clase de dinámica en el entrenamiento.

27
00:03:10,000 --> 00:03:18,000
Así que bueno, hemos hecho aquí una pequeña tabla sobre las principales clases colectivas que vamos a tratar

28
00:03:18,000 --> 00:03:24,000
y si son más llevadas a la fuerza o más llevadas a lo aeróbico. Como he podido comprobar, la mayoría de ellas

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00:03:24,000 --> 00:03:33,000
están llevadas a lo aeróbico, ya que nuestro gusto se centra en la fuerza. Todas son clases en las que no paras durante 45 minutos, 50, 1 hora

30
00:03:33,000 --> 00:03:36,000
y siempre se lleva mucho a lo aeróbico, pero bueno.

31
00:03:36,000 --> 00:03:42,000
Con el ciclo intorno vamos a comprobar que es muy aeróbico, como ya vamos a comprobar en el casual,

32
00:03:42,000 --> 00:03:49,000
que se quema entre 600 y 300 calorías. Body pump es más llevada a la fuerza, porque se quema bastante menos calorías

33
00:03:49,000 --> 00:03:59,000
y lo conocemos todos, se van a hacer diferentes ejercicios. El aerobic es mucho más aeróbico, en hombres se quema entre 700 y 900 calorías,

34
00:03:59,000 --> 00:04:05,000
mientras que en mujeres un poquito menos, de 500 a 700. Dab, glúteos en las piernas, es mucho más llevada a la fuerza,

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00:04:05,000 --> 00:04:13,000
no es controlado a los dos calóricos, pero es más llevada a la fuerza. Body combat es más llevado a lo aeróbico,

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00:04:13,000 --> 00:04:23,000
ya que se consigue mucha mayor frecuencia cardíaca que en el body pump, debido a diferentes estudios, y eso lo que hace es aumentar la frecuencia cardiovascular

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00:04:23,000 --> 00:04:31,000
y la capacidad aeróbica. Y el zumba, debido a muchos estudios, tiene una gran relación con la pérdida de peso,

38
00:04:31,000 --> 00:04:38,000
lo cual es muy interesante a nivel aeróbico y a nivel cardio. Así que nada, mi compañero va a seguir con la cosa.

39
00:04:38,000 --> 00:04:45,000
Bueno, vamos con la programación y la temporalización del entrenamiento. Como veis, hemos hecho un macrociclo de 9 meses,

40
00:04:45,000 --> 00:04:53,000
dividido en 9 mesociclos, que constan de 4 microciclos, que tienen 3 sesiones cada uno. Por la semana vamos a hacer 3 sesiones,

41
00:04:53,000 --> 00:05:01,000
2 sesiones en clases colectivas, cada semana una la llevaremos más a lo que más busquemos, que será más aeróbico, más fuerza,

42
00:05:01,000 --> 00:05:10,000
y la otra sesión será una sesión en sala polivalente, para buscar más el trabajo de fuerza. Eso es lo que vamos a ver,

43
00:05:10,000 --> 00:05:18,000
cuándo tenemos que meter qué clase colectiva de cada semana, para ver si tenemos que bajar más la fuerza o más nivel aeróbico.

44
00:05:18,000 --> 00:05:27,000
Bueno, haremos una periodización lineal, que comenzaremos con poca carga, hay mucho volumen, y mientras vayan pasando las semanas,

45
00:05:27,000 --> 00:05:36,000
seguiremos metiendo más carga y bajaremos el volumen del entrenamiento. Haremos dos periodizaciones lineales, una de 5 meses y otra de 4,

46
00:05:36,000 --> 00:05:51,000
como he dicho antes, y en medio de cuando acabemos los 5 meses, tendremos una semana de valor para recargar y coger pilas para volver a los siguientes 4 meses.

47
00:05:52,000 --> 00:06:02,000
Plantamiento de objetivos. Vamos a jugar con la carga, dependiendo de nuestros objetivos, que los diré posteriormente en la siguiente diapositiva.

48
00:06:02,000 --> 00:06:12,000
Por ejemplo, en una semana que busquemos mejorar la fuerza del tren superior, haremos un entrenamiento en sala, con una intensidad del 75-80%,

49
00:06:12,000 --> 00:06:23,000
y en las dos siguientes clases, que serán las colectivas, podemos meter un mismo entrenamiento para buscar ganar más masa del tren superior,

50
00:06:23,000 --> 00:06:30,000
o si queremos variar, podemos meter un entrenamiento de clase colectiva para trabajar más tren inferior o una sesión de GAP,

51
00:06:30,000 --> 00:06:35,000
que será más abdomen, glúteo, pierna, tren inferior.

