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Unidad 3. El medio acuático. Análisis del movimiento y el ejercicio en el agua.

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Vídeo 6. El medio acuático. Fuerzas, propiedades, adaptación del organismo y análisis del

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movimiento en el agua. En este vídeo intentaremos comprender la dinámica del medio acuático

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sobre el cuerpo y la influencia que ejerce sobre el organismo.

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Fuerzas. Empezaremos entendiendo qué fuerzas actúan sobre un cuerpo sumergido en estático.

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Son dos las fuerzas principales que actúan sobre un cuerpo inmóvil, la fuerza de flotación

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y la fuerza que ejerce el peso. La fuerza de flotación viene determinada

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por el principio de Arquímedes, el cual determina que todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta

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un empuje vertical y ascendente al igual que el peso del volumen del fluido desalojado.

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A esta fuerza se le llama empuje hidrostático.

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Si el empuje es mayor, el cuerpo flotará. Si es menor, se hundirá.

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El cuerpo puede aumentar o disminuir su densidad gracias a la capacidad pulmonar, ya que la

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relación de densidad entre el aire y el agua es de uno por mil kilogramos por metro

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cúbico.

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El equilibrio del cuerpo sumergido dependerá de la posición del centro de gravedad en

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relación con el centro de flotación.

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Cuando un cuerpo está en movimiento debemos añadir otras dos fuerzas más, la resistencia

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y la propulsión. La primera es la resistencia, fuerza de igual

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dirección y sentido contrario al avance. Nos encontramos a su vez con tres tipos.

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La resistencia por oleaje se produce en la superficie del agua y es poco importante salvo

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para nadadores que alcanzan altas velocidades. Esta fuerza hace que el movimiento subacuático

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sea más efectivo en velocidades superiores a 1,9 metros por segundo.

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La resistencia por fricción, que viene determinada por la cantidad de superficie en contacto

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con el agua, su viscosidad, el coeficiente de fricción y la velocidad del movimiento.

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Las variables que podemos modificar en nuestro favor son la velocidad y el coeficiente de

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fricción. A menor coeficiente mayor velocidad de movimiento.

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La resistencia de forma es la más importante en aqua fitness. Ante el movimiento se produce

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una zona de alta presión delante del cuerpo y una de baja presión detrás. Este gradiente

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frena el avance del cuerpo. Y convierte esta resistencia en el componente

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de carga de entrenamiento regulada mediante la variación de la superficie frontal al

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avance y la velocidad. En el caso de buscar la velocidad gestual

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se intentará reducir al mínimo esta resistencia mediante la reducción de esta superficie.

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conocido como mejora de la hidrodinámica. La segunda es la propulsión, fuerza de empuje

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realizada con la intención de provocar un movimiento en sentido contrario gracias a

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la ley de acción-reacción de Newton. Además entran también en juego el principio

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de Bernoulli y la hipótesis propulsiva de vórtices de

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Colwin que explican la resistencia ofrecida por la posición de manos y los pies en base

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a los gradientes de velocidad de fluidos y presiones y la conservación del momento.

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Adaptación del organismo. Como efecto de la inmersión se producen a

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nivel fisiológico algunos cambios en el organismo. A nivel respiratorio la presión hidrostática

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hace que se comprima la caja torácica provocando un mayor trabajo en la inspiración. También

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comprime el abdomen elevando el centro diafragmático y aumentando la presión intratorácica de

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los grandes vasos lo que provoca un esfuerzo extra a la hora de respirar. A nivel cardiovascular

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se incrementa el volumen sanguíneo central y el retorno venoso y linfático lo que provoca

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un descenso de la frecuencia cardíaca. A nivel músculo esquelético el empuje hidrostático

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hace que el peso corporal disminuya provocando una disminución de la sobrecarga articular

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y se facilite la movilidad. Además la resistencia constante normaliza el tono muscular y produce

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mejoras en la capacidad aeróbica. A nivel del sistema nervioso el contacto con el agua

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estimula el sistema proprioceptivo. Análisis del movimiento. La movilidad en el

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agua va a depender en gran medida del equilibrio, la flotación y los apoyos.

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La compensación del empuje hidrostático con el peso hace que el movimiento en 3 dimensiones

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cobre mucho más sentido que en el medio terrestre. El movimiento en el agua es mucho

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más tridimensional y facilita el trabajo de ejercicios globales y la combinación de

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los 3 ejes y planos de actuación. Las funciones musculares, agonistas, antagonistas,

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energistas y estabilizadoras se ven sometidas a más cambios constantes.

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Y las palancas, sobre todo la de tercer grado o llamada también de velocidad, se va a ver

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limitada por la fuerza de resistencia del agua de tal forma que, para mantener la velocidad

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gestual será necesario reducir el brazo de palanca o bien reducir la amplitud del

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movimiento.