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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de los músculos pectorales.

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El pectoral mayor es más superficial y se dirige desde la clavícula, esternón y costillas hasta el húmero.

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El pectoral menor es más profundo y pequeño y está cubierto por el pectoral mayor.

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Su recorrido va desde las costillas tercera a quinta hasta el homóplato.

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La función principal del pectoral mayor es la rotación interna de brazo.

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Además, desplaza el hombro hacia delante en flexión

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En cuanto al pectoral menor, separa la escápula y eleva las costillas en la inspiración

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En muchas ocasiones el pectoral menor está implicado en problemas de parestesias o hormigueo hacia el brazo o hacia la mano

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Esto es porque es una zona de paso del plexo brachial

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Es decir, estos vasos y nervios bajan desde el cuello hasta la zona del brazo

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Por lo tanto, un espalmo del pectoral puede afectar su integridad

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Por ello, es fundamental conocer el autoestiramiento del pectoral menor

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Vamos a realizar el estiramiento de los músculos pectorales.

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Comenzamos con el pectoral mayor.

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Es un músculo con varias porciones, por tanto, para su correcto estiramiento

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necesitaremos ir variando la posición del brazo para incidir en cada una de sus partes.

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Partiremos de extensión de codo y hombro.

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Apoyamos nuestra mano en una pared, evitando que el hombro se eleve.

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El estiramiento de la parte inferior lo realizamos con el brazo en posición elevada.

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Para las fibras medias, el brazo se colocará en paralelo al suelo

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y para las fibras superiores, con el brazo en posición baja.

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Para realizar el autoestiramiento del pectoral menor partiremos de flexión de codo y realizaremos extensión de hombro.

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Para aumentar la eficacia del estiramiento podemos descender las costillas con la mano contraria.

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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramiento son múltiples.

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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos

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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.