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00:00:00,000 --> 00:00:13,740
¡Hola chicos! Hoy el vídeo que os voy a enviar, que ya va a ser el último de ejercicios, van a ser sobre estiramientos.

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00:00:14,160 --> 00:00:24,399
Según termináis de venir de la calle, de haber estado jugando, pues os habéis ido a lo mejor con la bicicleta, o hacer carreras, o montar en patinete,

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00:00:24,399 --> 00:00:37,859
Es muy importante que después hagamos unos estiramientos para que así al día siguiente evitemos agujetas, estemos más flexibles y nuestros músculos no se queden agarrotados.

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00:00:38,579 --> 00:00:46,659
Cada ejercicio deberíais de mantenerme conformo con que mantengáis la postura unos 3 segundos, ¿vale? 3-5 segundos.

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00:00:46,659 --> 00:00:56,799
Con eso, suficiente. Primero los veis todos, los aprendéis y luego ya lo hacéis sin mirarme a mí, ¿de acuerdo?

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00:00:57,280 --> 00:01:01,359
Venga, pues empezamos primero desde la carreta hacia los pies.

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00:01:02,619 --> 00:01:12,280
Colocamos una mano aquí, torcemos el cuello y así vamos a estirar lo que son los trapecios, ¿de acuerdo?

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00:01:12,280 --> 00:01:17,780
¿De acuerdo? Cambiamos la mano y estiramos el otro trapecio.

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00:01:18,659 --> 00:01:26,340
Ahora vamos a estirar la parte posterior del cuello y zona superior de la espalda.

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00:01:26,459 --> 00:01:31,099
Y para eso hacemos este ejercicio. ¿Veis? Me doy la vuelta para que lo veáis.

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00:01:33,840 --> 00:01:34,859
Muy bien.

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00:01:36,019 --> 00:01:39,040
Ahora vamos a estirar un poco también la parte de los brazos.

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00:01:39,040 --> 00:01:56,739
Pues podemos hacer este ejercicio, la otra, luego llevar el hombro hacia este lado, así estiramos también los tríceps, o podemos hacer este ejercicio.

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00:01:57,500 --> 00:02:04,680
Yo solo me sale de este. Ahora, si lo quiero hacer al revés, las manos no me llegan.

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00:02:04,680 --> 00:02:08,879
Así que a ver a vosotros qué tal os sale

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00:02:08,879 --> 00:02:09,699
Bien

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00:02:09,699 --> 00:02:13,419
Ahora vamos a relajar los dedos de las manos

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00:02:13,419 --> 00:02:16,560
Y nos vamos a alargar

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00:02:16,560 --> 00:02:18,979
Alarcamos todo el cuerpo, ¿vale?

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00:02:20,020 --> 00:02:23,060
Todas las vértebras, el cuello

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00:02:23,060 --> 00:02:25,800
Y acordaros de coger aire

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00:02:25,800 --> 00:02:29,180
Y de soltarlo, ¿de acuerdo?

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00:02:31,259 --> 00:02:32,379
Muy bien

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00:02:32,819 --> 00:02:48,689
Ahora vamos a hacer el mismo ejercicio, cojo aire, bueno, entrelazo las manos, cojo el aire, me voy a un lado y me voy al otro lado.

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00:02:50,830 --> 00:02:57,530
Y este mismo ejercicio lo repetís unas dos o tres veces.

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00:02:58,969 --> 00:03:04,310
Ahora vamos a estirar los isquiotibiales, que es el músculo que está en este lado.

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00:03:04,310 --> 00:03:19,629
Para eso, levanto las manos, me voy a poner de perfil, cojo el aire y voy bajando mientras lo voy soltando, sin doblar rodillas y me quedo aquí, a mitad de camino.

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00:03:20,629 --> 00:03:51,340
Mantengo ahí la postura, cojo aire y bajo otro poquito, bajo del todo atrás, cogemos por la nariz y vamos soltándolo por la boca.

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00:03:52,520 --> 00:03:59,580
Muy bien, chicos.

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00:04:01,939 --> 00:04:09,759
Ahora el que vamos a estirar va a ser este músculo que se llama el psoas iliaco, que es bastante profundo.

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00:04:10,280 --> 00:04:17,519
Bien, pues colocamos una rodilla, una pierna así y la otra totalmente estirada.

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00:04:17,519 --> 00:04:31,199
Coloco las manos aquí en el muslo y extiendo todo lo que es el cuello, la espalda y tengo que notar que se extiende, se estira este músculo de aquí.

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00:04:32,480 --> 00:04:41,990
En medio cojo el aire y lo voy soltando mientras voy haciendo el estiramiento.

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00:04:47,310 --> 00:04:48,110
Fenomenal.

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00:04:49,610 --> 00:04:52,649
Ahora vamos a estirar lo que son los glúteos.

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00:04:52,649 --> 00:05:01,009
Pues nada, apoyamos un pie, subimos esta rodilla y aguantamos esta postura.

