1
00:00:00,760 --> 00:00:03,919
Hola, buenos días. ¿Cómo vais? ¿Bien?

2
00:00:04,620 --> 00:00:09,199
Bueno, a ver, os cuento. A ver, esta actividad, el bonocircuito,

3
00:00:09,300 --> 00:00:14,119
bueno, pues el bonocircuito, como digo en las tareas, pues es un juego de azar, ¿vale?

4
00:00:14,240 --> 00:00:20,960
De suerte. Entonces, en la segunda hoja de las tareas os mandé como cuatro rectángulos

5
00:00:20,960 --> 00:00:25,820
que se llaman bonocircuito 1, 2, 3 y 4, ¿vale?

6
00:00:25,820 --> 00:00:54,219
Bueno, esos cuatro papelitos los tenéis que recortar como he hecho yo aquí, mirad, los tengo ya preparados, ¿vale? Los he recortado y los tenéis que meter pues en una cajita, en una bolsa, en algún sitio, ¿vale? Porque lo que vais a hacer es sacar de esos cuatro papeles, ¿vale? Tendréis que sacar pues tres, ¿vale? Mirad, yo los he metido aquí en la caja, ¿vale? Los voy a mover y voy a sacar tres, ¿de acuerdo?

7
00:00:54,219 --> 00:01:00,140
Los tres papeles que yo saqué son lo que formará mi circuito, ¿de acuerdo?

8
00:01:00,460 --> 00:01:04,459
No hagáis trampas, si os toca el 3, os ha tocado el bono 3, ¿de acuerdo?

9
00:01:04,840 --> 00:01:11,500
Yo voy a sacar tres para explicaros tres cualquiera, así mirad, mirad uno, otro y otro, ¿vale?

10
00:01:11,579 --> 00:01:16,920
Aquí tengo yo mis tres papelitos, los que me han tocado, los que van a formar mi circuito, ¿de acuerdo?

11
00:01:17,500 --> 00:01:21,140
Los vais a hacer numéricamente de forma ascendente,

12
00:01:21,140 --> 00:01:29,739
Es decir, si me ha tocado el 1 y luego me ha tocado el 4 y me ha tocado el 2, haré 1, 2, 4, ¿vale?

13
00:01:29,939 --> 00:01:35,879
¿Por qué? Porque los ejercicios van a medida que sube el número aumentando en dificultad, ¿de acuerdo?

14
00:01:36,299 --> 00:01:41,459
Bueno, yo mirad, por ejemplo, tengo el bono 1, me ha tocado, lo veis ahí, a ver, ¿dónde lo podéis ver?

15
00:01:41,459 --> 00:01:53,680
Ahí, me ha tocado el bono 1, me ha tocado el bono 3 y me ha tocado el bono 2, ¿vale?

16
00:01:53,980 --> 00:01:59,640
Bueno, pues entonces yo haré primero el bono 1, luego haré el 2 y luego haré el 3.

17
00:01:59,939 --> 00:02:03,159
Bueno, cada bono tiene cuatro ejercicios, ¿vale?

18
00:02:03,219 --> 00:02:05,739
Esos ejercicios son para trabajar diferentes cosas,

19
00:02:06,239 --> 00:02:10,699
pero siempre el ejercicio primero de cada bono es el mismo,

20
00:02:10,699 --> 00:02:13,860
pero aumentando en dificultad y en intensidad

21
00:02:13,860 --> 00:02:14,659
¿de acuerdo?

22
00:02:15,020 --> 00:02:18,560
es decir, la sentadilla del bono 1 es más sencilla

23
00:02:18,560 --> 00:02:22,060
que la sentadilla del bono 2, que la del bono 3 y la del bono 4

24
00:02:22,060 --> 00:02:24,520
en cada bono hay cuatro ejercicios

25
00:02:24,520 --> 00:02:28,400
en los que se trabaja fuerza, se trabaja un poquito a nivel de cardio

26
00:02:28,400 --> 00:02:30,639
se trabaja un poquito a nivel de velocidad

27
00:02:30,639 --> 00:02:33,800
¿vale? son cuatro ejercicios pensados para trabajar un poco todo

28
00:02:33,800 --> 00:02:34,620
¿de acuerdo?

29
00:02:35,120 --> 00:02:36,580
bueno, pues ¿cómo lo tendríais que hacer?

