1
00:00:00,370 --> 00:00:19,089
Comenzamos la nueva rutina con un precalentamiento, acordaros el precalentamiento es la tarea anterior al calentamiento, empezamos con un trote muy muy suave, igual que lo hacemos en el colegio,

2
00:00:19,089 --> 00:00:26,230
acordaros después en el colegio hacemos los tres diferentes calentamientos de las partes

3
00:00:26,230 --> 00:00:35,170
del cuerpo articular la rueda puesto pasamos a unos skipping de talones talones al culete

4
00:00:35,170 --> 00:00:43,310
bien durante 20 segundos vamos que lo estamos haciendo muy muy muy bien venga insistimos

5
00:00:43,310 --> 00:00:55,630
muy bien, muy bien, arriba, vamos respirando, rodillas, rodillas al aire, skipping de rodillas

6
00:00:55,630 --> 00:01:01,829
también durante 20 segundos, venga, arriba, arriba, arriba, muy bien, muy bien, todos,

7
00:01:01,829 --> 00:01:10,230
muy bien, muy bien, continuamos con la respiración, no se puede parar, cogemos aire por la nariz

8
00:01:10,230 --> 00:01:33,230
Continuamente Jumping Jazz en estrella, vamos, vamos, muy bien, muy bien, continuando así, arriba, 20 segundos, y descanso.

9
00:01:33,230 --> 00:01:40,829
volvemos a repetir

10
00:01:40,829 --> 00:01:42,090
la misma secuencia

11
00:01:42,090 --> 00:01:43,730
después de un breve descanso

12
00:01:43,730 --> 00:01:45,709
con el trote suave

13
00:01:45,709 --> 00:01:51,609
20 segundos

14
00:01:51,609 --> 00:01:53,189
3

15
00:01:53,189 --> 00:01:54,989
2

16
00:01:54,989 --> 00:01:56,329
1

17
00:01:56,329 --> 00:01:59,090
y pasamos

18
00:01:59,090 --> 00:02:02,890
a skipping de talones

19
00:02:02,890 --> 00:02:05,489
talones al culete

20
00:02:05,489 --> 00:02:07,569
durante 20 segundos

21
00:02:07,569 --> 00:02:10,669
bien, bien

22
00:02:10,669 --> 00:02:11,669
bien, bien

23
00:02:11,669 --> 00:02:12,629
arriba

24
00:02:12,629 --> 00:02:19,979
estamos en el precalentamiento

25
00:02:19,979 --> 00:02:21,419
luego vendrá

26
00:02:21,419 --> 00:02:23,659
el calentamiento de las partes

27
00:02:23,659 --> 00:02:25,000
arriba las rodillas

28
00:02:25,000 --> 00:02:26,159
rodillas, rodillas

29
00:02:26,159 --> 00:02:29,020
insistimos

30
00:02:29,020 --> 00:02:30,500
las agarramos

31
00:02:30,500 --> 00:02:33,039
arriba, arriba

32
00:02:33,039 --> 00:02:34,860
ejercicio para la proyección

33
00:02:34,860 --> 00:03:06,060
descansar

34
00:03:06,060 --> 00:03:08,659
una vez

35
00:03:08,659 --> 00:03:16,620
un poco de agua

36
00:03:16,620 --> 00:03:35,639
y vamos a ir

37
00:03:35,639 --> 00:03:38,139
a estar por el lado más débil

38
00:03:38,139 --> 00:03:39,479
¿cuál es el lado más débil?

39
00:03:39,580 --> 00:03:41,300
pues el lado menos trabajado

40
00:03:41,300 --> 00:03:43,740
y esto empezamos por la pierna

41
00:03:43,740 --> 00:04:17,439
Miembro de la misma articulación, subimos y cerramos.

42
00:04:17,439 --> 00:04:33,470
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

43
00:04:33,470 --> 00:04:39,589
En esa dirección, en el mismo sentido, cadera.

44
00:04:39,589 --> 00:04:48,810
Os recuerdo, esta rutina va dirigida sobre todo a alumnos de quinto y sexto.

