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00:00:00,000 --> 00:00:11,000
Hola chicos, ¿qué tal? Bueno, para esta semana los profesores de Educación Física os proponemos

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00:00:11,000 --> 00:00:16,000
y os retamos una serie de actividades y ejercicios que combinan un poquito lo que es la actividad

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00:00:16,000 --> 00:00:21,000
física y también la habilidad y la coordinación, ¿vale? Entonces os vamos a proponer ocho

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00:00:21,000 --> 00:00:26,000
retos, ¿vale? Que vamos a hacer el ejemplo de los profes y vosotros tenéis que grabar

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00:00:26,000 --> 00:00:32,000
y remitirnos la actividad para poder evaluarla, ¿vale? Os vamos a ir explicando uno a uno

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00:00:32,000 --> 00:00:36,000
los ejercicios, vamos a empezar por el reto número uno, ¿vale? Que se llaman, lo llamamos

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00:00:36,000 --> 00:00:41,000
saltos laterales, ¿vale? Vamos a colocar un objeto en medio del suelo, ¿de acuerdo?

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00:00:41,000 --> 00:00:48,000
Y tenemos que realizar 20 saltos laterales sin parar, ¿vale? Saltos explosivos, ¿de

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00:00:48,000 --> 00:00:53,000
acuerdo? Con los pies juntos. Podéis dar la velocidad que queráis, más rápido o más

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00:00:53,000 --> 00:01:00,000
despacio, ¿de acuerdo? Voy a poner más para atrás. Vale, entonces, 20, contáis vosotros,

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00:01:00,000 --> 00:01:14,000
¿vale? 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 y 20. Reto número

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00:01:14,000 --> 00:01:20,000
uno. Hola chicos, venga, vamos con el reto número dos. Vamos a hacer un zig-zag conduciendo

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00:01:20,000 --> 00:01:25,000
una pelotita con los pies, ¿vale? Si no tenéis conos, nos podemos poner cualquier

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00:01:25,000 --> 00:01:32,000
cosa, unas playeras, unas sillas, unos taburetes, lo que tengáis por casa, ¿vale? Yo, casualmente,

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00:01:32,000 --> 00:01:42,000
tengo unos conos. Pues vamos, giramos y volvemos. Si tenéis balones más grandes, pues mejor

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00:01:42,000 --> 00:01:46,000
y más fácil. Cuando llego aquí, controlo bien. Hasta luego.

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00:01:47,000 --> 00:01:52,000
Hola chicos, ¿qué tal? Bueno, espero que estéis todo lo mejor posible y voy a presentaros

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00:01:52,000 --> 00:01:57,000
el reto tres de esta semana, que como sabéis combina retos de habilidad y retos físicos.

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00:01:57,000 --> 00:02:01,000
El reto tres tiene que ver con la habilidad, concretamente el equilibrio. Vamos a utilizar,

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00:02:01,000 --> 00:02:05,000
yo en este caso, un palo de cepillo en el que tendríamos que mantenerlo en equilibrio

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00:02:05,000 --> 00:02:09,000
sobre los dedos de la mano. Podéis hacerlo también si queréis sobre la palma, que sería

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00:02:09,000 --> 00:02:15,000
Vamos allá, tenemos que mantenerlo diez segundos. Pues comenzamos. Uno, dos, tres,

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00:02:15,000 --> 00:02:18,000
cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:02:20,000 --> 00:02:26,000
Hola chicos, ¿qué tal? Mirad, os voy a presentar el reto número cuatro, ¿vale? Se trata de

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00:02:26,000 --> 00:02:32,000
un equilibrio que hemos llamado cuerpo en T. Para ello, mirad, os explico. Si os colocáis

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00:02:32,000 --> 00:02:37,000
con la pierna de atrás un poquito estirada, subís los brazos. Cuando estéis en esta

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00:02:37,000 --> 00:02:43,000
posición, empezáis a bajar el tronco a la vez que subís la pierna. Tenéis que quedar

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00:02:43,000 --> 00:02:53,000
en una posición de T y aguantar ahí diez segundos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis,

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00:02:53,000 --> 00:03:02,000
siete, ocho, nueve y diez. Lo podéis hacer con la pierna derecha de base o con la pierna

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00:03:02,000 --> 00:03:06,000
izquierda, pero lo mejor es de T. ¡Hasta luego!

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00:03:08,000 --> 00:03:13,000
Bueno chicos, ¿cómo van esos retos? Vamos con el reto número cinco, que es sentadilla

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00:03:13,000 --> 00:03:19,000
isométrica, apoyado en una pared o en una puerta. Isométrico significa, iso significa

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00:03:19,000 --> 00:03:23,000
igual, métrico, de metro, medida, ¿vale? Significa que el músculo, en este caso el

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00:03:23,000 --> 00:03:28,000
cuádricel, permanece en la misma medida todo el rato, no cambia. No es como cuando corro

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00:03:28,000 --> 00:03:34,000
que un culo salga y se encoge, ¿vale? En este caso, isométrico significa misma medida.

