1
00:00:00,000 --> 00:00:04,320
ejemplo de cómo descomponer una tarea. En primer lugar, lo que hice fue

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00:00:04,320 --> 00:00:12,320
documentarme para motivarme al estudio con un curso de lectura rápida, con

3
00:00:12,320 --> 00:00:18,080
sesiones de coaching y también hice un curso de memoria, es decir, hice varias

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00:00:18,080 --> 00:00:27,040
dividí en varias partes y en esas partes está incluida mejorar mi lectura y

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00:00:27,040 --> 00:00:32,840
la automotivación. En el tiempo que... y luego ya, cuando ya tenía que hacer lo

6
00:00:32,840 --> 00:00:38,000
que era la tarea en concreto, que es el estudio de ese tema,

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00:00:38,000 --> 00:00:44,280
me planteaba siempre 45 minutos. No obstante, en este tiempo nunca termino el

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00:00:44,280 --> 00:00:48,280
tema que me he propuesto porque son bastante largos, pero sí lo que hago es

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00:00:48,280 --> 00:00:54,440
que empiezo a leer el tema y lo dejo donde me haya quedado. Normalmente suele

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00:00:54,440 --> 00:01:00,680
ser un 75 por ciento... he completado un 75 por ciento del temario. Es bastante

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00:01:00,680 --> 00:01:04,080
ambicioso, no son los 15 minutos de los que os hablaba, cada uno tiene que adaptar

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00:01:04,080 --> 00:01:09,720
a lo que haga realmente, pero este planteamiento me permite poder hacer

13
00:01:09,720 --> 00:01:14,640
esta actividad en tareas más pequeñas que estudiar durante ocho horas. Entonces

14
00:01:14,640 --> 00:01:17,800
yo lo que hago cuando descompongo este tema es que empiezo leyendo el

15
00:01:17,800 --> 00:01:22,600
índice, si fuera la primera vez que me pongo, hago una lectura rápida del tema,

16
00:01:22,960 --> 00:01:27,920
hago un subrayado y con las características de los temas suelo hacer

17
00:01:27,920 --> 00:01:34,040
acrónimos para facilitar la memorización y luego dejo el tema, como os digo, si

18
00:01:34,040 --> 00:01:38,720
tiene 14 páginas, me suelo quedar en la página 9, en la página 10, de tal

19
00:01:38,720 --> 00:01:44,480
manera que cuando vuelva a hacer otro periodo de 45 minutos retomo el tema por

20
00:01:44,480 --> 00:01:49,360
el final, truco que es bastante bueno para la memoria porque solemos recordar

21
00:01:49,360 --> 00:01:53,720
muy bien las cosas, el comienzo y el final de las cosas, entonces empiezo por

22
00:01:53,720 --> 00:02:00,680
el final y en el comienzo de ese nuevo periodo de 45 minutos puedo empezar

23
00:02:00,680 --> 00:02:05,200
estudiando perfectamente una bibliografía del tema anterior.

24
00:02:05,200 --> 00:02:07,720
En fin,

25
00:02:09,400 --> 00:02:15,040
no sé si se entiende, me puedes dejar tus preguntas si estás interesado en conocer

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00:02:15,040 --> 00:02:21,480
un poco más cómo me divido esta tarea, pero vamos a

27
00:02:21,480 --> 00:02:28,880
vamos a hacer un primer paso que es una lista de recompensas, entonces cuando

28
00:02:28,880 --> 00:02:33,360
tengas que enfrentar esas tareas de las que estamos hablando

29
00:02:33,360 --> 00:02:38,600
vamos a pensar en cuáles serían recompensas

30
00:02:38,600 --> 00:02:45,400
cortas o más largas, pequeñas o más grandes, entonces esto es muy subjetivo

31
00:02:45,400 --> 00:02:50,760
y bueno yo por ejemplo me he puesto aquí las cortas para mí son leer algo,

32
00:02:50,760 --> 00:02:56,600
puede estar también en las largas, hacer algo de respiración, alguna

33
00:02:56,600 --> 00:03:00,920
técnica de pranayamas, algo que siempre puedo hacer en cinco minutos, también una

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00:03:00,920 --> 00:03:05,840
de las cortas puede ser dibujar en mi bullet journal, en concreto comenzar un

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00:03:05,840 --> 00:03:11,280
dibujo, porque bueno esto también puede saltar aquí y las largas pueden ser ir

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00:03:11,280 --> 00:03:17,280
al polo deportivo, ir a andar por la naturaleza, ir a nadar, leer, ya dedicarme

37
00:03:17,280 --> 00:03:24,960
pues horas a leer, entonces escríbelas, date este espacio de escribir todo esto

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00:03:24,960 --> 00:03:31,960
para saber cómo vas a recompensarte por hacer tareas que son difíciles, que

39
00:03:32,000 --> 00:03:37,120
te incomodan y que tienes que hacer. Si tuvieras dificultades eligiendo

40
00:03:37,120 --> 00:03:41,840
recompensas podría ser una señal de depresión o de que necesitas más tiempo

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00:03:41,840 --> 00:03:46,280
o pedir ayuda para encontrar tus propios recursos, así que no te agobies por esta

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00:03:46,280 --> 00:03:49,960
parte. Disfruta de esta actividad, haz bien tu

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00:03:49,960 --> 00:03:57,240
lista de recompensas y dedica tiempo a conectar contigo y por último recuerda

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00:03:57,240 --> 00:04:01,520
lo que dijimos en la sesión anterior, recuerda que el perfeccionismo no nos

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00:04:01,560 --> 00:04:06,880
ayuda, que lo estás haciendo bien y sobre todo en este curso es importante

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00:04:06,880 --> 00:04:11,800
que las habilidades que ya habíamos implementado tienen que seguir

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00:04:11,800 --> 00:04:17,800
presente, por lo tanto continúa registrando y auto evaluándote y no

48
00:04:17,800 --> 00:04:22,920
tengas prisa, ve asimilando todo poco a poco, o sea que si tienes que no

49
00:04:22,920 --> 00:04:28,200
continuar el curso para verificar, evaluar, si has

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00:04:28,200 --> 00:04:34,400
registrado, si estás viendo si tu agenda funciona, si la llevas contigo, todas esas

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00:04:34,400 --> 00:04:38,560
cosas de las que habíamos hablado previamente, pues este sería el momento

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00:04:38,560 --> 00:04:42,440
de hacer esa parada. Muchas gracias.