45
00:04:49,410 --> 00:04:52,329
Tiene más intensidad, pero es para toda la familia.

46
00:04:52,589 --> 00:04:56,129
Es una de las particularidades de todo este ejercicio.

47
00:04:56,290 --> 00:05:01,649
Además, que es un ejercicio que trabajamos en el cole.

48
00:05:01,649 --> 00:05:06,629
La mayoría de los trabajadores en el cole siempre tienen que haber un estribillo.

49
00:05:06,629 --> 00:05:29,910
Siempre por el salario derecho, izquierdo, anteriores, posteriores, nos apagamos, bajamos la cintura, nos abrimos, nos estiramos, nos estiramos, nos crecemos, nos dejamos caer por un lado y hacemos un pene, como el reloj, para un lado, al otro, y subimos por dentro, bajamos, estiramos ahí, piernos, brazos, bajamos por el otro lado,

50
00:05:29,910 --> 00:05:59,889
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

51
00:05:59,910 --> 00:06:24,279
Lancha limpia, limpia, limpia, avanzado, para adelante, estiramos la espalda, muy bien, para detrás, para adentro, perfecto,

52
00:06:24,279 --> 00:06:37,100
y los planos anteriores, posteriores, bajamos los brazos a hombros y brazos para adelante

53
00:06:37,100 --> 00:07:01,139
y voy haciendo cada vez más pequeñito el círculo, más pequeñito, más pequeño, más pequeño, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande, más grande.

54
00:07:01,160 --> 00:07:23,519
en el cuerpo, así que vamos a este ejercicio, ahí arriba, más, más, más, a rutina, más, más, más, más, y más, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,

55
00:07:23,519 --> 00:07:35,519
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien, completamos el calentamiento, estiramiento

56
00:07:35,519 --> 00:07:40,459
con palos, calentamiento de brazos con palos, el ejercicio que hicimos en la misión anterior,

57
00:07:40,459 --> 00:08:10,439
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24,

58
00:08:10,459 --> 00:08:40,440
A la izquierda, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

59
00:08:40,460 --> 00:09:06,120
4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, muy bien, pasamos a la parte principal, un poquito de agua, un calentamiento perfecto, un poco de agua,

60
00:09:06,120 --> 00:09:09,240
y vamos a pasar

61
00:09:09,240 --> 00:09:10,779
a la

62
00:09:10,779 --> 00:09:12,340
Empezamos

63
00:09:12,340 --> 00:09:13,940
con el ejercicio

64
00:09:13,940 --> 00:09:15,419
con la rutina

65
00:09:15,419 --> 00:09:18,139
Primera, vamos a poner un poquito de música

66
00:09:18,139 --> 00:09:20,399
Trote

67
00:09:20,399 --> 00:09:22,399
20 segundos

68
00:09:22,399 --> 00:09:25,940
Rutina, ejercicio 1

69
00:09:25,940 --> 00:09:27,179
que llamamos

70
00:09:27,179 --> 00:09:35,139
Trote, talón

71
00:09:35,139 --> 00:09:37,000
Talón, skipping de talones

72
00:09:37,000 --> 00:09:38,320
Talones al culete

73
00:09:38,320 --> 00:09:39,899
20 segundos

74
00:09:39,899 --> 00:09:47,559
Después de la rutina 1

75
00:09:47,559 --> 00:09:49,960
Vamos a pasar a la rutina de ejercicio 2

76
00:09:49,960 --> 00:09:51,139
Que llamamos el ejercicio 2

77
00:09:51,139 --> 00:09:51,799
Los Heisman

78
00:09:51,799 --> 00:09:54,539
Rodillas

79
00:09:54,539 --> 00:09:56,080
Otro 20 al segundo

80
00:09:56,080 --> 00:09:58,100
Muy bien, lo estamos haciendo muy bien

81
00:09:58,100 --> 00:10:01,840
Ahí, ahí, ahí

82
00:10:01,840 --> 00:10:03,259
Metido en la escalera

83
00:10:03,259 --> 00:10:04,340
Vamos a girar

84
00:10:04,340 --> 00:10:07,600
Está bastante bien

85
00:10:07,600 --> 00:10:10,519
Preparado para el jumping jack

86
00:10:10,519 --> 00:10:11,860
3

87
00:10:11,860 --> 00:10:13,240
2

88
00:10:13,240 --> 00:10:34,779
1, ahí arriba, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 10

