1 00:00:05,040 --> 00:00:10,099 Bueno, yo soy Nacho, es este entrenador personal, y hoy vamos a hacer una clase de técnica de carrera. 2 00:00:10,720 --> 00:00:13,900 Vamos a hacer con gomas elásticas y sin ellas. 3 00:00:14,539 --> 00:00:16,940 Pero primero para calentar vamos a dar un par de vueltas. 4 00:00:25,829 --> 00:00:26,489 Vamos, vamos. 5 00:00:49,390 --> 00:01:04,439 Vale, ahora con rodillas arriba, talones al culo, de lado, abriendo y cerrando. 6 00:01:06,219 --> 00:01:07,540 Vamos, vamos, vamos, con ganas. 7 00:01:14,739 --> 00:01:15,379 Hacia atrás. 8 00:01:19,079 --> 00:01:19,540 Vale, para. 9 00:01:28,060 --> 00:01:53,599 Vamos a hacer movilidad articular, vamos con tubillos hacia el otro, cambiado de pie, hacia el otro sentido, 10 00:01:53,599 --> 00:02:44,330 la rodilla, sin sentido, hacia adentro, hacia afuera, cadera, adelante y atrás, hacia adentro, 11 00:02:44,330 --> 00:03:31,770 el brazo hacia delante, el otro, abrimos bien, hacia atrás, intentamos tocar el brazo, 12 00:03:31,770 --> 00:04:49,920 Ahora vamos a hacer un Tabata, consiste en 4 minutos a máxima intensidad, 4 ejercicios. 13 00:04:49,920 --> 00:04:53,920 Son 20 segundos haciendo un ejercicio, descanso 10. 14 00:04:53,920 --> 00:04:55,000 Luego el siguiente ejercicio 15 00:04:55,000 --> 00:04:56,480 Primero ejercicio 16 00:04:56,480 --> 00:05:00,120 Climber, nos tumbamos y llevamos las rodillas al pecho 17 00:05:00,120 --> 00:05:02,680 Siguiente ejercicio 18 00:05:02,680 --> 00:05:05,800 Justo para la brisa, abrimos y cerramos 19 00:05:05,800 --> 00:05:08,199 Luego sentadillas 20 00:05:08,199 --> 00:05:11,240 Bajamos bien, 90 grados 21 00:05:11,240 --> 00:05:12,720 Y subimos rápido 22 00:05:12,720 --> 00:05:14,720 El siguiente, barbie 23 00:05:14,720 --> 00:05:16,240 Bajamos 24 00:05:16,240 --> 00:05:18,660 Subimos y saltamos 25 00:05:18,660 --> 00:05:20,040 Hace falta hacer flexión 26 00:05:20,040 --> 00:05:22,660 Vas a escuchar la música 27 00:05:22,660 --> 00:05:28,259 te va a ir indicando cuando empezar cada ejercicio. 28 00:06:56,920 --> 00:07:51,100 Vamos a hacer un ejercicio, vamos a hacer skipping bajo, pero rápido, explosivo, bajo, 29 00:07:52,100 --> 00:08:17,000 igual pero activando las rodillas, eso es, ahora vamos a hacer en el estático, vamos 30 00:08:17,000 --> 00:08:26,850 Vamos a estar aquí y el otro pie levantamos con el talón, apoyamos la muslera y los brazos 31 00:08:26,850 --> 00:08:27,850 coordinados. 32 00:08:27,850 --> 00:08:32,850 Primero estamos aquí con este brazo y levantamos los dos, explosivo, rápido. 33 00:08:32,850 --> 00:08:44,850 Los brazos coordinados, hacia delante, pinta que la rodilla no está grada. 