52
00:06:36,000 --> 00:06:42,000
Sin embargo, lo mismo digo, si buscamos mejorar la fuerza del tren inferior, podemos hacer lo mismo.

53
00:06:42,000 --> 00:06:54,000
Podemos variar clases colectivas y meter una sesión de GAP, porque también podemos hacer fuerza en parte superior y tren inferior para seguir variando.

54
00:06:55,000 --> 00:07:03,000
También podemos trabajar incluso la fuerza máxima, como vamos a ver en un ejemplo de sesión que vamos a hacer posteriormente.

55
00:07:04,000 --> 00:07:12,000
Vamos a decir los objetivos. Los objetivos generales serán perder grasa y ganar fuerza en masa muscular,

56
00:07:12,000 --> 00:07:16,000
que para esto combinamos las clases colectivas y las sesiones en sala.

57
00:07:16,000 --> 00:07:24,000
Las sesiones en sala serán más para ganar fuerza, las clases colectivas para perder grasa, ganar un vuelo o dos más...

58
00:07:24,000 --> 00:07:31,000
Pues es lo que digo, ¿ok? Siendo el cardio principal las clases colectivas, lo que digo, y trabajando la fuerza en sala polivalente,

59
00:07:31,000 --> 00:07:37,000
aunque también podemos combinarla trabajando la fuerza en clases de bodybuilding o GAP.

60
00:07:38,000 --> 00:07:47,000
Objetivos más específicos. Pues vamos a intentar ganar fuerza en la zona del core y vamos a mejorar el V2max, principalmente en las clases de ciclo indoor.

61
00:07:47,000 --> 00:07:56,000
Esto quiere decir que en las clases de ciclo indoor vamos a tener una intensidad muy alta a nivel cardíaco para conseguir ir ganando V2max.

62
00:07:57,000 --> 00:08:06,000
Y objetivos más operativos, que son objetivos muy específicos, pues vamos a intentar aguantar un tren de cúper en ciclo indoor y vamos a mejorar el RM en sentadilla,

63
00:08:06,000 --> 00:08:13,000
que posteriormente en la sesión que vamos a ver haremos una sesión de fuerza máxima enfocada a la sentadilla.

64
00:08:14,000 --> 00:08:22,000
Bueno, pues vamos a visualizar un poquito lo que nos hemos presentado y con el tipo de cliente que vamos a trabajar.

65
00:08:22,000 --> 00:08:30,000
Nosotros nos viene un cliente, entre comillas, nos viene un cliente que su objetivo, como hemos dicho, su objetivo general está pasado de peso

66
00:08:30,000 --> 00:08:34,000
y quería perder grasa y ganar masa muscular, lo que quiere todo el mundo.

67
00:08:34,000 --> 00:08:41,000
Y es un cliente que no le gustaba mucho el trabajo de fuerza y tal, así que decidimos hacer algo más dinámico y meterle clases colectivas.

68
00:08:41,000 --> 00:08:51,000
Así que nada, nos vamos a encontrar en la semana 6, así que todavía vamos a tener bastante carga y nos vamos a centrar en cumplir los objetivos.

69
00:08:52,000 --> 00:09:03,000
Como he dicho, la primera sesión se va a centrar en una intensidad muy intensa, vamos a mejorar V2max, para después hacer la sesión de fuerza máxima de sentadilla,

70
00:09:03,000 --> 00:09:07,000
buscando mejorar SRM y acabar la semana con una sesión de baja.

71
00:09:07,000 --> 00:09:19,000
Es mucho trabajo del tren inferior, es hecho a propósito para congestionar mucho esa zona, ya que la semana siguiente la idea era no meter tanto trabajo de pierna,

72
00:09:19,000 --> 00:09:30,000
descargarla un poco, nunca sin meterlo, ya que toda la semana vamos a tratar todos los músculos del cuerpo y conseguir congestionar las piernas bastante,

73
00:09:30,000 --> 00:09:40,000
ya que es mucha, mucha carga, porque aunque se trabaja la fuerza máxima, con el conjunto de la semana cargamos mucho las piernas.