89
00:10:34,779 --> 00:10:42,179
segundos de descanso, ejercicio 2, lo que llamamos rutina 2, que lo vimos en la primera

90
00:10:42,179 --> 00:11:11,500
acción, preparados, 1, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, soldaditos con tijeras,

91
00:11:12,179 --> 00:11:23,000
contadito este ejercicio, la ponemos en la rueda, aportaros, aire, la respiración ya acelerada,

92
00:11:23,000 --> 00:11:24,419
Power Squats

93
00:11:24,419 --> 00:11:47,759
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

94
00:11:47,759 --> 00:11:49,759
lateral slide

95
00:11:49,759 --> 00:12:13,759
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

96
00:12:13,759 --> 00:12:16,759
10 segundos de descanso

97
00:12:16,759 --> 00:12:20,340
Vamos a pasar a la rutina 3.

98
00:12:22,940 --> 00:12:25,340
Pasamos a la última parte de la tarea.

99
00:12:26,440 --> 00:12:29,639
Esta serie con escalera vertical.

100
00:12:30,259 --> 00:12:32,840
Arriba, arriba, arriba. También la hemos practicado un poquito en clase.

101
00:12:33,620 --> 00:12:36,539
Venga, venga, venga, venga, venga. Vamos, vamos, vamos, vamos, vamos.

102
00:12:36,539 --> 00:12:40,500
Estamos terminando, estamos terminando. Queda poquito, ya queda poquito, poquito, poquito.

103
00:12:40,600 --> 00:12:42,480
Venga, arriba, arriba, arriba, arriba, arriba, arriba, arriba.

104
00:12:43,120 --> 00:12:43,860
Muy bien.

105
00:12:43,860 --> 00:12:50,539
muy bien a los 20 segundos cambio soldadito muy bien muy bien

106
00:12:50,539 --> 00:12:56,360
subiendo la intensidad subiendo la intensidad para acabar perfecto

107
00:12:56,360 --> 00:13:01,779
venga muy bien ese soldadito ahí

108
00:13:03,899 --> 00:13:07,740
1 cambio

109
00:13:07,740 --> 00:13:17,700
venga con power squat bien sentadillas bien bien bien recordar en la serie anterior podíamos bajar

110
00:13:17,700 --> 00:13:25,500
un poquito más el culete si queremos buscar una flexión una mayor intensidad en el ejercicio una

111
00:13:25,500 --> 00:13:36,120
lesión más profunda de las piernas y el último lateral slide este ya el último ejercicio muy

112
00:13:36,120 --> 00:13:42,000
bien esta flexión muy bien esa flexión acordado derecho izquierdo muy bien muy

113
00:13:42,000 --> 00:13:48,879
bien muy bien muy bien muy bien el lateral muy bien muy bien

114
00:13:48,879 --> 00:13:56,120
venga un poquito más perfecto muy bien muy bien muy bien muy bien este

115
00:13:56,120 --> 00:14:04,019
ejercicio esta rutina muy bien la intensidad alta para buscar ese

116
00:14:04,019 --> 00:14:33,879
componente aeróbico, bebemos también un poquito de agua, podemos descansar, ha habido cierta intensidad y vamos a pasar a nuestros estiramientos que hacen que los músculos se relajen y además busquemos esa compensación, hemos estado con ejercicios concéntricos de contracción muscular, vamos a estirarlo, lo digo todos los días, así crecen, lo hacemos

117
00:14:33,879 --> 00:14:39,620
grandes bien mejoraremos la flexibilidad la fuerza la velocidad acordaros superman pierna

118
00:14:39,620 --> 00:14:47,080
izquierda adelante flexionada en ángulo recto muy bien ahí mantenemos la postura

