1
00:00:00,300 --> 00:00:06,400
Hello! Today I have a really, really special book for you.

2
00:00:07,480 --> 00:00:10,699
Hoy tengo un libro muy, muy especial para vosotros.

3
00:00:10,939 --> 00:00:12,419
No es un cuento cualquiera.

4
00:00:13,039 --> 00:00:15,439
Es un libro que habla de respirar.

5
00:00:15,759 --> 00:00:17,179
Sí, sí, sí, como lo oís.

6
00:00:17,960 --> 00:00:19,100
Breathe with me.

7
00:00:19,739 --> 00:00:21,039
Respira conmigo.

8
00:00:22,539 --> 00:00:25,239
Todos estos días que hemos estado tanto en casa,

9
00:00:25,420 --> 00:00:27,820
ahora que podemos salir pero todavía poquito,

10
00:00:27,820 --> 00:00:33,020
a veces nos encontramos un poco nerviosos y nerviosas y entonces respirar nos puede

11
00:00:33,020 --> 00:00:42,539
venir muy bien. Aquí esta niña, this girl, is going to show us different moments in

12
00:00:42,539 --> 00:00:51,960
our daily routines when we can breathe slowly. Nos va a enseñar diferentes momentos de nuestra

13
00:00:51,960 --> 00:00:57,100
vida normal, de nuestra vida diaria donde podemos respirar. Nos va a contar la historia

14
00:00:57,100 --> 00:00:59,560
de respirar, de coger el aire.

15
00:01:00,179 --> 00:01:02,380
Your breath is always here for you

16
00:01:02,380 --> 00:01:04,480
in a calm and quiet way.

17
00:01:05,000 --> 00:01:08,099
Nuestra respiración siempre está aquí para nosotros,

18
00:01:08,560 --> 00:01:10,700
para estar tranquilos y en calma.

19
00:01:10,700 --> 00:01:13,519
Use it to help you choose how you want to feel

20
00:01:13,519 --> 00:01:15,219
in each moment of your day.

21
00:01:15,719 --> 00:01:18,359
Úsala siempre que quieras sentir como,

22
00:01:18,579 --> 00:01:20,079
que quieras decir como quieres estar.

23
00:01:20,200 --> 00:01:22,959
¿Qué queréis? ¿Estar happy or sad?

24
00:01:24,439 --> 00:01:25,900
¿Nervous? ¿Tired?

25
00:01:25,900 --> 00:01:29,500
or calm, relax.

26
00:01:30,359 --> 00:01:35,140
Para elegir si queréis estar tristes, contentos, enfadados, calmados.

27
00:01:35,579 --> 00:01:39,420
With one deep breath in and one long breath out,

28
00:01:39,920 --> 00:01:42,239
you are on your way.

29
00:01:43,560 --> 00:01:45,540
Con una respiración, breathing.

30
00:01:46,659 --> 00:01:51,019
Cogemos aire y lo soltamos como hacemos en psico.

31
00:01:51,239 --> 00:01:53,340
Breathe in, breathe out.

32
00:01:53,340 --> 00:01:57,879
Podemos encontrar tranquilidad

33
00:01:57,879 --> 00:02:07,159
You are always breathing up and down, in and out

34
00:02:07,159 --> 00:02:10,860
You use your breath each time you talk or sing

35
00:02:10,860 --> 00:02:14,379
For every whisper and every shout

36
00:02:14,379 --> 00:02:16,659
Siempre estás respirando

37
00:02:16,659 --> 00:02:19,419
Arriba, abajo, dentro, fuera

38
00:02:19,419 --> 00:02:23,919
Y tú usas tu respiración cada vez que hablas o cantas

39
00:02:23,919 --> 00:02:30,259
En cada suspiro, whisper, and every shout, y en cada grito.

40
00:02:32,199 --> 00:02:41,289
Your breath can be short and quick like the drum lying in a marching band.

41
00:02:41,849 --> 00:02:49,909
Tu respiración puede ser corta y rápida como cada golpe del tambor en este desfile.