74
00:09:40,000 --> 00:09:48,000
En este caso, si hubiésemos querido hacer test de sentadilla, no hubiésemos metido este tipo de programación.

75
00:09:48,000 --> 00:09:57,000
En cambio, como la sesión de sentadilla es buscando mejorar el SRM, no es tipo test, es muy intenso, así que metemos este tipo de programación.

76
00:09:57,000 --> 00:10:09,000
Los descansos en esta sesión, tanto en DAP como en la sesión de sentadilla, van a ser muy amplios, y la sesión más relajada de la semana será la última, la tercera y última,

77
00:10:09,000 --> 00:10:17,000
que es la del último año en pierna, que será en la que acabaremos la semana ya listos para la sentencia.

78
00:10:17,000 --> 00:10:31,000
Bueno, lo dicho, aquí un poco digo lo mismo que me he adelantado, la semana 6, 3 sesiones, ciclo, sesión SRM, sentadilla y gato.

79
00:10:32,000 --> 00:10:42,000
Vamos a empezar con el microciclotipo, vamos con las sesiones. Primera sesión, vamos a hacer una sesión de ciclo, la cual voy a ir desmontando.

80
00:10:42,000 --> 00:10:52,000
Bueno, será una sesión de 50 minutos, la cual empezaremos con un calentamiento de 5 minutitos en la bici, e iremos poco a poco calentando las piernas.

81
00:10:53,000 --> 00:11:03,000
Lo que he dicho, comenzaremos con la intensidad baja, para poco a poco ir metiendo volumen, más tirando la ruedecilla, para que cueste más.

82
00:11:03,000 --> 00:11:12,000
Bueno, y en la parte principal realizaremos un falle, subiendo muchas intensidades, un falle sabemos todo lo que es, ¿verdad?

83
00:11:12,000 --> 00:11:15,000
Subimos muchas intensidades bajando, subimos mucho, ¿vale?

84
00:11:15,000 --> 00:11:21,000
Para lo que he dicho, para lo que hemos dicho en el objetivo específico, que será conseguir mejorar el V2 Max.

85
00:11:21,000 --> 00:11:30,000
El falle sirve de ciclo para subir mucho la frecuencia cabriaca y así poder ir mejorando el objetivo que nosotros estamos buscando.

86
00:11:30,000 --> 00:11:43,000
Eso será la parte principal del ciclo, que serán los 40 minutos, y para la vuelta a la calma será igual, en la bici, ir bajando intensidades, bajando carga y bajando repeticiones.

87
00:11:43,000 --> 00:11:46,000
Poco a poco ir bajando la frecuencia cabriaca.

88
00:11:48,000 --> 00:11:56,000
Vamos con la segunda sesión, que será lo que hemos dicho, una sesión de fuerza máxima, de sentadilla, en sala polivalente.

89
00:11:56,000 --> 00:12:12,000
Bueno, realizaremos un calentamiento de movilidad articular y de estiramientos dinámicos y un poco de cardio, aunque a veces, como hemos comentado, para sesiones de sala y fuerza máxima, el cardio puede servir para hacerlo,

90
00:12:12,000 --> 00:12:20,000
pero a veces no es tan necesario como pensamos, entonces nos enfocamos un poquito más en la parte de movilidad y estiramientos dinámicos, ¿vale?

91
00:12:20,000 --> 00:12:28,000
Y bueno, en la parte principal nos vamos a enfocar primero en la sentadilla, que haremos una desaproximada de sentadilla, ¿vale?

92
00:12:28,000 --> 00:12:36,000
Serán tres series de tres repeticiones, ¿vale? Cada serie una serie a 70, otra una serie a 60, otra a 70 y otra a 80.

93
00:12:36,000 --> 00:12:43,000
Y en la parte principal haremos un 5x5 de sentadilla, ¿vale? Al 90%, con 4 minutos de descanso entre series.

94
00:12:43,000 --> 00:12:50,000
Serán 5 series de 5 repeticiones, al 90% de la carga, con 4 minutos de descanso.

95
00:12:50,000 --> 00:12:56,000
Una vez realizado eso, que conlleva un margen de tiempo bastante amplio, ¿vale?

