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Vamos a intentar averiguar cosas nuevas sobre algo que hacemos a diario

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y así, partiendo de nuestra propia investigación, reflexionar si comemos bien o no.

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Me gustaría que nos fijásemos en la relación que hay entre la alimentación

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y el resto de hábitos saludables como hacer ejercicio físico, dormir, etc.

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haciendo especial hincapié en los consejos que se os dan.

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A la hora de describir el concepto de alimentación

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se puede decir que este es el proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes

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tipos de alimentos con el objetivo de recibir nutrientes necesarios para sobrevivir. En

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la base de la pirámide está lo más recomendable y que debe ser consumido todos los días.

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Según va subiendo, la frecuencia se reduce y hay que tener muy en cuenta que en el vértice

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están los alimentos menos recomendables. Empecemos con el desayuno. Aquí os ofrecemos

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algunos ejemplos para ayudaros a conseguir un desayuno de 10. El límite es vuestra imaginación.

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Leche con cacao, magdalenas elaboradas en casa con mermelada y un zumo de naranja o leche con

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azúcar moreno, cereales y fruta o si lo preferís tortitas elaboradas y decoradas por vosotros con

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fruta y queso. Después os hablaré de ideas para mitad de la mañana y mitad de la tarde. Ahora os

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cuento cómo debe ser el plato de la comida. Un plato lleno de verduras, cereales, proteína

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y fruta. Debemos usar aceite que sea saludable, como el de oliva virgen. Comer verduras, legumbres,

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patatas, pasta, arroz, etc. También es necesario comer carne, pescado o huevos, evitando el

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uso de fiambre, bacon y otras carnes procesadas, sin olvidarnos de beber mucho agua al día.

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Sería ideal comer espaguetis con carne picada y queso

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o un buen plato de garbanzos con calamares, gambas, buenito, etc.

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No te olvides de imaginar para decorar tus platos

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En las medias mañanas o tardes vamos a tomar hidratos de carbono, lácteos, proteínas o frutas

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Si sois grandes o hacéis ejercicio, podréis aumentar cantidades

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Algunos ejemplos pueden ser estos

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Bocadillo de jamón serrano con zumo de naranja o un buen batido de leche con frutas

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La cena debe ser nutritiva, pero a la vez ligera para ayudaros a reponer fuerzas y descansar mejor durante la noche

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Es recomendable que las cantidades sean pequeñas y a ser posible evitar alimentos grasos

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Intentad comer verduras

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Si no os gustan, podéis ayudar a preparar los platos con vuestros padres y hacer que sean más atractivos

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¿De postre, frutas, frescas o algún lácteo?

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También se puede preparar un plato único con variedad de alimentos

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que combine las verduras con alimentos ricos en proteínas, pescado o huevo

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En muchas familias la cena es la única comida del día que se puede compartir en familia

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Por ello es recomendable tomársela con calma y sentarse todos juntos a la mesa

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para compartir lo ocurrido durante el día

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Recuerda el siguiente refrán y acertarás con la alimentación

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Desayuna como un rey, almorza como un príncipe y cena como un mendigo

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Ahora os toca a vosotros