30
00:02:36,580 --> 00:02:40,280
vamos a ver, yo he dicho que me ha tocado el 1, el 2 y el 3

31
00:02:40,280 --> 00:02:43,020
comenzaría trabajando el bono 1

32
00:02:43,020 --> 00:02:45,219
y haría mis 4 ejercicios

33
00:02:45,219 --> 00:02:47,560
a mi en el bono 1 me ha tocado

34
00:02:47,560 --> 00:02:48,919
sentadilla frontal

35
00:02:48,919 --> 00:02:51,240
salto de comba

36
00:02:51,240 --> 00:02:53,539
plancha frontal y zancada

37
00:02:53,539 --> 00:02:55,259
bueno, pues esos 4 ejercicios

38
00:02:55,259 --> 00:02:57,180
que después los explicaré cada uno de ellos

39
00:02:57,180 --> 00:02:59,020
los voy a hacer seguidos

40
00:02:59,020 --> 00:03:01,259
¿cuánto tiempo?

41
00:03:01,259 --> 00:03:03,400
20 segundos cada ejercicio

42
00:03:03,400 --> 00:03:05,800
hago el primero durante 20 segundos

43
00:03:05,800 --> 00:03:07,360
segundo ejercicio

44
00:03:07,360 --> 00:03:09,159
20 segundos, tercero 20 segundos

45
00:03:09,159 --> 00:03:16,479
cuarto ejercicio 20 segundos y descanso un minuto paso al bono 2 y hago lo mismo hago los cuatro

46
00:03:16,479 --> 00:03:23,780
ejercicios en intervalos de 30 segundos de trabajo descansaré un minuto y por último hacéis el tercer

47
00:03:23,780 --> 00:03:29,300
papelito que os haya tocado en mi caso es el bono 3 pues hago los cuatro ejercicios y descanso pero

48
00:03:29,300 --> 00:03:35,620
no habéis terminado ahí porque tenéis que volver a doblar los papelitos a meterlos una vez más los

49
00:03:35,620 --> 00:03:37,240
cuatro papelitos, no hagáis trampa

50
00:03:37,240 --> 00:03:39,099
en la caja, vale

51
00:03:39,099 --> 00:03:40,340
como veis

52
00:03:40,340 --> 00:03:42,340
como hago yo

53
00:03:42,340 --> 00:03:45,120
y sacaremos el bono extra

54
00:03:45,120 --> 00:03:47,479
el que llamo yo, el bono de los valientes

55
00:03:47,479 --> 00:03:48,599
y de las valientes, vale

56
00:03:48,599 --> 00:03:51,460
entonces yo meto la mano y saco mi bono extra

57
00:03:51,460 --> 00:03:53,060
a mi me ha tocado

58
00:03:53,060 --> 00:03:55,219
el número 3

59
00:03:55,219 --> 00:03:56,979
otra vez, vale

60
00:03:56,979 --> 00:03:58,939
pues ahora lo que vamos a hacer es

61
00:03:58,939 --> 00:04:01,240
hacer una vez más el bono extra

62
00:04:01,240 --> 00:04:03,120
seguido, los cuatro ejercicios

63
00:04:03,120 --> 00:04:05,439
pero aumentamos 15, perdón

64
00:04:05,439 --> 00:04:07,340
10 segundos de trabajo

65
00:04:07,340 --> 00:04:09,520
es decir, antes trabajábamos 20 segundos

66
00:04:09,520 --> 00:04:11,560
cada ejercicio, pues ahora vamos a trabajar

67
00:04:11,560 --> 00:04:13,400
30 segundos sin descanso

68
00:04:13,400 --> 00:04:15,360
cada ejercicio, cuando hayamos

69
00:04:15,360 --> 00:04:17,439
hecho los 4 ejercicios del bono extra

70
00:04:17,439 --> 00:04:18,199
que nos ha tocado

71
00:04:18,199 --> 00:04:20,680
pues ya habremos terminado

72
00:04:20,680 --> 00:04:23,360
¿qué toca? toca estirar

73
00:04:23,360 --> 00:04:25,279
¿vale? bueno, pues

74
00:04:25,279 --> 00:04:27,300
yo me voy a ir preparando y os

75
00:04:27,300 --> 00:04:28,420
espero en la zona donde

76
00:04:28,420 --> 00:04:31,319
podáis hacer, os podéis mover un poco y podéis

77
00:04:31,319 --> 00:04:32,680
hacer libremente

78
00:04:32,680 --> 00:04:34,860
los ejercicios, ¿vale?