96
00:12:56,000 --> 00:13:04,000
Para completar y no solo trabajar el tren inferior en la semana, vamos a intentar enfocarnos un poquito también en la parte del tren superior,

97
00:13:04,000 --> 00:13:11,000
haciendo una superserie pequeñita de bíceps-tríceps, ¿vale? Que serán un curl de bíceps y una sesión de tríceps en polea,

98
00:13:11,000 --> 00:13:18,000
que serán 4 series de 12 repeticiones al 70% con 2 minutos de descanso entre series.

99
00:13:18,000 --> 00:13:21,000
4 series de 12 repeticiones con 2 minutos de descanso, ¿vale?

100
00:13:21,000 --> 00:13:30,000
Eso consta en la sesión completa de sala y la vuelta a la calma, pues serán unos entrenamientos simples enfocados principalmente en el tren inferior,

101
00:13:30,000 --> 00:13:37,000
aunque no nos podemos olvidar del tren superior, ¿vale? Y un poquito de caminar de cinta para relajar piernas y para...

102
00:13:37,000 --> 00:13:40,000
Pues para relajar un poquito y para...

103
00:13:41,000 --> 00:13:54,000
Tercera sesión, ¿vale? Que va a ser legal, glúteo-abdomen-pierna, ¿vale? Realizaremos un calentamiento, pues como siempre haremos un poquito de movilidad y de estiramientos dinámicos

104
00:13:54,000 --> 00:13:59,000
y un poquito de saltos a la comba, pues no siempre los calentamientos tienen que ser...

105
00:13:59,000 --> 00:14:05,000
Solemos hacer siempre lo mismo, un poquito de estiramientos y correr de cinta o estiramientos y algo de bicicleta.

106
00:14:05,000 --> 00:14:15,000
También podemos un poquito variar, si hay muchos tipos de cosas para poder calentar, entonces vamos a poder hacer un poquito de saltos a la comba, vamos a poder ver un poquito de variabilidad, ¿vale?

107
00:14:15,000 --> 00:14:22,000
La parte principal, pues como ya sabemos, nos enfocamos en glúteo-abdomen-pierna, sean ejercicios pues enfocados a eso.

108
00:14:22,000 --> 00:14:28,000
Serán sentadillas con 3 series de 15 repeticiones, ¿vale? Con un minuto de descanso.

109
00:14:28,000 --> 00:14:41,000
Todo esto está enfocado a fuerzas de estreno, ¿vale? Serán lunges con 3 series de 20 repeticiones con cada pierna. Hip thrust para la zona del glúteo, 4 series de 12 repeticiones.

110
00:14:41,000 --> 00:14:49,000
Plancha para la zona del core, del abdomen, que serán 3 series, pero aquí con 45 segundos, ¿vale? No serán repeticiones.

111
00:14:49,000 --> 00:15:02,000
Mountain climbers, igual, 3 series de 30 segundos, es un ejercicio que requiere, para gente que no tiene altos niveles, requiere mucho esfuerzo, entonces bajamos segundos.

112
00:15:02,000 --> 00:15:14,000
Elevaciones de piernas de acostado para la zona del abdomen y elevaciones laterales de pierna, igual, y un poquito de crunches, ¿ok? 3 series de 20 repeticiones.

113
00:15:14,000 --> 00:15:25,000
Vale, y como último hemos metido una sesión extra, aunque ya hemos dicho que tenemos 3 sesiones por semana, hemos metido otra sesión, ¿vale?

114
00:15:25,000 --> 00:15:35,000
De ensalada bolivalente, pues para ver cómo podíamos meternos una sesión de trains superiores, ¿vale? Que vamos a enfocarnos en pecho y en tríceps, ¿vale?

115
00:15:35,000 --> 00:15:45,000
Pues lo mismo que digo, vamos a hacer un calentamiento, un poquito de cardio ligero, como diría Kiura en los entrenamientos dinámicos, vamos a hacer un cardio en cinta o en bicicleta, ¿vale?

116
00:15:45,000 --> 00:15:55,000
Para ir aumentando la temperatura corporal y un poquito de pulsaciones y entrar en la sesión, ¿vale?

117
00:15:55,000 --> 00:16:05,000
La parte principal, pues será un press de banca, ¿vale? Que es un calentamiento que será aproximadores 1 a 2 series de 10 repeticiones con un peso ligero, ¿vale?

118
00:16:05,000 --> 00:16:13,000
El trabajo principal, que serán 4 series de 8 a 12 repeticiones a un RR del 75 al 80%, ¿vale?

