1
00:00:00,270 --> 00:00:05,509
Hola a todos, en este breve vídeo vamos a hablar sobre el entrenamiento en circuito o el circuit training.

2
00:00:06,509 --> 00:00:11,169
Como su propio nombre indica, este tipo de entrenamiento es un entrenamiento en círculo, es decir,

3
00:00:11,689 --> 00:00:16,129
se realizan varios ejercicios siguiendo un orden circular, teniendo que volver de nuevo al primer ejercicio.

4
00:00:16,550 --> 00:00:18,769
Y se realizan el número de vueltas que nosotros consideremos.

5
00:00:19,030 --> 00:00:21,809
Bueno, ¿y cómo llevamos a cabo este tipo de entrenamiento? Pues muy sencillo.

6
00:00:22,190 --> 00:00:25,850
Realizamos todos los ejercicios en el rote establecido sin descanso entre ellos.

7
00:00:25,949 --> 00:00:28,850
Los descansos se realizan al finalizar todos, entre vueltas.

8
00:00:28,850 --> 00:00:41,170
Un volumen ideal para un circuito saludable y adecuado es de 6 a 9 ejercicios, de 1 a 3 vueltas y descansando entre vueltas como mucho 1 o 3 minutos

9
00:00:41,170 --> 00:00:48,450
Por último, para poder planificar un entrenamiento en circuito saludable, debéis de tener en cuenta estas dos variables

10
00:00:48,450 --> 00:00:52,229
La primera variable que debéis de tener en cuenta es establecer un volumen adecuado

11
00:00:52,229 --> 00:00:55,570
¿Cómo? Seleccionando el número de ejercicios que vamos a realizar

12
00:00:55,570 --> 00:01:00,390
También seleccionando el número de repeticiones que vamos a hacer en cada ejercicio

13
00:01:00,390 --> 00:01:06,469
Sin olvidar el número de vueltas que vamos a realizar en el circuito y el descanso que vamos a realizar entre ellas

14
00:01:06,469 --> 00:01:10,189
Y la otra variable que debéis manejar es secuenciar adecuadamente los ejercicios

15
00:01:10,189 --> 00:01:15,450
Evitando que dos ejercicios que trabajen en la misma zona muscular se trabajen de forma seguida

16
00:01:15,450 --> 00:01:22,290
Hay que alternarlos, por ejemplo alternar un ejercicio de zona superior con otro ejercicio de zona media y otro ejercicio de zona inferior

17
00:01:22,290 --> 00:01:27,030
Y hasta aquí todo lo que necesitáis saber sobre el circuit training.