0 00:00:00,000 --> 00:00:06,000 Hola a todos, en este vídeo vais a aprender como realizar un buen calentamiento, sus fases y después 1 00:00:06,000 --> 00:00:09,000 de este vídeo no vais a tener ninguna duda para poder realizar un calentamiento perfectamente. 2 00:00:09,000 --> 00:00:16,000 Vamos a ello. Primero vamos a ver qué es el calentamiento. Pues el calentamiento son todas 3 00:00:16,000 --> 00:00:21,000 aquellas actividades que solemos hacer al principio de la sesión para preparar a nuestro cuerpo a las 4 00:00:21,000 --> 00:00:26,000 cargas exigentes que van a venir después y así evitar lesionarnos porque estamos preparando 5 00:00:26,000 --> 00:00:30,000 nuestro organismo y mejorar el rendimiento. Seremos mejores si hacemos un buen calentamiento. 6 00:00:30,000 --> 00:00:35,000 Eso es el calentamiento. Las actividades que preparan a nuestro cuerpo para hacer mejor la 7 00:00:35,000 --> 00:00:40,000 actividad posterior, para evitar lesionarnos en la actividad posterior. Eso es el calentamiento. 8 00:00:41,000 --> 00:00:49,000 Por eso el calentamiento sirve para lo siguiente. Sirve para dos cosas. Tiene dos objetivos el 9 00:00:49,000 --> 00:00:54,000 calentamiento. Uno, reducir las lesiones, evitar que nos lesionemos, que tengamos lesiones musculares 10 00:00:54,000 --> 00:00:59,000 porque la mayoría de lesiones que se producen en el calentamiento son las musculares de nuestros 11 00:00:59,000 --> 00:01:05,000 músculos y que mejorar y también mejorar nuestro rendimiento tanto físico, saltaremos más alto, 12 00:01:05,000 --> 00:01:09,000 correremos más y hacemos un buen calentamiento, como psicológico, estaremos preparados mentalmente 13 00:01:09,000 --> 00:01:15,000 para la competición. Antes de un partido nos ayuda mucho el calentamiento, nos prepara psicológicamente. 14 00:01:17,000 --> 00:01:21,000 Esto que hemos visto psicológicamente lo decía Müller en el 2-8 contra el Barça, 15 00:01:21,000 --> 00:01:26,000 jugador del Bayern de Múnich. Decía el Barça está muy relajado en el calentamiento. Ya se veía 16 00:01:26,000 --> 00:01:32,000 que no se estaba preparando bien ni psicológicamente ni físicamente para el partido tan importante y 17 00:01:32,000 --> 00:01:37,000 competitivo que había después. ¿Y qué pasó? Que perdió el Barça a los 8. Los profesionales dan 18 00:01:37,000 --> 00:01:42,000 mucha importancia al calentamiento y vosotros se la tenéis que dar también. Ahora vamos a ver por 19 00:01:42,000 --> 00:01:46,000 qué funciona el calentamiento porque es muy fácil decir que sí, que nos prepara, pero ¿por qué? 20 00:01:46,000 --> 00:01:51,000 ¿Qué hace el calentamiento para que nosotros mejoremos el rendimiento y evitemos lesiones? 21 00:01:51,000 --> 00:01:56,000 Pues porque activa todos nuestros sistemas del cuerpo, activa nuestro corazón, nuestro 22 00:01:56,000 --> 00:02:01,000 aparato cardiovascular, activa nuestros pulmones, nuestra respiración, el sistema respiratorio lo 23 00:02:01,000 --> 00:02:07,000 activa, respiramos más fuerte, más veces, activa nuestro sistema muscular, llega más sangre gracias 24 00:02:07,000 --> 00:02:15,000 a la activación del corazón, mejora la viscosidad de nuestro músculo y mejora nuestras contracciones 25 00:02:15,000 --> 00:02:19,000 musculares, nuestros movimientos y también mejora nuestro nivel nervioso, al nivel cerebral estamos 26 00:02:19,000 --> 00:02:23,000 más preparados psicológicamente, estamos más concentrados, tenemos más coordinación y evitamos 27 00:02:23,000 --> 00:02:28,000 hacer movimientos que sean lesivos y que nos puedan provocar alguna lesión. Por lo que el 28 00:02:28,000 --> 00:02:33,000 calentamiento funciona por esto, porque activa todos nuestros sistemas. Esa es la importancia 29 00:02:33,000 --> 00:02:39,000 del calentamiento, activa nuestros sistemas y eso hace que mejore nuestro rendimiento posterior y 30 00:02:39,000 --> 00:02:46,000 evite lesiones. Y por último, el punto más importante de todos, ¿cuáles son las partes 31 00:02:46,000 --> 00:02:51,000 de un calentamiento? Tenemos que conocerlo para poder hacer un buen calentamiento e identificar 32 00:02:51,000 --> 00:02:57,000 las partes de un calentamiento. Primero, la parte general que se divide en tres, la actividad 33 00:02:57,000 --> 00:03:02,000 genérica que suele ser un pilla-pilla, carrera continua, movimientos de todo nuestro cuerpo para 34 00:03:02,000 --> 00:03:08,000 activar así un poco nuestro organismo, activar el corazón, la respiración, cualquier juego de 35 00:03:09,000 --> 00:03:14,000 carrera, cualquier carrera continua valdría para esta actividad, que sería la primera que 36 00:03:14,000 --> 00:03:19,000 realizaríamos. Después de esto, ¿qué haríamos? Estiramientos siguiendo un orden lógico de arriba 37 00:03:19,000 --> 00:03:26,000 abajo o de abajo arriba y haciendo hincapié en las partes del cuerpo que vamos a activar más 38 00:03:26,000 --> 00:03:32,000 después. Después de los estiramientos, movilidad articular, moveremos nuestras articulaciones con 39 00:03:32,000 --> 00:03:37,000 un orden y con amplitud, tobillos, rodillas, caderas, todos esos movimientos que hacemos 40 00:03:37,000 --> 00:03:42,000 circulares son la movilidad articular. Hasta aquí tenemos la parte general, esto vale para todos los 41 00:03:42,000 --> 00:03:49,000 calentamientos. Y luego tenemos la parte específica, que es la actividad específica, que tiene que 42 00:03:49,000 --> 00:03:55,000 tener una relación con la actividad posterior. Si vamos a jugar al fútbol, tiene que tener una 43 00:03:55,000 --> 00:03:59,000 relación con el fútbol o tenemos que realizar pases o tenemos que hacer algún movimiento muy 44 00:03:59,000 --> 00:04:04,000 parecido al fútbol. Tiene que ser un juego con relación a la actividad posterior. Puede ser en 45 00:04:04,000 --> 00:04:09,000 fútbol un rondo de balón donde nos demos pases o conducir el balón corriendo haciendo algún juego. 46 00:04:09,000 --> 00:04:13,000 Cualquier actividad que tenga relación con el fútbol será la parte específica de calentamiento. 47 00:04:13,000 --> 00:04:20,000 Y el calentamiento tiene una duración máxima de 6-10 minutos. Con esto vais a saber hacer 48 00:04:20,000 --> 00:04:25,000 un calentamiento y todo lo necesario para poder hacerlo correctamente. Así que espero que hayáis 49 00:04:25,000 --> 00:04:30,000 aprendido. Muchas gracias a todos y espero que no tengáis dudas. Cualquier duda me la podéis preguntar. 50 00:04:34,000 --> 00:04:36,000 Más información www.alimmenta.com