119
00:16:13,000 --> 00:16:22,000
El siguiente serán fondos en paralelas, que serán 3 series de 10-15 repeticiones según vayamos estando, porque ya como hemos dicho, venimos de una semana bastante fuerte.

120
00:16:22,000 --> 00:16:30,000
Quizá podemos hacer las 15 repeticiones o quizá si estamos bastante agotados no lleguemos a las 15 repeticiones y nos quedamos en 10, ¿vale?

121
00:16:30,000 --> 00:16:37,000
El siguiente ejercicio serán aberturas con mancuernas, que serán 3 series entre 12 y 15 repeticiones, ¿vale?

122
00:16:37,000 --> 00:16:47,000
Luego, press de tríceps en polea alta, que haremos 1 a 2 series de 12-15 repeticiones para aproximar, ¿vale?

123
00:16:47,000 --> 00:16:55,000
Y luego el trabajo principal, pues igual que en el press de banca, 4 series de 10 a 12 repeticiones con 70-75%, ¿vale? Del RM.

124
00:16:55,000 --> 00:17:00,000
Y luego, por último, fondos en máquina, que serán 3 series de 12-15 repeticiones, lo mismo que he hecho antes, ¿vale?

125
00:17:00,000 --> 00:17:10,000
Bueno, y vuelta a la calma, pues de 5 a 10 minutitos, un poquito de cambio para ir bajando pulsaciones y para arranjar un poquito las piernas, como dije antes, y unos estiramientos extratos.

126
00:17:10,000 --> 00:17:19,000
Igual, pues enfocándonos ahora mismo en un poquito más del anterior superior, pero igual podemos olvidarnos del anterior inferior, para arranjar el cuerpo y bajar pulsaciones.

127
00:17:21,000 --> 00:17:33,000
Vale, yo creo que ahora la parte más importante del trabajo y la parte donde yo creo que si quedáis no podéis interrumpir si habéis tenido alguna duda o tenéis algún tipo de preocupación sobre ello,

128
00:17:34,000 --> 00:17:43,000
ya veis un poco las conclusiones que hemos sacado sobre la calificación, que está muy bien hacerla, el marco periódico está muy bien hacerlo, hacer sesiones está muy bien hacerlas,

129
00:17:43,000 --> 00:17:48,000
el diseñado está muy bien, pero realmente lo importante de ello es la conclusión.

130
00:17:48,000 --> 00:17:57,000
Nosotros nos necesitamos de trabajo y le teníamos miedo, sinceramente, porque, bueno, no es lo mismo hacer un trabajo de clase colectiva que de hipertrofia.

131
00:17:57,000 --> 00:18:05,000
Todo el mundo nos gusta más hacer algo de hipertrofia o de fuerza máxima o de rendimiento deportivo, más que de clase colectiva.

132
00:18:05,000 --> 00:18:12,000
Pero, con el paso del tiempo y conforme hemos investigado y hemos ido buscando en páginas, y hemos ido buscando en artículos y tal,

133
00:18:12,000 --> 00:18:22,000
nos hemos dado cuenta que, realmente, hacer clase colectiva es algo que hace mucha gente, cada vez más, y que está muy mal visto por gente como puede observarnos en nosotros,

134
00:18:22,000 --> 00:18:29,000
sobre todo varones y jóvenes, que son como el perfil contrario a las clases colectivas.

135
00:18:29,000 --> 00:18:37,000
Así que, un poco lo que pone aquí es que el público más común es gente que no le gusta el trabajo en sala, pero sigue teniendo deporte, como he dicho al principio.

136
00:18:37,000 --> 00:18:43,000
Gente que te viene diciendo, mira, yo quiero adelgazar, ya sé, por las razones de salud, porque quiero verme mejor, porque lo que sea,

137
00:18:43,000 --> 00:18:51,000
pero yo lo que no quiero es meterme en la sala polivalente, hacer cinta todos los días, levantar hierros todos los días, y eso a mí me aburre.

138
00:18:51,000 --> 00:18:59,000
La gente busca estímulos diferentes. Mayormente, el público va a ser femenino, es un dato, y este tipo de público busca estar en forma,

139
00:18:59,000 --> 00:19:04,000
o sea, no busca, a lo mejor, como puede venir una persona, yo quiero ponerme muy, muy fuerte.