119
00:14:56,830 --> 00:15:05,720
arriba los brazos lo que llamamos sujetamos las nubes aguantamos la postura

120
00:15:05,720 --> 00:15:19,539
hay que intentar 20 segundos para que el estiramiento sea eficiente, muy bien, mano derecha al suelo,

121
00:15:19,539 --> 00:15:25,379
mano izquierda arriba, intento mirar para arriba, ya estamos estirando la columna, brazos

122
00:15:25,379 --> 00:15:38,490
y piernas, brazos, claro que este estiramiento lo utilizamos con menos frecuencia, necesitamos

123
00:15:38,490 --> 00:15:40,889
el de las colchonetas y estar sentado

124
00:15:40,889 --> 00:15:42,389
es más complicado

125
00:15:42,389 --> 00:15:44,129
cuando el cuerpo está sentado

126
00:15:44,129 --> 00:15:48,450
bien, cambiamos de pie

127
00:15:48,450 --> 00:15:50,490
a la derecha

128
00:15:51,490 --> 00:15:54,029
y si estábamos con la izquierda

129
00:15:54,029 --> 00:15:54,049
y que nos ha faltado

130
00:15:54,049 --> 00:15:56,509
que yo me quedo con la más bella

131
00:15:56,509 --> 00:15:58,669
que para mí es mi sol

132
00:15:58,669 --> 00:15:59,970
ella es mi luna

133
00:15:59,970 --> 00:16:01,429
ella es mi estrella

134
00:16:01,429 --> 00:16:03,629
y abrace su cuerpo

135
00:16:03,629 --> 00:16:06,389
a bailar con ella

136
00:16:06,389 --> 00:16:08,029
y mi corazón

137
00:16:08,029 --> 00:16:11,190
Le entrego mi amor en la noche aquella

138
00:16:11,190 --> 00:16:12,129
¿Qué le decimos?

139
00:16:12,250 --> 00:16:12,590
Vamos

140
00:16:12,590 --> 00:16:14,090
Somos tú y yo

141
00:16:14,090 --> 00:16:14,889
¿A qué somos?

142
00:16:14,909 --> 00:16:16,669
El uno para el otro

143
00:16:16,669 --> 00:16:19,129
Tú con tu locura

144
00:16:19,129 --> 00:16:19,570
¿Y qué?

145
00:16:19,889 --> 00:16:21,470
Yo que ya estoy loco

146
00:16:21,470 --> 00:16:22,029
¿Qué te pones a por?

147
00:16:22,309 --> 00:16:23,690
Somos tú y yo

148
00:16:23,690 --> 00:16:24,409
¿Qué?

149
00:16:24,509 --> 00:16:26,350
El uno para el otro

150
00:16:26,350 --> 00:16:27,009
¿Y qué?

151
00:16:27,149 --> 00:16:28,690
Tú con tu locura

152
00:16:28,690 --> 00:16:29,330
¿Y qué?

153
00:16:29,330 --> 00:16:31,070
Yo que ya estoy loco

154
00:16:31,070 --> 00:16:33,129
Tú eres mi alma, que me es la chula

155
00:16:33,129 --> 00:16:34,889
La que Dios me puso en el camino

156
00:16:34,889 --> 00:16:37,950
Somos el uno para el otro, nena

157
00:16:37,950 --> 00:16:40,070
Así lo quiso el destino

158
00:16:40,070 --> 00:16:43,269
Ay, si estamos de fiesta en fiesta

159
00:16:43,269 --> 00:16:44,549
No va a entrar al reato

160
00:16:44,549 --> 00:16:46,929
Y yo me quito la camisa

161
00:16:46,929 --> 00:16:48,129
Hacerte el pelo

162
00:16:48,129 --> 00:16:50,129
Y nos quitamos los zapatos

163
00:16:50,129 --> 00:16:52,509
Somos tú y yo

164
00:16:52,509 --> 00:16:54,970
En uno para el otro

165
00:16:54,970 --> 00:16:57,509
Tú con tu locura

166
00:16:57,509 --> 00:16:59,909
Yo que ya estoy loco

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Somos tú y yo