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00:00:00,000 --> 00:00:06,200
¿Cuál es el método más importante que debéis conocer?

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00:00:07,440 --> 00:00:10,359
Efectivamente, el método de entrenamiento en circuito.

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00:00:10,500 --> 00:00:12,039
¿Qué es un método de entrenamiento?

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00:00:12,140 --> 00:00:15,560
Pues un método de entrenamiento es una forma organizada de entrenar

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00:00:15,560 --> 00:00:19,420
que ya ha sido probada, testada y que nos garantiza ciertos aspectos.

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00:00:19,480 --> 00:00:24,219
Por ejemplo, sabemos que el entrenamiento en circuito de fuerza resistencia es saludable.

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00:00:24,859 --> 00:00:29,699
También sabemos que es fácil de aplicar para vosotros y para cualquier persona.

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00:00:29,699 --> 00:00:38,579
Y además, si hacemos una aplicación correcta de este método, conseguiremos mejorar nuestra fuerza y desarrollarla.

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00:00:38,899 --> 00:00:41,280
Por lo que es fundamental que lo conozcáis y sepáis aplicarlo.

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00:00:41,719 --> 00:00:42,560
Vamos a aprenderlo.

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00:00:44,100 --> 00:00:49,840
Primero que debéis conocer, las variables del entrenamiento, para poder trabajar con ellas y modificar vuestro entrenamiento.

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00:00:50,399 --> 00:00:52,460
Primera variable, el volumen. ¿Qué es el volumen?

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00:00:52,539 --> 00:00:55,719
El volumen es la cantidad de entrenamiento que hacemos.

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00:00:56,100 --> 00:00:57,740
Y lo podemos variar de diferentes formas.

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00:00:57,740 --> 00:01:10,579
Por ejemplo, podemos variar con el número de ejercicios. Si tenemos dos circuitos, uno de 6 y uno de 7, ¿cuál tiene más cantidad de entrenamiento? Efectivamente, el de 7 ejercicios, ya que hay más ejercicios y hay más cantidad de entrenamiento.

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00:01:10,579 --> 00:01:16,540
También podemos modificar esto según las repeticiones o el tiempo que dedicamos a cada ejercicio

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00:01:16,540 --> 00:01:22,939
Si hacemos un circuito de 6 ejercicios por 50 segundos cada ejercicio frente a otro de 7 por 30

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00:01:22,939 --> 00:01:27,519
Al final nos dará el resultado que el que tiene menos ejercicios tiene más cantidad de entrenamiento

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00:01:27,519 --> 00:01:32,400
Porque estamos más tiempo entrenando 300 segundos frente a 210 segundos

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00:01:32,400 --> 00:01:38,219
Y la última variable del volumen que podemos trabajar es el número de vueltas que damos a este circuito

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00:01:38,219 --> 00:01:47,439
si damos dos vueltas a un circuito de 6 por 50 segundos frente a otro que damos tres vueltas de 7 por 30 al final

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00:01:47,439 --> 00:01:52,819
variaremos y conseguiremos más volumen en el de 7 ejercicios por 30 segundos

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00:01:52,819 --> 00:01:59,319
haciendo una simple multiplicación sabremos cuál es el circuito que tiene más volumen

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00:01:59,319 --> 00:02:03,120
y podemos variar así cambiando nuestro entrenamiento variando el volumen

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00:02:03,120 --> 00:02:09,340
Por último la otra variable que debemos de tener en cuenta es la intensidad

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00:02:09,340 --> 00:02:12,300
La intensidad es muy importante y la podemos variar de dos formas

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00:02:12,300 --> 00:02:18,639
Primero la carga o el peso, si hacemos ejercicios con peso tendrán más intensidad que si los hacemos sin peso

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00:02:18,639 --> 00:02:24,460
Y otra forma de variar la intensidad es elegir los ejercicios

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00:02:24,460 --> 00:02:27,680
Depende de los ejercicios que elijamos serán más intensos o no

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00:02:27,680 --> 00:02:34,379
Porque sabemos, por ejemplo, que los burpees es un ejercicio mucho más intenso que la elevación de pierna atrás.

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00:02:34,460 --> 00:02:41,120
Entonces, si elegimos ejercicios más intensos, variaremos la intensidad a más de nuestro entrenamiento.

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00:02:41,759 --> 00:02:50,139
Bueno, ya que conocemos las variables, pasamos a ver las claves para realizar un perfecto entrenamiento en circuito.

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00:02:50,139 --> 00:03:12,840
Las claves son las siguientes. Primero, número de ejercicios que debe tener nuestro circuito. Mínimo 6, máximo 12 ejercicios. Las vueltas que debemos de realizar a nuestro circuito. Mínimo 2 vueltas para que haya mejoría y se desarrolle nuestra fuerza y máximo 4, aunque podemos superarlas, pero dentro de los saludables serían 2, 4.

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00:03:12,840 --> 00:03:19,139
el descanso en nuestro circuito como lo debemos de aplicar pues no debemos de aplicar no es

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00:03:19,139 --> 00:03:25,099
recomendable aplicar descanso entre ejercicios sino al final de cada vuelta realizamos todos

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00:03:25,099 --> 00:03:31,400
los ejercicios y al final de cada vuelta aplicamos un descanso entre un minuto dos minutos si son muy

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00:03:31,400 --> 00:03:37,740
intensos podemos aplicar un descanso mayor y por último y más importante que debéis de aplicar y

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00:03:37,740 --> 00:03:43,840
debe ser perfecto cuando realicemos un circuito o planteemos un entrenamiento de circuitos

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00:03:43,840 --> 00:03:51,159
es el orden de los ejercicios. Fundamental que no sean todos del mismo tren del cuerpo

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00:03:51,159 --> 00:03:56,960
seguidos, no pueden ser todos del torso y todos de las piernas. Hay que variarlos y

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00:03:56,960 --> 00:04:01,159
entrelazarlos. Primero hacemos un ejercicio de tren superior, luego hacemos un ejercicio

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00:04:01,159 --> 00:04:06,360
de zona media y por último hacemos uno de tren inferior y así los vamos rotando para

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00:04:06,360 --> 00:04:11,479
poder realizarlos de seguido también no es si estamos trabajando tren superior no podemos

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00:04:11,479 --> 00:04:16,160
trabajar el pecho y luego otra vez el pecho y luego otra vez el pecho no lo que hacemos

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00:04:16,160 --> 00:04:20,879
seguimos trabajamos el pecho luego trabajamos la parte posterior la espalda y luego volvemos

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00:04:20,879 --> 00:04:26,240
a trabajar el pecho si queremos trabajar solo el tren superior vale así evitamos sobrecargar

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00:04:26,240 --> 00:04:30,699
ciertas zonas musculares bueno espero que hayáis aprendido a desarrollar un entrenamiento

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00:04:30,699 --> 00:04:35,240
en circuito y que podáis llevarlo a la práctica lo antes posible saludo