140
00:19:04,000 --> 00:19:10,000
Generalmente, lo que busca es estar en forma, con buena apariencia física.

141
00:19:10,000 --> 00:19:17,000
Y otro punto clave sobre las clases colectivas es que vienen muy, muy bien para socializar.

142
00:19:17,000 --> 00:19:25,000
Lo que quiero decir es que tú, cuando obras en clase colectiva, no vas al gimnasio con tu auricular, que hace tu entrenamiento y te vas, que nadie puede socializar,

143
00:19:25,000 --> 00:19:33,000
sino que estás en una clase donde un grupo de entre 10 y 30 personas, incluso, estáis haciendo exactamente lo mismo,

144
00:19:33,000 --> 00:19:39,000
hay un monitor que se está dirigiendo a vosotros y estáis intentando ser coordinados en un ejercicio,

145
00:19:39,000 --> 00:19:47,000
hay un monitor dando estímulos, dando estímulos, dando estímulos, y vosotros hoy, 10-30 personas, intentando recibir esos estímulos continuamente,

146
00:19:47,000 --> 00:19:53,000
coordinadamente, entráis a la vez a la sala, salís a la vez a la sala, lo podéis comentar, para socializar.

147
00:19:53,000 --> 00:19:57,000
Eso es el principio que viene muy, muy, muy bien.

148
00:19:57,000 --> 00:20:04,000
Otro tema a tratar es que, por mucho que la actividad es dirigida a las fuerzas, como ya he dicho, que es el BAP, el WUMPAM y tal,

149
00:20:04,000 --> 00:20:08,000
mayormente las clases colectivas van a estar más enfocadas al trabajo del árbitro.

150
00:20:08,000 --> 00:20:17,000
Es verdad que se puede trabajar en las fuerzas y diferentes rangos, pero lo más efectivo para trabajar, por ejemplo, para intentar hipertrofiar,

151
00:20:17,000 --> 00:20:22,000
siempre va a ser el trabajo del sábado. Eso no hay que olvidarse, pero bueno, se puede tratar.

152
00:20:22,000 --> 00:20:32,000
Y nada, eso, yo creo que, como opinión personal, tenía muy, no demonizada, pero sí tenía muy tirado por el suelo las clases colectivas.

153
00:20:32,000 --> 00:20:38,000
Me he dado cuenta que lo hacen miles y miles de personas, por lo menos en España y en otras partes del mundo,

154
00:20:38,000 --> 00:20:45,000
que el público de las clases colectivas, en mi opinión, y después de haber investigado cómo son, debería ser mucho más amplio

155
00:20:45,000 --> 00:20:55,000
y debería abordar más rangos de edades, porque es verdad que la edad común es mujer adulta, mujer y adulta es lo más común en clases colectivas.

156
00:20:55,000 --> 00:21:04,000
Yo creo que era adaptada tanto para la gente mayor como para la gente más joven y que algunas son bastante más duras de lo que pensamos.

157
00:21:04,000 --> 00:21:06,000
Así que Marco, ¿tú qué opinas?

158
00:21:06,000 --> 00:21:14,000
Yo, como opinión personal, les voy a decir que la gente tenemos como pensado, vamos, o son las clases colectivas o son las salas.

159
00:21:14,000 --> 00:21:20,000
Mucha gente no es capaz de decir, vamos a combinar, y por eso hemos hecho este trabajo también,

160
00:21:20,000 --> 00:21:24,000
para saber por qué es bueno combinar clases colectivas con salas.

161
00:21:24,000 --> 00:21:29,000
Nosotros, por ejemplo, hemos puesto un ejemplo de que vamos a ir dos días a clases colectivas y un día a sala,

162
00:21:29,000 --> 00:21:33,000
pero se puede variar como cada uno quiera.

163
00:21:33,000 --> 00:21:38,000
Podemos hacer dos sesiones en sala porque nos gusta más la sala y vamos a decir, vamos a hacer un día de clases colectivas

164
00:21:38,000 --> 00:21:44,000
para también trabajar un poquito el cardio, para perder la grasa, un poquito de peso, ¿ok?

165
00:21:44,000 --> 00:21:48,000
Y eso es lo que digo, mucha gente dice, yo solo hago clases colectivas.

166
00:21:48,000 --> 00:21:57,000
Y eso también, hacer solo de una cosa no está mal, pero al final si combinamos las dos, pues al final acabamos siendo más completos.