79
00:04:34,860 --> 00:04:36,620
venga, pues nos vemos ahora

80
00:04:36,620 --> 00:04:41,310
bueno, pues ya estamos aquí

81
00:04:41,310 --> 00:04:43,870
vamos a calentar, ¿vale? solamente tenéis que

82
00:04:43,870 --> 00:04:45,709
imitarme y seguirme y después

83
00:04:45,709 --> 00:04:48,009
os voy a hacer un ejemplo de cada ejercicio

84
00:04:48,009 --> 00:04:49,670
de todos los bonos, para que veáis

85
00:04:49,670 --> 00:04:51,750
cómo se hacen, ¿de acuerdo? luego sacaré

86
00:04:51,750 --> 00:04:53,930
ya sabéis, vuestros tres bonos y a trabajar

87
00:04:53,930 --> 00:04:55,649
chicos y chicas, venga, ánimo

88
00:04:55,649 --> 00:04:56,750
vamos a calentar, venga

89
00:04:56,750 --> 00:05:15,560
igual hacia atrás, ahí

90
00:05:15,560 --> 00:05:33,189
ahí, venga, avanzamos

91
00:05:33,189 --> 00:05:33,990
la pierna hacia adelante

92
00:05:33,990 --> 00:05:39,689
si veis que os caéis, os agarráis a algún sitio

93
00:05:39,689 --> 00:05:44,449
venga, cambio

94
00:05:44,449 --> 00:05:58,389
lateral, cambio

95
00:05:58,389 --> 00:06:07,160
vale, tres pasos

96
00:06:07,160 --> 00:06:08,420
hacia afuera, cadera

97
00:06:08,420 --> 00:06:18,350
venga, igual hacia delante

98
00:06:18,350 --> 00:06:19,970
de adentro, perdón

99
00:06:19,970 --> 00:06:32,269
movimiento ahí, diversos hacia delante

100
00:06:32,269 --> 00:06:36,980
igual hacia atrás

101
00:06:36,980 --> 00:06:40,110
ahí

102
00:06:40,110 --> 00:06:49,819
un poquito de skipping

103
00:06:49,819 --> 00:06:58,439
vale, bueno, os empiezo a explicar

104
00:06:58,439 --> 00:06:59,500
a ver

105
00:06:59,500 --> 00:07:02,199
bono uno

106
00:07:02,199 --> 00:07:04,720
sentadilla frontal, muy sencillo

107
00:07:04,720 --> 00:07:06,800
ahí, venga, espalda recta

108
00:07:06,800 --> 00:07:07,279
y ahí

109
00:07:07,279 --> 00:07:16,860
salto de comba

110
00:07:16,860 --> 00:07:21,189
con ritmo

111
00:07:21,189 --> 00:07:22,629
durante 20 segundos

112
00:07:22,629 --> 00:07:26,009
plancha frontal

113
00:07:26,009 --> 00:07:29,329
ahí

114
00:07:29,329 --> 00:07:31,490
no sé si me veis

115
00:07:31,490 --> 00:07:35,389
y el último

116
00:07:35,389 --> 00:07:36,670
zancada, me pongo de lado

117
00:07:36,670 --> 00:07:39,230
estamos ahí

118
00:07:39,230 --> 00:07:41,370
y zancada

119
00:07:41,370 --> 00:07:46,240
ese sería el bono 1

120
00:07:46,240 --> 00:07:47,980
bono 2

121
00:07:47,980 --> 00:07:49,319
sentadilla con salto

122
00:07:49,319 --> 00:07:50,759
ahí

123
00:07:50,759 --> 00:07:55,279
¿Vale?

124
00:07:55,519 --> 00:07:56,899
Ver que aumenta la dificultad

125
00:07:56,899 --> 00:08:03,220
Jumping jacks

126
00:08:03,220 --> 00:08:03,560
Vale

127
00:08:03,560 --> 00:08:06,120
Plancha dinámica

128
00:08:06,120 --> 00:08:08,879
Ahí

129
00:08:08,879 --> 00:08:16,480
¿Vale?

130
00:08:17,480 --> 00:08:20,120
Y el último del bono 2

131
00:08:20,120 --> 00:08:22,540
Elevación de brazos frontal

132
00:08:22,540 --> 00:08:23,800
Ahí

133
00:08:23,800 --> 00:08:30,370
¿Vale?