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00:03:34,000 --> 00:03:40,000
Vais a ver ahora cómo es. Me coloco en una puerta o en una pared, ¿de acuerdo? Bien

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00:03:40,000 --> 00:03:44,000
agachado, como si estuviera sentado en una silla invisible. Si os fijáis en mis piernas,

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00:03:44,000 --> 00:03:49,000
están en noventa grados, ¿vale? Como si de aquí abajo hubiera un asiento, ¿de acuerdo?

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00:03:49,000 --> 00:03:54,000
Me coloco en esta postura, hago fuerza con la espalda en la pared, ¿de acuerdo? Manos

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00:03:54,000 --> 00:04:01,000
adelante y cuento veinte segundos, y intento aguantar ahí, ¿de acuerdo? Para el momento

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00:04:01,000 --> 00:04:06,000
en que aquí se empieza a notar ya que pica, refuerce, diez segundos llevo, tenéis que

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00:04:06,000 --> 00:04:10,000
intentar aguantar y llegar a veinte, ¿vale? Si os fijáis, mi músculo del cuádricel

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00:04:10,000 --> 00:04:17,000
está en tensión, pero no cambia la medida, por eso se llama isométrico. Cinco, cuatro,

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00:04:17,000 --> 00:04:24,000
tres, dos, uno, reto conseguido. Bueno chicos, sigamos con el reto número seis.

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00:04:24,000 --> 00:04:29,000
El reto número seis es un ejercicio de habilidad que se utiliza en el baloncesto. Sirve para

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00:04:29,000 --> 00:04:33,000
familiarizarnos con el balón y mejorar su control, ¿vale? Yo no tengo balón de baloncesto

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00:04:33,000 --> 00:04:38,000
aquí, así que voy a usar un rollito de papel higiénico, que también me cabe en la mano

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00:04:38,000 --> 00:04:43,000
y así no se me escapa. ¿En qué consiste el ejercicio? Vamos a ir avanzando y metiéndonos

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00:04:43,000 --> 00:04:48,000
el rollito de papel higiénico entre las piernas, dibujando un ocho, ¿vale? Vamos

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00:04:48,000 --> 00:04:53,000
hacia adelante y volvemos hacia atrás, sin que se nos caiga. Podéis utilizar también

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00:04:53,000 --> 00:05:02,000
balones e ir complicando las cosas con objetos más grandes cada vez, ¿vale? Repito, adelante

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00:05:02,000 --> 00:05:10,000
y volvemos hacia atrás. Adiós. Vale, y ahora vamos chicos con el reto siete.

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00:05:10,000 --> 00:05:15,000
El reto siete tiene que ver con una habilidad, en este caso física. Vamos a hacer burpees

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00:05:15,000 --> 00:05:20,000
adaptados. Los burpees se hacen, como sabéis, tomándose en el suelo, hay que levantarse

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00:05:20,000 --> 00:05:24,000
y saltar, dar una palma. Nosotros en este caso, para no utilizar tanto espacio, lo vamos

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00:05:24,000 --> 00:05:28,000
a hacer un poco adaptado y lo podéis hacer en casa. Lo vamos a hacer de la siguiente

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00:05:28,000 --> 00:05:33,000
forma. Habría que hacer diez y hay que saltar tres veces y bajar. Es decir, hacemos esto,

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00:05:33,000 --> 00:05:40,000
uno, dos, tres, bajamos. Uno, dos, tres, otra mano. Uno, dos, tres, otra mano. Uno,

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00:05:40,000 --> 00:05:44,000
dos, tres, otra mano. Yo he hecho cuatro, vosotros tendréis que hacer diez para no

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00:05:44,000 --> 00:05:49,000
alargar demasiado el vídeo. Adiós chicos. Hola chicos, vamos con el último reto, el

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00:05:49,000 --> 00:05:54,000
reto número ocho. Para este reto vamos a necesitar un rollo de papel higiénico, ¿vale?

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00:05:54,000 --> 00:06:00,000
Como veis, yo estoy de rodillas porque si no el vídeo no me lo vais a ver entero, pero

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00:06:00,000 --> 00:06:07,000
lo podéis hacer de pie. Mirad, es una secuencia de movimientos, lo voy a explicar de forma

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00:06:07,000 --> 00:06:13,000
secuencial y luego ya os hago el movimiento entero. En primer lugar, colocamos un brazo,

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00:06:13,000 --> 00:06:17,000
derecho e izquierdo, según si sois zurdos, vamos a lanzar el rollo de papel y lo vamos

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00:06:17,000 --> 00:06:23,000
a recoger por el otro lado. Una vez que lo tenemos aquí, vamos a lanzarlo hacia arriba,

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00:06:23,000 --> 00:06:29,000
pero al recogerlo, vamos a recogerlo con los brazos aquí en cruz. Cuando llegue el rollo

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00:06:29,000 --> 00:06:37,000
de papel, lo atrapamos ahí. Sería ahí. Una vez que lo tenemos aquí, vamos a, sin

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00:06:37,000 --> 00:06:43,000
soltarlo, vamos a meter los brazos hacia adentro. Cuando lo tengamos aquí, estiramos los brazos

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00:06:43,000 --> 00:06:54,000
y rueda el papel. La secuencia entera sería aquí, aquí, por aquí y adiós.

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00:06:59,000 --> 00:07:02,000
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org