42
00:02:50,770 --> 00:02:54,270
Aquí en la orquesta del desfile.

43
00:02:54,270 --> 00:02:56,270
en la banda de música.

44
00:02:58,319 --> 00:03:01,259
Your breathe can be long and slow

45
00:03:01,259 --> 00:03:04,620
like waves rolling onto the sand.

46
00:03:04,620 --> 00:03:08,340
También puede ser lento

47
00:03:08,340 --> 00:03:11,860
y puede ser muy larga,

48
00:03:11,939 --> 00:03:14,000
la respiración muy lenta y muy larga,

49
00:03:14,400 --> 00:03:17,819
como las olas que van rodando hasta la arena.

50
00:03:20,120 --> 00:03:25,479
You will breathe 25,000 times today

51
00:03:25,479 --> 00:03:27,240
and that is healthy for you.

52
00:03:27,639 --> 00:03:29,819
Puedes respirar un montón de veces.

53
00:03:30,039 --> 00:03:31,979
Aquí dice 25.000.

54
00:03:32,379 --> 00:03:33,360
Eso es muchísimo.

55
00:03:33,620 --> 00:03:35,580
25.000 veces solo hoy, ¿eh?

56
00:03:36,479 --> 00:03:38,879
Mañana otra 25 y así un montón.

57
00:03:39,560 --> 00:03:41,860
Y eso es saludable, eso es bueno para ti.

58
00:03:42,240 --> 00:03:45,740
But do you know what else your breath can do?

59
00:03:46,060 --> 00:03:49,900
¿Pero sabes lo que más, lo que puede hacer esa respiración?

60
00:03:50,479 --> 00:03:51,439
¿Qué más puede hacer?

61
00:03:51,439 --> 00:03:58,280
One deep breath in and one long breath out can make you feel better too.

62
00:03:58,280 --> 00:04:06,740
Ya sabemos que respirar dentro y fuera de forma así lenta y larga puede hacer que te sientas mejor.

63
00:04:07,639 --> 00:04:09,740
Look at the girl. Mira a la niña.

64
00:04:10,900 --> 00:04:13,240
She is relaxed. Está relajada.

65
00:04:13,240 --> 00:04:23,839
If you are tired in the morning and it's hard to get out of the bed, use Rainbow Breathe

66
00:04:23,839 --> 00:04:28,759
to get your body moving and wake up that sleepy head.

67
00:04:28,759 --> 00:04:35,339
Dice que por las mañanas si estás cansado y no quieres levantarte, es difícil levantarte,

68
00:04:35,339 --> 00:04:41,399
puedes usar la respiración del arco iris, like Tilly, como Tilly, para que despertara

69
00:04:41,399 --> 00:04:46,160
the body and be able to move it and get up and take a little sleep out of our

70
00:04:46,160 --> 00:04:52,160
head. Then I'll teach you how to do it, as a prize for the end, okay?

71
00:04:52,160 --> 00:04:57,160
It's a gift for you.

72
00:04:57,160 --> 00:05:03,160
When you go somewhere you have never been and you aren't sure what to do.

73
00:05:03,160 --> 00:05:08,160
When you go to a place you've never been to and you're not very sure of what you can

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00:05:08,160 --> 00:05:16,980
lo que no se puede hacer, like this birthday party, como esta fiesta de cumpleaños, you can use

75
00:05:16,980 --> 00:05:23,459
different breath to feel more comfortable trying something new. Puedes usar pues diferentes

76
00:05:23,459 --> 00:05:34,670
respiraciones para encontrarte más tranquilo ante algo nuevo. When something makes you mad or even

77
00:05:34,670 --> 00:05:41,170
feel some fear, try another breathe and you'll feel calmer there. Counting breathe.

