1 00:00:00,000 --> 00:00:01,280 Hola, buenos días. 2 00:00:01,360 --> 00:00:03,240 Os vamos a enseñar nuestro desayuno saludable. 3 00:00:04,559 --> 00:00:13,359 Vale, pues primero, o sea, yo suelo desayunar cereales integrales, pero a veces suelo desayunar fruta, o sea, por ejemplo, fresas o albaricoques. 4 00:00:14,080 --> 00:00:27,140 Y luego lo suelo acompañar con una tostada de aguacate con pan, sí, de pan integral con aguacate, y también un tomate a veces, me lo pongo. 5 00:00:27,140 --> 00:00:29,600 y también suelo 6 00:00:29,600 --> 00:00:31,379 suelo coger 7 00:00:31,379 --> 00:00:34,420 suelo cogerlo también con pavo 8 00:00:34,420 --> 00:00:36,140 o jamón, da igual 9 00:00:36,140 --> 00:00:37,679 porque es que no sé, me gusta 10 00:00:37,679 --> 00:00:38,979 como sabe 11 00:00:38,979 --> 00:00:41,880 y a mí me gusta mucho 12 00:00:41,880 --> 00:00:43,259 hacerme un porridge 13 00:00:43,259 --> 00:00:45,520 entonces utilizo un cuenco 14 00:00:45,520 --> 00:00:48,179 y cojo un yogur, que estos son los que tomamos 15 00:00:48,179 --> 00:00:50,140 siempre en casa, siempre naturales 16 00:00:50,140 --> 00:00:51,859 y compramos estos 17 00:00:51,859 --> 00:00:53,299 bifidus que nos gustan mucho 18 00:00:53,299 --> 00:00:55,320 y desnatado por supuesto 19 00:00:55,320 --> 00:01:21,939 Y entonces le echo el yogur, le echamos también estos cereales o los que sean, pero bueno, a mí me gusta todo lo que sea integral 100%, le echamos esto y luego le suelo poner, pues del platito de fruta que tenemos, que suele ser siempre fruta de temporada, pues un poquito de fruta y lo mezclo y es una buena forma de tomar en un solo sitio el cereal, la fruta y el lácteo. 20 00:01:22,400 --> 00:01:23,719 Así que vamos a prepararlo todo. 21 00:01:23,719 --> 00:01:37,819 Porridge acaba de echar todo el yogur y ahora vamos a poner la avena, luego vamos a poner una fruta para que le dé también un poco de sabor. 22 00:01:38,260 --> 00:01:38,599 ¿Qué fruta? 23 00:01:39,219 --> 00:01:45,780 Vamos a poner unas fresas y ya está, nuestro porridge estaría listo. 24 00:01:45,959 --> 00:01:54,739 Yo por las mañanas suelo tomar fruta y pues normalmente tomo pues plátanos que dan más energía durante toda la mañana y pues así no como nada a medias. 25 00:01:54,739 --> 00:02:03,920 Bueno, el ejercicio que solemos hacer diariamente es una plancha así de un minuto y hacemos dos series más o menos. 26 00:02:04,659 --> 00:02:17,099 Y luego solemos hacer 20 abdominales así, tocando con los codos aquí en las rodillas y de esas solemos hacer dos series de 20 repeticiones. 27 00:02:17,099 --> 00:02:23,419 Otra de las cosas que solemos hacer son ejercicios de abdominales, que es moviendo así hacia 28 00:02:23,419 --> 00:02:30,840 los lados, 30 repeticiones, 3 series, y luego el otro ejercicio que solemos hacer es el 29 00:02:30,840 --> 00:02:36,419 de flexiones con las rodillas, con las rodillas así y echando la cabeza para adelante. 30 00:02:37,460 --> 00:02:40,819 10 repeticiones y 3 veces.