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Hola a todos y a todas, mis alumnos y alumnas.

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Bienvenidos a una sesión cortita de estiramientos, siempre.

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Siempre en la parte de educación física acordaros que hacemos nuestro calentamiento en círculo,

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después nuestra parte principal con juegos y demás, y luego acabamos estirando.

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Os voy a enseñar algunos estiramientos en el suelo.

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Como son los que ya conocéis, la mariposa, juntamos las dos plantas de los pies

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y removemos un poquito las piernas de arriba y abajo como si se tratara de mariposa.

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Una mariposa para estirar gemelos, cuadriceps y aflojarlos un poquito.

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Recuerdo que la espalda no puede estar torcida.

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Una postura corrupta siempre está con los hombros rotados atrás.

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Estirando y respirando.

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Tras ello siempre estiramos las manos hacia adelante.

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Respirando suavemente y con la espalda también intentando llegar lejos, más que abajo.

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Pongo de lado para que lo veáis.

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Otro estiramiento que hacemos en clase son con las piernas estiradas.

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duelo un poquito más a tocar las puntas de los pies. Recuerdo, mi espalda es enroscada y recta.

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00:01:07,120 --> 00:01:18,140
El que tiene más flexibilidad trata de llegar un poco más adelante. Tengo que aguantarlos un poquito para que hagan efecto.

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Otro estiramiento importante es este que giramos la pierna izquierda atrás y la derecha adelante y nos vamos a tocar el pie aguantando.

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Igual hacia el otro lado. El que pueda llegar un poquito más, llega un poco más. Y el que no, se queda ahí.

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Con las dos piernas abiertas, espalda recta, tocarse los pies, también estiramos toda esta zona interna de las dos piernas.

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Lo podemos hacer también agarrados con una pareja, para que sea un poquito más divertido.

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El estiramiento de glúteos, que también os gusta hacer, cruzo una pierna por delante de la otra estirada y tiro con el brazo contrario a un lado, luego cambio con el otro.

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De la misma manera, sentados, puedo estirar los brazos, si hemos trabajado mucho con ellos, estiro hacia un lado, estiro hacia otro, también la cabecita, cuello hacia abajo, cuello al ladito, sin forzar demasiado, cuello al otro ladito, para ir relajando poco a poco todos los músculos trabajados.

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si queremos estirar un poquito la espalda

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porque hemos trabajado mucho en la abdominal

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ahí, sin forzar

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y la bolita que os digo yo para acabar

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estirando y respirando

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tranquilamente en la sesión

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y así salimos como nuevos

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chicos y chicas

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00:02:46,650 --> 00:02:48,710
hasta otro rato