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00:00:00,000 --> 00:00:10,000
Bueno, pues buenos días a todos. Os voy a explicar lo que vamos a hacer en estos días.

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00:00:10,000 --> 00:00:14,000
Vamos a aprender mucho sobre las tortugas, sobre cómo actúan las tortugas.

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00:00:14,000 --> 00:00:24,000
Como todos sabéis, las tortugas son unos animales que son muy tranquilos y se desplazan de forma muy pausada, muy despacito.

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00:00:24,000 --> 00:00:29,000
Y nosotros tenemos que fijarnos muchas veces en ellas para no actuar de forma impulsiva.

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00:00:29,000 --> 00:00:35,000
¿Qué vamos a aprender? Pues vamos a aprender técnicas y estrategias para reconocer nuestras emociones,

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00:00:35,000 --> 00:00:40,000
es decir, lo que sentimos, poder expresarlas y también controlar nuestros impulsos.

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00:00:40,000 --> 00:00:45,000
Además, esto nos va a ayudar a encontrar soluciones cuando tenemos algún tipo de conflicto,

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00:00:45,000 --> 00:00:49,000
de problema interpersonal o cuando estamos nerviosos por algún motivo.

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00:00:49,000 --> 00:00:56,000
Todas estas formas de actuar se dividen en cuatro pasos muy importantes.

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00:00:56,000 --> 00:01:02,000
El primero de ellos, que parece muy simple y que no lo es, el primero es parar.

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00:01:02,000 --> 00:01:10,000
Es decir, mi cuerpo me da signos de que me estoy empezando a enfadar o de que me estoy empezando a poner nervioso.

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00:01:10,000 --> 00:01:14,000
Es muy importante identificar en mi cuerpo esos signos para poder parar a tiempo.

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00:01:14,000 --> 00:01:22,000
¿Qué podemos sentir? Pues que el corazón me late más deprisa o que me sudan las manos o que me sube como calor hacia la cara.

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00:01:22,000 --> 00:01:28,000
Ese es el momento que me sirve a mí para identificar que no estoy bien y que lo que tengo que hacer es parar,

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00:01:28,000 --> 00:01:31,000
antes de hacer nada más, antes de decir nada más.

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00:01:31,000 --> 00:01:35,000
Lo segundo a hacer, una vez que he parado, es respirar.

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00:01:35,000 --> 00:01:40,000
Tenemos que aprender a respirar y a relajarnos antes de actuar.

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00:01:40,000 --> 00:01:45,000
¿Por qué? Porque si actuamos de forma impulsiva, lo que decíamos antes, seguramente nos vamos a equivocar.

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00:01:46,000 --> 00:01:57,000
La respiración nos va a permitir volver a ese estado de calma en que el corazón vuelve a latir de forma adecuada, desaparece ese sudor y nos volvemos a tranquilizar.

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00:01:57,000 --> 00:02:10,000
Una vez que nos hemos tranquilizado, entonces en ese momento sí que es el momento, desde la calma, en pensar soluciones que nos permitan reaccionar de una forma asertiva,

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00:02:10,000 --> 00:02:15,000
sin enfadarnos y sin agravar el problema, sin hacerlo más grande.

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00:02:15,000 --> 00:02:21,000
Una vez que hemos pensado en soluciones que nos ayuden, es el momento de actuar.

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00:02:21,000 --> 00:02:23,000
Y actuar, como veis aquí, con corazón.

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00:02:23,000 --> 00:02:30,000
¿Qué quiere decir esto? Pues actuar de forma asertiva, de forma proactiva, de forma que generemos un buen ambiente,

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00:02:30,000 --> 00:02:39,000
que aprendamos todos y nos ayudemos mutuamente y no hagamos los problemas más grandes y terminemos por generar más conflictos.

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00:02:39,000 --> 00:02:48,000
Todo esto que vamos a ir aprendiendo además nos va a servir para hacer un uso adecuado de las redes sociales en las que estamos inmersos y que todos estáis utilizando.

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00:02:48,000 --> 00:02:55,000
Pues seguramente muchos TikTok o WhatsApp o incluso YouTube, Instagram, bueno, pues todas ellas.

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00:02:55,000 --> 00:03:03,000
Tenemos que aprender qué información es pública y qué información es privada, qué información puedo compartir y cuál no.

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00:03:03,000 --> 00:03:15,000
Y tenemos que aprender a gestionar esos conflictos que surgen por malentendidos o por esas situaciones que se dan que al final tenemos que hacer los mismos pasos.

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00:03:15,000 --> 00:03:21,000
Una vez que sucede el problema tenemos que parar, respirar, pensar soluciones y actuar.

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00:03:21,000 --> 00:03:28,000
Y no escribir cualquier cosa o contraatacar a lo mejor haciendo más daño y sin solucionar el problema.

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00:03:28,000 --> 00:03:35,000
Bueno, yo creo que nos va a gustar a todos y que lo vamos a aprovechar un montón. Pues ánimo y a por ello.