1
00:00:15,220 --> 00:00:20,760
Unidad didáctica 2. Aplicaciones prácticas en colectivos Diana. Adultos mayores y obesidad.

2
00:00:21,260 --> 00:00:23,839
Vídeo 2. Hidroxinesia para personas con obesidad.

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00:00:25,640 --> 00:00:28,760
Antes de entrar en el agua, vamos a hablar sobre la obesidad.

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00:00:29,420 --> 00:00:34,340
Y lo primero que hay que saber es que la obesidad va a ir muy relacionada a un exceso de sedentarismo.

5
00:00:35,520 --> 00:00:37,960
En concreto, nos surgen dos preguntas.

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00:00:39,939 --> 00:00:41,320
¿Qué es la obesidad?

7
00:00:41,320 --> 00:00:51,119
La obesidad es una enfermedad, es crónica y de múltiples causas.

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00:00:51,780 --> 00:00:57,700
Es un desarrollo de un exceso de tejido adiposo, que no es lo mismo que el sobrepeso.

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00:01:01,759 --> 00:01:07,879
El sobrepeso es un exceso de peso corporal que no necesariamente es por exceso de tejido adiposo.

10
00:01:08,560 --> 00:01:14,340
La obesidad se manifiesta de diferentes formas y crea en nuestro cuerpo distintos fenotipos.

11
00:01:18,140 --> 00:01:23,939
En concreto, la obesidad va a crear en nuestro cuerpo anormalidades estructurales.

12
00:01:25,340 --> 00:01:30,159
En segundo lugar, trastornos fisiológicos asociados a otro tipo de enfermedades.

13
00:01:30,620 --> 00:01:35,159
Y por último, discapacidad funcional para poder hacer las actividades de la vida diaria.

14
00:01:44,140 --> 00:01:48,579
Suele estar asociada a otras enfermedades como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.

15
00:01:49,719 --> 00:01:54,359
Es por eso que es importante tener en cuenta las recomendaciones para este tipo de enfermedades.

16
00:01:54,359 --> 00:02:03,439
La ganancia de tejido adiposo viene determinada por el balance energético.

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00:02:04,019 --> 00:02:07,640
Si ingerimos más de lo que gastamos, engordamos.

18
00:02:09,280 --> 00:02:10,580
Es una fórmula sencilla.

19
00:02:17,900 --> 00:02:24,099
Combinar ejercicio físico y alimentación saludable será clave para mantener ese balance energético correctamente.

20
00:02:33,069 --> 00:02:39,330
Las consecuencias de la obesidad se verán en los siguientes aspectos.

21
00:02:42,099 --> 00:02:45,139
Por un lado, el equilibrio se verá afectado.

22
00:02:45,580 --> 00:02:49,199
En segundo lugar, la velocidad de la marcha también será más lenta.

23
00:02:50,139 --> 00:02:57,340
En tercer lugar, la resistencia a cualquier tipo de ejercicio será menor y la fuerza del tren inferior disminuirá.

24
00:02:58,219 --> 00:03:02,060
Las pautas de trabajo con personas con obesidad tienen que ir en progresión,

25
00:03:02,060 --> 00:03:07,919
ya que son personas que tienen una baja adherencia al ejercicio físico y un elevado sedentarismo,

26
00:03:08,120 --> 00:03:10,139
por lo que los pasos serán muy importantes.

27
00:03:10,139 --> 00:03:13,560
En primer lugar, tendremos que asesorar sobre el sedentarismo.

28
00:03:14,099 --> 00:03:18,560
En segundo lugar, plantearemos realizar actividad física ligera, de resistencia aeróbica.

29
00:03:19,060 --> 00:03:21,879
En tercer lugar, pasar a actividad física más vigorosa.

30
00:03:22,599 --> 00:03:28,419
Y en cuarto lugar, ya tener un fitness muscular y cardiovascular adecuado, según las recomendaciones para adultos sanos.

31
00:03:29,259 --> 00:03:34,340
Un buen inicio para una persona obesa podría ser una media de 2.500 pasos.

32
00:03:34,340 --> 00:03:39,800
Aunque las recomendaciones son de 10.000 pasos diarios, este tipo de personas no pueden empezar por ahí.

33
00:03:40,139 --> 00:03:48,280
Deberían empezar así y luego progresar entre el 2 y 5% a la semana hasta llegar a esas recomendaciones que marca la Organización Mundial de la Salud.