78
00:05:41,170 --> 00:05:46,009
En este caso hablan de otro tipo de respiración. Por ejemplo, look at the

79
00:05:46,009 --> 00:05:53,029
teacher, the school, your classmate, mirar el cole, la profe, los compis y a veces en

80
00:05:53,029 --> 00:05:58,110
el cole a veces algo nos enfada porque no nos sale bien o sentimos que es injusto,

81
00:05:58,110 --> 00:06:02,069
alguien nos molesta. Podemos utilizar la respiración, aquí habla de la

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00:06:02,069 --> 00:06:10,310
respiración contando. One, two, three. Para sentirnos más calmados.

83
00:06:14,089 --> 00:06:22,649
Sometimes you may be sad and feel like crying too. A veces puede que te sientas triste y también

84
00:06:22,649 --> 00:06:30,709
llorar. A gentle belly breathe can help when you are feeling blue. Una respiración así, llenando

85
00:06:30,709 --> 00:06:38,189
mucho la tripita puede hacerte te puede ayudar y puede hacerte sentir un poquito mejor cuando tú

86
00:06:38,189 --> 00:06:47,750
estás triste. At night when it's hard to fall asleep because your mind is busy and your body

87
00:06:47,750 --> 00:06:55,649
feels tight try balloon breathe to get relaxed and ready for a good night. Por la noche cuando

88
00:06:55,649 --> 00:07:01,050
a veces no nos dormimos porque estamos un poco nerviosos nuestra mente está llena de cosas de

89
00:07:01,050 --> 00:07:07,069
pensamientos, nuestro cuerpo está así un poco, se siente como tenso, puedes pensar

90
00:07:07,069 --> 00:07:14,910
en la respiración como que llenases un balón en la tripa para estar más relajado y empezar

91
00:07:14,910 --> 00:07:20,670
una buena noche. Look at the balloon, la del globo, como que un globo lo llenamos y se

92
00:07:20,670 --> 00:07:27,410
va volando. Your breathing is always here for you in a calm, quiet way. Use it to help

93
00:07:27,410 --> 00:07:34,230
you choose how to want to feel in each moment of your day. With one drip in and one long

94
00:07:34,230 --> 00:07:43,050
breathe out, you are on your way. Para relajarnos y como os he prometido la respiración del

95
00:07:43,050 --> 00:07:51,790
arco iris de Tilly, aquí la tenéis. Rainbow breathe. Sit up and let your spine grow tall.

96
00:07:51,790 --> 00:08:03,610
Siéntate bien y siéntate en un sitio cómodo y pon la espalda así como muy rectita, muy tiesa, como que creces, como si fueras un árbol.

97
00:08:04,189 --> 00:08:09,509
Bring your arms out straight to the sides, palms down.

98
00:08:10,250 --> 00:08:16,069
Pon tus brazos fuera así del cuerpo, como la niña, rectos a los lados.

99
00:08:16,069 --> 00:08:21,990
Y las palmas, up, no, down, para abajo.

100
00:08:22,589 --> 00:08:28,790
Inhale, and sweep your arms up over your head, palm to palm.

101
00:08:29,509 --> 00:08:36,409
Coge aire y sube las manos, bueno, los brazos, arriba, sobre tu cabeza, así.

102
00:08:37,309 --> 00:08:39,529
Y pones las palmas juntas.

103
00:08:40,669 --> 00:08:42,309
Así vas a hacer el arco iris.

104
00:08:42,309 --> 00:08:52,389
Lo subes aquí arriba y cuando estés preparado, sueltas el aire y bajas los brazos haciendo un arco iris.

105
00:08:52,610 --> 00:08:57,529
Exhale and break your arms back straight out to the sides, palms down.

106
00:08:58,169 --> 00:09:00,190
Repeat three times.

107
00:09:00,730 --> 00:09:03,429
Y puedes repetir tres veces.

108
00:09:04,029 --> 00:09:09,570
Subes los brazos y luego abres y formas el arco iris de Tilly.

109
00:09:09,570 --> 00:09:16,669
Espero que os ayude a relajaros un poquito estos días y que os guste mucho esta respiración del arco iris.

110
00:09:17,570 --> 00:09:20,309
Bye, bye! See you in the next time!

111
00:09:21,750 --> 00:09:22,830
Hasta la próxima!