1 00:00:12,080 --> 00:00:19,579 sesión de estiramiento. Y para calentar vamos a empezar dando vueltas. Vamos a dar tres vueltas. 2 00:00:19,579 --> 00:00:23,480 Al terreno, ¿cuántas vueltas? Tres vueltas y te voy a ir indicando lo que tienes que hacer. 3 00:00:23,480 --> 00:00:26,480 Empieza corriendo suave. 4 00:00:28,480 --> 00:00:34,119 Baja. 5 00:00:34,119 --> 00:00:35,119 Vale, Gabo. 6 00:00:35,119 --> 00:00:55,299 Pasando piernas. 7 00:00:55,299 --> 00:00:57,299 Marcha atrás. 8 00:01:09,379 --> 00:01:11,379 Hacia atrás. 9 00:01:12,379 --> 00:01:14,379 Vamos, pero estira adelante. 10 00:01:17,879 --> 00:01:27,750 Vamos, espera. 11 00:01:27,750 --> 00:01:28,750 Fuerte. 12 00:01:35,159 --> 00:01:36,159 Vale. 13 00:01:36,159 --> 00:01:39,109 Me gusta, eh. 14 00:01:39,109 --> 00:01:41,109 Una fatiguita, tú. 15 00:01:41,109 --> 00:02:04,069 En cuanto a la parte específica, nos vamos a centrar sobre todo en estiramiento de piernas y de brazos. 16 00:02:04,810 --> 00:02:07,310 Vamos a empezar con un ejercicio de distro tibial. 17 00:02:07,870 --> 00:02:13,250 Vamos a abrir piernas y vamos a bajar con la espalda recta. 18 00:02:13,610 --> 00:02:16,270 Bajamos cadera y vamos a buscar el suelo. 19 00:02:17,270 --> 00:02:19,270 Bajamos la espalda recta. 20 00:02:20,009 --> 00:02:30,009 aguantamos ahí y subimos. Hacemos ocho repeticiones. Cogemos aire y bajamos expulsando el aire. 21 00:02:32,009 --> 00:02:42,009 Más, más. Baja más. Subimos, cogemos aire y lo soltamos ahora. 22 00:02:42,009 --> 00:02:56,909 Vale, siguiente ejercicio, vamos a estirar suave, vamos a colocar, la pierna adelante 23 00:02:56,909 --> 00:03:02,810 90 grados más o menos, intentamos que la rodilla no sobrepase el tobillo, y vamos a 24 00:03:02,810 --> 00:03:18,240 bajar con la espalda recta, bajamos la fuerza hacia abajo, fuerza hacia abajo, aprieta glúteos, 25 00:03:18,439 --> 00:03:33,659 Vamos a hacer, relajamos, y otra vez, fuerza, ahí va, va, va, es importante coger aire, 26 00:03:33,659 --> 00:03:54,039 volvemos, soltamos el aire haciendo fuerza, cambio de pierna, igual va, ante el equilibrio, 27 00:03:54,039 --> 00:03:58,439 coge aire 28 00:03:58,439 --> 00:04:02,080 suéltalo poco a poco 29 00:04:02,080 --> 00:04:10,219 vale, siguiente ejercicio igual 30 00:04:10,219 --> 00:04:11,520 quédate ahí como estabas 31 00:04:11,520 --> 00:04:14,599 y vamos a 32 00:04:14,599 --> 00:04:16,360 juntar 33 00:04:16,360 --> 00:04:18,639 los brazos cogiendo la pierna atrás 34 00:04:18,639 --> 00:04:30,240 levanta la pierna 35 00:04:30,240 --> 00:04:32,180 y coge los brazos 36 00:04:32,180 --> 00:04:33,680 que no llego tú 37 00:04:33,680 --> 00:04:37,139 que no llego tú 38 00:04:37,139 --> 00:04:38,680 es más fácil 39 00:04:38,680 --> 00:04:40,680 Partirme de rostro. 40 00:04:40,680 --> 00:04:42,680 No, no llego, no llego. 41 00:04:42,680 --> 00:04:46,379 Con un brazo entonces. 42 00:04:46,379 --> 00:04:48,379 Con un brazo. 43 00:04:48,379 --> 00:05:00,779 Solo con una mano. 44 00:05:00,779 --> 00:05:02,779 Agárralo. 45 00:05:02,779 --> 00:05:13,160 Me jode yo el vídeo. 46 00:05:15,160 --> 00:05:17,160 Alternativo. 47 00:05:19,160 --> 00:05:21,160 Vamos a hacer un ejercicio alternativo. 