34
00:03:53,800 --> 00:03:58,620
Una buena opción es el trabajo en circuito, porque es más divertido y más motivacional para ellos.

35
00:03:59,520 --> 00:04:02,259
Las características de ese circuito serán las siguientes.

36
00:04:02,259 --> 00:04:12,430
10-15 repeticiones por ejercicio, una sensación de esfuerzo de 7 o 3 repeticiones en reserva,

37
00:04:12,430 --> 00:04:16,069
un ritmo lento 2-2

38
00:04:16,069 --> 00:04:20,970
y unos descansos elevados 2-3

39
00:04:20,970 --> 00:04:23,649
pero la clave será la diversión

40
00:04:23,649 --> 00:04:27,870
ya que con este tipo de personas lo que queremos conseguir es adherencia al ejercicio

41
00:04:27,870 --> 00:04:36,189
a la hora de plantear los objetivos a largo plazo con este tipo de personas

42
00:04:36,189 --> 00:04:38,550
tenemos que hacer una especie de contrato

43
00:04:38,550 --> 00:04:42,110
y conseguir que vengan un total de 42 minutos al día

44
00:04:42,110 --> 00:04:45,209
trabajar la velocidad de ejecución y la potencia

45
00:04:45,209 --> 00:04:48,110
y el trabajo de fuerza 1-2 días a la semana

46
00:04:48,970 --> 00:04:51,870
Al menos 20 minutos. Ese será nuestro objetivo.

47
00:04:53,430 --> 00:04:55,569
Iremos en progresión hasta llegar a alcanzarlo.

48
00:04:56,449 --> 00:04:58,250
La obesidad y la hidrocinesia.

49
00:05:02,660 --> 00:05:04,959
¿Por qué realizar ejercicio en el medio acuático?

50
00:05:05,500 --> 00:05:15,050
El principio de flotación y el efecto gravitacional del agua lo que van a provocar es actividades con menor impacto,

51
00:05:15,949 --> 00:05:20,209
lo que es muy beneficioso para este tipo de personas y evita el riesgo de lesiones.

52
00:05:20,829 --> 00:05:24,490
En segundo lugar, el agua facilita el movimiento de las personas obesas,

53
00:05:24,490 --> 00:05:30,709
ya que fuera del agua le resulta muy incómodo el movimiento y el realizar actividades físicas.

54
00:05:33,379 --> 00:05:38,639
Los beneficios del ejercicio físico en el medio acuático pasan por los siguientes.

55
00:05:39,220 --> 00:05:42,220
Por un lado, es un entorno mucho más seguro para ellos.

56
00:05:45,040 --> 00:05:47,920
Las personas obesas no tienen que hacer frente a su propio peso.

57
00:05:51,100 --> 00:05:54,379
En segundo lugar, la presión hidrostática favorece el retorno venoso,

58
00:05:54,620 --> 00:05:58,560
lo que va a producir que haya una mejor oxigenación de los tejidos.

59
00:06:02,029 --> 00:06:06,350
En tercer lugar, el trabajo de todos los grupos musculares contra la resistencia del agua,

60
00:06:08,310 --> 00:06:12,209
controlando la intensidad mediante la velocidad de ejecución y el uso de materiales.

61
00:06:12,209 --> 00:06:17,069
Y por último, la frecuencia cardíaca más baja en el agua.

62
00:06:19,839 --> 00:06:22,439
Podrá aumentar la intensidad y duración del ejercicio.

63
00:06:22,959 --> 00:06:28,620
A modo de conclusión, veremos los siguientes aspectos que se pueden trabajar a través del medio acuático.

64
00:06:31,800 --> 00:06:34,939
Podremos trabajar con éxito la resistencia aeróbica.

65
00:06:35,500 --> 00:06:37,100
Y también la anaeróbica.

66
00:06:38,120 --> 00:06:41,779
Trabajaremos también la fuerza muscular de todos los grupos musculares.

67
00:06:43,740 --> 00:06:47,339
Mejoraremos la velocidad en actividades de la vida diaria.

68
00:06:51,290 --> 00:06:56,850
A su vez, también mejoraremos el equilibrio preveniendo las caídas que pueden producirse.

69
00:06:59,899 --> 00:07:03,339
La flexibilidad mejorará su movilidad y su calidad de movimiento.

