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00:00:02,669 --> 00:00:09,810
sesión de cuartrofilia, en la parte principal vamos a realizar clean snatch, peso muerto

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00:00:09,810 --> 00:00:15,070
y sentadillas. Cuando nos toca el snatch, el snatch lo vamos a hacer de la misma manera.

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00:00:16,109 --> 00:00:22,350
Cogemos aquí, miramos frente y cuando estemos aquí, igual, hacemos un golpe de cadera y

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00:00:22,350 --> 00:00:35,289
llevamos la barra arriba y nosotros nos metemos debajo de la barra. De esta manera. Ahora

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00:00:35,289 --> 00:00:44,090
a tocar sentadillas, back squat, lo que haremos es, dejaremos la barra en el cuello y bajaremos

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00:00:44,090 --> 00:00:50,350
a tocar con los glúteos y los talones, espalda siempre recta, mirada al frente y bajaremos

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00:00:50,350 --> 00:01:04,299
en una línea, ¿vale? Y subimos. Ahora vamos a pasar al peso muerto. ¿Cómo lo hacemos?

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00:01:04,299 --> 00:01:08,219
Igual, la posición es la misma que todos los ejercicios que hemos realizado anteriormente.

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00:01:09,000 --> 00:01:14,000
Y es el principio del clean y del snatch que he explicado antes.

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00:01:14,000 --> 00:01:24,680
Lo único que llegaremos a estar aquí y llegaremos hasta la altura de la cadera.

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00:01:24,680 --> 00:01:29,680
Desde aquí sacaremos pecho y volveremos a bajar.

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00:01:29,680 --> 00:01:35,680
Siempre con la espalda recta, como así.

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00:01:35,680 --> 00:01:37,680
Empezamos con el clean.

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00:01:37,680 --> 00:01:39,680
¿Cómo empezaríamos?

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00:01:39,680 --> 00:01:48,120
con los pies a la anchura de los hombros, desde aquí curvamos lo que es la zona abdominal

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00:01:48,120 --> 00:01:54,799
y cogemos la barra desde aquí, miramos al frente, levantaríamos de pegada a la espinilla

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00:01:54,799 --> 00:02:02,200
la barra, desde aquí cuando llegue a la cintura golpearemos y meteremos la barra debajo, bueno,

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00:02:02,200 --> 00:02:08,199
nos meteremos debajo de la barra, sería así.