48 00:05:21,160 --> 00:05:23,160 Al anterior ya que no lo podíamos realizar. 49 00:05:23,160 --> 00:05:25,160 Vamos a hacer 50 00:05:25,160 --> 00:05:27,160 cuádriceps a una mano. 51 00:05:27,160 --> 00:05:43,949 teniendo el equilibrio, cogemos aire, lo soltamos haciendo fuerza, espalda recta, va equilibrio, 52 00:05:43,949 --> 00:06:04,209 va, coge aire, suéltalo suave, vale, pasamos de ejercicio, siguiente ejercicio, voy a enseñar 53 00:06:04,209 --> 00:06:12,970 un estiramiento para lumbares. Aunque hay dos tipos, el primero sería tumbar boca arriba 54 00:06:12,970 --> 00:06:21,009 y levantamos la espalda. Este ejercicio no es muy recomendable ya que es lesivo. El que 55 00:06:21,009 --> 00:06:28,370 te voy a enseñar, nos vamos a colocar a cuatro patas, con los brazos a la anchura de los 56 00:06:28,370 --> 00:06:35,370 hombros y las piernas a la altura de la cadera. Vamos a coger aire y vamos a encorvar la espalda. 57 00:06:36,550 --> 00:06:44,490 Tratamos de llevar la barbilla al pecho. Cuando salgamos, soltamos el aire suave y encorvamos 58 00:06:44,490 --> 00:07:03,899 hacia el otro lado. Con la mirada al frente. Sura de los pies. Ahí. Aire. Soltamos suave. 59 00:07:03,899 --> 00:07:27,009 levanta la cabeza, eso es, va, no estarías eh yo, siguiente ejercicio, vamos a pasar 60 00:07:27,009 --> 00:07:34,730 ya a la parte superior, vamos a empezar con hombros, llevamos el codo, el hombro lo más 61 00:07:34,730 --> 00:07:42,430 pegado posible a la cabeza, hacemos fuerza con el hombro y vamos a ir soltando, relajamos 62 00:07:42,430 --> 00:08:05,139 y apretamos. Así cinco veces. Cambiamos de brazo, igual, con antebrazo. Podemos hacer 63 00:08:05,139 --> 00:08:28,370 así, apoyamos en el suelo, como pareciera. Cambiamos de brazo, más fuerza, va. De otro 64 00:08:28,370 --> 00:08:40,570 lado, al revés. Cuidado de no hacer mucha fuerza que podemos lesionar la muñeca. Cambiamos 65 00:08:40,570 --> 00:08:53,879 de brazo. Cuello. Suave, movimiento suave. El cuello es muy sensible. Vamos hacia abajo. 66 00:08:53,879 --> 00:08:57,659 aguantamos 67 00:08:57,659 --> 00:09:02,169 hacia arriba 68 00:09:02,169 --> 00:09:04,750 nos ayudamos de las manos siempre 69 00:09:04,750 --> 00:09:10,769 hacia un lado 70 00:09:10,769 --> 00:09:16,879 hacia el otro 71 00:09:16,879 --> 00:09:22,809 vale 72 00:09:22,809 --> 00:09:25,789 ahora para finalizar la sesión 73 00:09:25,789 --> 00:09:27,669 vamos a volver a calma 74 00:09:27,669 --> 00:09:29,789 con un ejercicio 75 00:09:29,789 --> 00:09:31,230 típico del yoga 76 00:09:31,230 --> 00:09:33,549 muy sencillo, nos vamos a colocar 77 00:09:33,549 --> 00:09:34,990 boca arriba 78 00:09:34,990 --> 00:09:37,789 posición 79 00:09:37,789 --> 00:09:43,490 mirando hacia arriba 80 00:09:43,490 --> 00:09:45,570 con los brazos también mirando hacia arriba 81 00:09:45,570 --> 00:09:47,169 y nos relajamos 82 00:09:47,169 --> 00:09:55,970 tira los brazos, tira las piernas 83 00:09:55,970 --> 00:09:57,529 relaja 84 00:09:57,529 --> 00:09:59,429 relaja 85 00:09:59,429 --> 00:10:02,750 deja la mente en blanco 86 00:10:02,750 --> 00:10:07,570 piensa que estás en un bosque 87 00:10:07,570 --> 00:10:10,029 disfruta del paisaje 88 00:10:10,029 --> 00:10:11,029 Gracias.