70
00:07:03,339 --> 00:07:09,240
Y también la coordinación nos ayudará a poder hacer correctamente los objetivos que se propongan.

71
00:07:09,240 --> 00:07:16,259
Sin olvidarnos de la parte psicológica, mejorando el estado de ánimo y el autoconcepto.

72
00:07:16,439 --> 00:07:21,819
A su vez también mejoras a nivel social que mejorarán la adherencia al ejercicio de este tipo de personas.

73
00:07:22,540 --> 00:07:27,120
A continuación vamos a desarrollar una sesión para personas con obesidad.

74
00:07:28,300 --> 00:07:32,180
Los ejercicios de fuerza serán a tres series de 15 repeticiones.

75
00:07:32,740 --> 00:07:35,920
Primer ejercicio, miembro superior, empujes horizontales.

76
00:07:35,920 --> 00:07:39,579
El uso de las palas va a favorecer el desarrollo muscular.

77
00:07:40,360 --> 00:07:44,500
Las palas van a favorecer el desarrollo muscular del tren superior.

78
00:07:45,199 --> 00:07:49,779
Podemos hacer elevaciones laterales trabajando con el mayor movimiento de agua posible.

79
00:07:51,600 --> 00:07:57,259
También podemos hacer un tirón horizontal en la posición de la letra A y la letra T,

80
00:07:59,879 --> 00:08:06,560
con el consecuente trabajo de movilidad del hombro y el trabajo muscular de todas las estructuras relacionadas con el mismo.

81
00:08:06,560 --> 00:08:41,909
El trabajo de bíceps y tríceps será en el mismo movimiento ya que el agua va a provocar la resistencia tanto en la subida como en la bajada de los brazos

82
00:08:41,909 --> 00:08:50,799
Seguidamente trabajaremos el miembro inferior, la flexión y la extensión de la cadera

83
00:08:50,799 --> 00:08:56,519
Para ello utilizaremos tobilleras que van a crear resistencia sobre todo en la bajada

84
00:08:56,519 --> 00:09:04,019
ya que cuando sube la pierna favorece el movimiento y cuando baja la pierna impide el movimiento

85
00:09:04,019 --> 00:09:09,419
trabajaremos todos los movimientos posibles de la cadera la flexión de la extensión y

86
00:09:09,419 --> 00:09:14,379
elevaciones laterales así como también circunducciones como veréis en el vídeo

87
00:09:14,379 --> 00:09:22,879
que viene a continuación circunducciones en un sentido y en otro pudiendo trabajar con

88
00:09:22,879 --> 00:09:33,600
amplitudes más grandes o más pequeñas trabajaremos también sobre la integración y el core ejercicios

89
00:09:33,600 --> 00:09:39,500
con el apoyo de los churros pueden ayudarnos a trabajar mucho la musculatura abdominal.

90
00:09:41,419 --> 00:09:44,580
Busca variedad de ejercicios tanto frontales como laterales.

91
00:09:44,980 --> 00:09:49,139
Con el apoyo de los churros es mucho más sencillo poder desplazar las piernas

92
00:09:49,139 --> 00:09:51,019
a un lado y al otro como se ve en el vídeo.

93
00:09:52,620 --> 00:09:57,340
Terminada la parte de fuerza vamos a realizar a continuación un circuito.

94
00:09:58,360 --> 00:10:02,299
Ese circuito será de tres series de 30 segundos en cada ejercicio.

95
00:10:02,299 --> 00:10:05,779
El circuito será aeróbico, moderado, vigoroso

96
00:10:05,779 --> 00:10:08,980
Donde tenemos cuatro tipos de ejercicio

97
00:10:08,980 --> 00:10:13,059
Extensión y patada de las piernas hacia adelante

98
00:10:13,059 --> 00:10:15,460
Con el recobro con la pierna estirada

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00:10:15,460 --> 00:10:19,279
Skipping en el segundo ejercicio con rodillas altas

100
00:10:19,279 --> 00:10:25,080
Saltos, rodillas al pecho en el tercer ejercicio

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00:10:25,080 --> 00:10:30,039
Y batida de las piernas con una patada de crawl agarrados al bordillo

102
00:10:30,039 --> 00:10:36,100
Este circuito se realizará en tres series de 30 segundos cada ejercicio

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00:10:36,100 --> 00:10:39,600
ajustando por supuesto a la persona que lo hace