167
00:21:57,000 --> 00:22:02,000
A ver, yo lo que digo, no conozco a nadie que diga que haga las dos cosas.

168
00:22:02,000 --> 00:22:06,000
Seguro que hay mucha gente, pero la gente no suele combinar.

169
00:22:06,000 --> 00:22:10,000
Y bueno, pues por eso es lo que digo, es este trabajo para saber cómo podemos combinar,

170
00:22:10,000 --> 00:22:19,000
qué beneficios tiene combinando las dos cosas y un pequeño ejemplo de cómo hacerlo, es lo que hemos hecho.

171
00:22:19,000 --> 00:22:26,000
Ah, sí, ok, eso es agorado. Gracias por vuestra atención y cualquier duda que hagan.

172
00:22:27,000 --> 00:22:29,000
Si queréis ponéis la bibliografía de eso.

173
00:22:33,000 --> 00:22:40,000
Esto, esto y si podéis poner la diagositiva de la tabla que comparaba el bodybuilding con el bodybuilding.

174
00:22:44,000 --> 00:22:48,000
El objetivo de este trabajo, en general chicos, era llenar esta tabla, ¿vale?

175
00:22:48,000 --> 00:22:52,000
Porque creéis que es importante que hagamos este tipo de cosas.

176
00:22:56,000 --> 00:23:01,000
Y de saber para qué sirve cada cosa, o sea, para qué es sirviéndolo para ello.

177
00:23:11,000 --> 00:23:13,000
Para saber cómo guardar un objetivo.

178
00:23:13,000 --> 00:23:18,000
Fijaos, imaginaos que viene una persona y os dice quiero perder peso.

179
00:23:18,000 --> 00:23:24,000
Y yo más o menos como bien, es decir, como bien significa en España, consumo más o menos lo que gasto.

180
00:23:24,000 --> 00:23:27,000
Tal vez un pelín más, un pelín menos, pero más o menos estoy ahí.

181
00:23:27,000 --> 00:23:32,000
¿Sí? ¿Qué tipo de clase puedo meter?

182
00:23:32,000 --> 00:23:37,000
En los gustos vemos que tenemos. La que menos gasto calorígeno tiene parece que es bodybuilding.

183
00:23:37,000 --> 00:23:41,000
Creo que es algo que podría ser aceptado.

184
00:23:41,000 --> 00:23:47,000
Hay una cosa interesante que ponéis, que es lo de la unidad, las horas.

185
00:23:47,000 --> 00:23:49,000
78 minutos por hora en aeróbico, ¿no?

186
00:23:50,000 --> 00:23:52,000
Hombre y mujer.

187
00:23:52,000 --> 00:23:54,000
¿Y eso es una hora o una clase?

188
00:23:54,000 --> 00:23:56,000
Una clase.

189
00:23:58,000 --> 00:24:01,000
Sí, sí, no, eso lo está sacando el artículo.

190
00:24:07,000 --> 00:24:11,000
Y mirad las diferencias, al mínimo de los hombres es el máximo.

191
00:24:13,000 --> 00:24:14,000
¿Es por peso corporal?

192
00:24:14,000 --> 00:24:16,000
Sí, generalmente sí.

193
00:24:17,000 --> 00:24:22,000
Y luego de esto, no he encontrado gasto calórico, o sea, se me ha hecho muy complicada.

194
00:24:22,000 --> 00:24:26,000
He buscado mil artículos y lo mayor que he encontrado, sí, que CAP, que lógicamente es fuerza,

195
00:24:26,000 --> 00:24:30,000
y que BodyCombat he encontrado un artículo que lo comparaba con el BodyPam,

196
00:24:30,000 --> 00:24:33,000
que tenía mucha mayor frecuencia cardíaca que el BodyPam,

197
00:24:33,000 --> 00:24:40,000
lo cual indicaba que tenía mayor dinero aeróbico que el BodyPam, con lo cual se va la parte aeróbica.

198
00:24:40,000 --> 00:24:44,000
Y del Zumba no he encontrado gasto calórico, pero he encontrado millones de artículos,

199
00:24:44,000 --> 00:24:49,000
uno de los artículos más famosos, de casos.

200
00:24:49,000 --> 00:24:52,000
No son bastas personas, para perder peso haciendo Zumba.