34 00:08:44,850 --> 00:09:03,519 Bajo, caminamos de pie, con el otro pie a brazos, ah va, bien, bien, no te vayas hacia 35 00:09:03,519 --> 00:09:16,720 no vayas hacia delante, hacia arriba. Vamos a hacer igual, cuando estemos arriba, estiramos 36 00:09:16,720 --> 00:09:33,809 la pierna delante y damos un salpazo. Queda extendida. Hazlo despacio primero. Ahí, aguantamos 37 00:09:33,809 --> 00:10:02,480 y llevamos la pierna y damos un salpazo hacia arriba. Ahí, bien, bien. Lo más suyo. No 38 00:10:02,480 --> 00:10:34,720 te pares aquí, párate arriba, acuérdate de levantar los brazos, el brazo contrario 39 00:10:34,720 --> 00:10:54,139 a la pierna, el brazo está normal, levantamos la pierna, el brazo contrario, levantamos 40 00:10:54,139 --> 00:11:05,279 y la otra pierna levantamos el talón, y una vez aquí, pues tiramos el brazo hacia atrás y el contrario lo doblamos 41 00:11:05,279 --> 00:11:07,279 Ahí, ¿no? Ahí, pero sonando. 42 00:11:11,279 --> 00:11:14,279 Estira el brazo y el otro, como si estuviésemos corriendo. 43 00:11:15,279 --> 00:11:19,279 Es que eso me lía, tío. Lo he puesto corta, eh. Lo he puesto corta. 44 00:11:20,279 --> 00:11:22,279 Esto es lo gogole, ¿no? 45 00:11:22,279 --> 00:11:24,279 Lo he sabido como un paletón. 46 00:11:26,279 --> 00:11:27,279 90 grados la rueda. 47 00:11:38,169 --> 00:11:43,169 Levantamos una rodilla, intentamos que esté a 90 grados y el brazo contrario a 90 grados igual. 48 00:11:45,870 --> 00:11:52,870 El pie hacia delante, le damos un salpazo y el otro brazo lo levantamos y el pie estaba doblado lo llevamos atrás. 49 00:12:57,340 --> 00:12:59,340 ¡Gracias! 50 00:14:21,129 --> 00:14:34,279 Vamos a pasar a la vuelta a la calma. Vamos a hacer una serie de ejercicios, de estiramientos que son muy importantes. 51 00:14:34,279 --> 00:14:40,279 Vamos a empezar con gemelos. Venimos a darle escalón. Echamos el peso hacia delante. 52 00:14:40,279 --> 00:14:55,500 Miramos de pie. Echamos el peso hacia delante. Anotad los tensos. 53 00:14:55,500 --> 00:15:41,860 Podéis ir fuerte hacia arriba, este es mi espalda recta, abrimos aquí, hacia un lado, 54 00:15:41,860 --> 00:15:58,240 hacia el otro, levantamos la puntera, nos dejamos caer hacia este lado, igual al otro 55 00:15:58,240 --> 00:16:08,149 Igual nos dejamos caer hacia abajo. 56 00:16:09,149 --> 00:16:15,080 Vamos a bajar la cadera hacia abajo. 57 00:16:32,820 --> 00:16:40,659 Abrazo, vamos atrás, hacemos fuerza en el brazo. 58 00:16:42,659 --> 00:17:11,069 Cambiamos, antebrazo, vamos a lesionar. 59 00:17:16,900 --> 00:17:17,900 ¿Qué te ha parecido la sesión? 60 00:17:18,900 --> 00:17:21,900 Pues la verdad que me ha parecido muy interesante, para volver a coger la coordinación. 61 00:17:22,900 --> 00:17:26,900 La coordinación, hemos trabajado sobre todo coordinación, la técnica de carrera. 62 00:17:26,900 --> 00:17:32,160 La verdad, mucho, mucho. Ya os contaré cuando empiece a entrenar. 63 00:17:32,319 --> 00:17:34,940 Bueno, la próxima clase le daremos más caña. 64 00:17:35,059 --> 00:17:35,480 Vamos a ver. 65 00:17:35,900 --> 00:17:36,119 Bueno. 66 00:17:36,440 --> 00:17:37,200 Muchas gracias, jefe. 67 00:17:37,440 --> 00:17:37,559 Nada. 68 00:17:40,789 --> 00:17:41,450 Es torpe. 69 00:17:41,529 --> 00:17:41,970 Me he colado.