134
00:08:30,870 --> 00:08:32,389
Venga, bono 3

135
00:08:32,389 --> 00:08:35,149
Sentadilla con elevación de pierna

136
00:08:35,149 --> 00:08:36,789
Bueno, pues

137
00:08:36,789 --> 00:08:38,190
ahí

138
00:08:38,190 --> 00:08:43,039
vale

139
00:08:43,039 --> 00:08:45,860
tiro de la pierna de apoyo

140
00:08:45,860 --> 00:08:46,639
hacia arriba

141
00:08:46,639 --> 00:08:48,899
espalda recta

142
00:08:48,899 --> 00:08:50,799
dos skipping

143
00:08:50,799 --> 00:08:53,100
sería el segundo ejercicio

144
00:08:53,100 --> 00:08:53,799
bueno, tres

145
00:08:53,799 --> 00:08:56,559
plancha lateral

146
00:08:56,559 --> 00:08:58,379
aquí

147
00:08:58,379 --> 00:09:00,259
y ahí

148
00:09:00,259 --> 00:09:02,200
veinte segundos

149
00:09:02,200 --> 00:09:05,159
veinte segundos

150
00:09:05,159 --> 00:09:06,399
vale

151
00:09:06,399 --> 00:09:09,100
y elevación de brazos lateral

152
00:09:09,100 --> 00:09:10,820
ahí

153
00:09:10,820 --> 00:09:17,340
no sobrepaséis la altura de los hombros

154
00:09:17,340 --> 00:09:18,899
¿vale? esto no

155
00:09:18,899 --> 00:09:19,879
ahí

156
00:09:19,879 --> 00:09:23,019
¿vale? y el último bueno

157
00:09:23,019 --> 00:09:25,320
sentadilla en isométrico

158
00:09:25,320 --> 00:09:26,059
ahí

159
00:09:26,059 --> 00:09:28,279
20 segundos

160
00:09:28,279 --> 00:09:31,320
¿vale? si queréis apoyaros en una pared

161
00:09:31,320 --> 00:09:32,259
os apoyáis en la pared

162
00:09:32,259 --> 00:09:34,860
trancada dinámica

163
00:09:34,860 --> 00:09:36,480
me pongo dorado

164
00:09:39,679 --> 00:09:40,919
¿vale? espalda recta

165
00:09:40,919 --> 00:09:43,179
y me acompaña el brazo.

166
00:09:44,000 --> 00:09:44,100
¿Sí?

167
00:09:45,080 --> 00:09:47,840
Y plancha con deslizamiento.

168
00:09:47,980 --> 00:09:49,440
Mirad los pies, a ver si podéis verlos.

169
00:09:51,480 --> 00:09:51,700
Ahí.

170
00:09:56,049 --> 00:09:56,309
¿Vale?

171
00:09:57,009 --> 00:09:58,330
Y el último ejercicio,

172
00:09:58,509 --> 00:09:59,570
circundación de brazos.

173
00:10:00,470 --> 00:10:01,909
No más arriba de los hombros, ya sabéis.

174
00:10:03,009 --> 00:10:03,590
Hacia adelante

175
00:10:03,590 --> 00:10:05,350
y hacia atrás.

176
00:10:06,970 --> 00:10:07,490
¿Vale?

177
00:10:07,490 --> 00:10:08,529
Eso serían

178
00:10:08,529 --> 00:10:11,129
todos los ejercicios de los cuatro bonos.

179
00:10:11,830 --> 00:10:12,110
¿De acuerdo?

180
00:10:12,110 --> 00:10:14,470
y nada, luego estirar un poquito

181
00:10:14,470 --> 00:10:17,389
y el bono extra, que no se os olvide

182
00:10:17,389 --> 00:10:18,690
y que no me hagáis trampas

183
00:10:18,690 --> 00:10:20,830
sabéis que el 4 es el más cañero

184
00:10:20,830 --> 00:10:22,889
y el 1 es el más sencillo

185
00:10:22,889 --> 00:10:23,230
¿de acuerdo?

186
00:10:24,210 --> 00:10:26,309
venga, hacérmelo, ya me contaréis

187
00:10:26,309 --> 00:10:29,289
un beso, chao, nos vemos pronto