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00:05:02,110 --> 00:05:12,930
Primero lo hacemos con el pie, vosotros ahora mismo lo estaréis haciendo con el pie izquierdo, con la pierna izquierda, y ahora pasaríais a la pierna derecha.

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00:05:13,149 --> 00:05:14,449
El orden da igual.

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00:05:14,449 --> 00:05:19,709
Y otro ejercicio que sirve para eso es

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00:05:19,709 --> 00:05:22,189
Pongo la pierna aquí

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00:05:22,189 --> 00:05:24,189
A ver, un momento

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00:05:24,189 --> 00:05:26,069
Hay que mantener el equilibrio

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00:05:26,069 --> 00:05:27,750
Pongo hasta aquí

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00:05:27,750 --> 00:05:29,110
Y me siento

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00:05:29,110 --> 00:05:32,250
Y me quedo aquí

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00:05:32,250 --> 00:05:34,569
Acordaros siempre de coger aire

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00:05:34,569 --> 00:05:35,910
¡Ay! Me he caído

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00:05:35,910 --> 00:05:37,050
Y de respirar

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00:05:37,050 --> 00:05:38,750
Si no, mira lo que pasa

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00:05:38,750 --> 00:05:39,769
Que te caes

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00:05:39,769 --> 00:05:40,829
Cojo aire

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00:05:40,829 --> 00:05:49,569
Y es como si me sentara

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00:05:49,569 --> 00:05:52,370
y se extiende totalmente el músculo.

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00:05:53,470 --> 00:05:54,750
Si queréis, os podéis ayudar.

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00:05:55,550 --> 00:05:57,470
Pues mira, yo por ejemplo con este mueble,

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00:05:58,389 --> 00:05:59,490
si me pongo aquí,

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00:06:00,529 --> 00:06:02,810
estiro, bueno, fenomenal,

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00:06:02,990 --> 00:06:06,949
mucho más fácil y estiras aún más.

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00:06:07,730 --> 00:06:08,189
¿De acuerdo?

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00:06:08,189 --> 00:06:09,009
Con este pie

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00:06:09,009 --> 00:06:12,410
y con el otro.

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00:06:15,819 --> 00:06:16,120
Vale.

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00:06:17,379 --> 00:06:19,019
Pasamos a los cuádrices.

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00:06:19,300 --> 00:06:20,680
Estos no sabéis de memoria.

65
00:06:20,680 --> 00:06:41,720
Mira, esta era simplemente, juntamos una rodilla con la otra y si lo quiero complicar un poquito más, pues mirad, vamos separando el pie del cuerpo, manteniendo el equilibrio, mirando siempre a un punto fijo.

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00:06:41,720 --> 00:06:59,519
Ahora lo hacemos con el otro pie. Junto las dos rodillas y si quiero estirarlo más, pues lo separo. ¡Fenomenal!

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00:06:59,519 --> 00:07:01,959
Nos quedan los gemelos

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00:07:01,959 --> 00:07:03,680
¿Cómo se estiraban los gemelos?

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00:07:03,740 --> 00:07:04,439
¿Os acordáis?

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00:07:04,899 --> 00:07:07,319
Si tenéis un bordillo, si lo hacéis en la calle

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00:07:07,319 --> 00:07:08,800
Sobre un bordillo

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00:07:08,800 --> 00:07:10,899
Si estáis en casa, pues nada

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00:07:10,899 --> 00:07:12,600
Os apoyáis en una pared

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00:07:12,600 --> 00:07:16,100
Y así estirábamos el gemelo

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00:07:16,100 --> 00:07:18,480
Uno

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00:07:18,480 --> 00:07:21,600
Este es el otro

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00:07:21,600 --> 00:07:28,980
Y hay otro músculo que está debajo del gemelo

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00:07:28,980 --> 00:07:30,259
Que se llama el sóleo

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00:07:30,259 --> 00:07:32,579
Pues el sóleo lo estiro así

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00:07:33,579 --> 00:07:35,139
Pues acordáis, ¿no?

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00:07:35,939 --> 00:07:42,399
Juntamos las dos rodillas y además de estirarse el gemelo, se estira el otro.

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00:07:44,060 --> 00:07:51,720
Cambiamos de pie, doblamos las rodillas, veis que los dos pies están mirando en la misma dirección.

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00:07:57,639 --> 00:08:03,579
Y por último vamos a estirar los aductores, que nos colocábamos así, ¿os acordáis?

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00:08:05,860 --> 00:08:06,899
Y ya está.

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00:08:07,959 --> 00:08:16,060
Y con que hicierais eso todos los días, según venís, de hacer deporte, aunque lo hagáis tres segundos, no me importa.

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00:08:16,779 --> 00:08:22,420
Pero si cogéis esa rutina, va a ser estupenda según vayan pasando los años.

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00:08:22,680 --> 00:08:28,500
Pongo las manos aquí, estiro y voy subiendo poquito a poco.

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00:08:30,620 --> 00:08:31,920
Y ya está.

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00:08:33,139 --> 00:08:34,679
Un besote, chicos.

90
00:08:34,679 --> 00:08:37,080
y