201
00:24:52,000 --> 00:24:57,000
Y todas han llegado con una pérdida de peso enorme, con lo cual indica que lógicamente es Zumba.

202
00:24:57,000 --> 00:25:01,000
Y yo no estoy de acuerdo, creo que Zumba es el siguiente.

203
00:25:01,000 --> 00:25:02,000
Claro.

204
00:25:05,000 --> 00:25:08,000
Pero bueno, lo quería poner un poco que no me lo he inventado.

205
00:25:10,000 --> 00:25:13,000
Está todo salvado del artículo.

206
00:25:13,000 --> 00:25:15,000
Configuraciones, ideas, chicos.

207
00:25:15,000 --> 00:25:17,000
Cómo lo hacéis de aquí, el lugar...

208
00:25:22,000 --> 00:25:27,000
¿Alguno de vosotros hacéis clases colectivas con Medellín, clases colectivas con Sanra?

209
00:25:27,000 --> 00:25:29,000
¿Alguno de vosotros ha ido a una clase colectiva?

210
00:25:29,000 --> 00:25:30,000
Yo.

211
00:25:32,000 --> 00:25:33,000
¿A cuál?

212
00:25:33,000 --> 00:25:35,000
Yo he ido a Aerobic.

213
00:25:35,000 --> 00:25:36,000
¿Y qué tal? ¿La experiencia?

214
00:25:36,000 --> 00:25:40,000
A ver, fue hace años que yo no estaba aquí y no tenía ni idea de ahí.

215
00:25:40,000 --> 00:25:45,000
Me sorprendió, porque yo pensaba que tenía el estereotipo de que iba a ser un coñazo,

216
00:25:45,000 --> 00:25:48,000
que no me iba a enterar de nada y al final te acabas de mentir.

217
00:25:48,000 --> 00:25:50,000
Si te metes en la clase, te acabas de mentir.

218
00:25:50,000 --> 00:25:52,000
¿Y qué tipo de gente había en la clase?

219
00:25:53,000 --> 00:25:56,000
Yo creo que en mi edad global, la edad popular.

220
00:25:56,000 --> 00:25:57,000
¿Y eran mayormente mujeres o...?

221
00:25:57,000 --> 00:25:58,000
Sí, sí.

222
00:25:58,000 --> 00:25:59,000
Ah, sí, sí.

223
00:26:00,000 --> 00:26:02,000
¿Y cómo se pudo abrir la situación ahí?

224
00:26:02,000 --> 00:26:03,000
No sé, no sé.

225
00:26:03,000 --> 00:26:04,000
Sí.

226
00:26:05,000 --> 00:26:06,000
Sí, sí, sí.

227
00:26:08,000 --> 00:26:09,000
Mujeres y...

228
00:26:09,000 --> 00:26:10,000
Sobre todo normal.

229
00:26:10,000 --> 00:26:11,000
Sobre todo normal.

230
00:26:12,000 --> 00:26:13,000
Sí.

231
00:26:15,000 --> 00:26:21,000
Sí, pero yo creo que, ya te digo, por estereotipos y por cómo está construida la sociedad,

232
00:26:21,000 --> 00:26:22,000
es así.

233
00:26:22,000 --> 00:26:25,000
Pero yo creo que, tanto los hombres como mujeres,

234
00:26:25,000 --> 00:26:29,000
de hecho, no creo que sea muy interesante entrar en una clase colectiva,

235
00:26:29,000 --> 00:26:31,000
pero es que también te digo que va mucho por gusto.

236
00:26:31,000 --> 00:26:34,000
O sea, si a ti no te gusta, no te va bien.

237
00:26:34,000 --> 00:26:38,000
O sea, la clase colectiva va mucho para gente que busca estímulos nuevos,

238
00:26:38,000 --> 00:26:42,000
que busca ir a una aula y recibir estímulos todo el rato.

239
00:26:42,000 --> 00:26:44,000
Una persona que diga esto, esto, esto...

240
00:26:44,000 --> 00:26:46,000
Estímulos importantes, en cambio.

241
00:26:46,000 --> 00:26:47,000
Perdón.

242
00:26:47,000 --> 00:26:50,000
Si tú vas a una sala, tienes que buscarte todos los estímulos.

243
00:26:50,000 --> 00:26:53,000
O sea, tienes que coger todo el peso, levantar la barra...

244
00:26:53,000 --> 00:26:54,000
Eso, ir a una aula...