0 00:00:00,000 --> 00:00:05,000 Hola a todos, en este vídeo vais a aprender cómo realizar un buen calentamiento, sus 1 00:00:05,000 --> 00:00:08,000 fases y después de este vídeo no vais a tener ninguna duda para poder realizar un 2 00:00:08,000 --> 00:00:10,000 calentamiento perfectamente. Vamos a ello. 3 00:00:10,000 --> 00:00:17,000 Primero, vamos a ver qué es el calentamiento. Pues el calentamiento son todas aquellas actividades 4 00:00:17,000 --> 00:00:21,000 que solemos hacer al principio de la sesión para preparar a nuestro cuerpo a las cargas 5 00:00:21,000 --> 00:00:26,000 exigentes que van a venir después y así evitar lesionarnos porque estamos preparando 6 00:00:26,000 --> 00:00:31,000 nuestro organismo y mejorar el rendimiento. Seremos mejores si hacemos un buen calentamiento. 7 00:00:31,000 --> 00:00:35,000 Eso es el calentamiento. Las actividades que preparan a nuestro cuerpo para hacer mejor 8 00:00:35,000 --> 00:00:42,000 la actividad posterior, para evitar lesionarnos en la actividad posterior. Eso es el calentamiento. 9 00:00:42,000 --> 00:00:49,000 Por eso el calentamiento sirve para lo siguiente. Sirve para dos cosas. Tiene dos objetivos 10 00:00:49,000 --> 00:00:53,000 el calentamiento. Uno, reducir las lesiones, evitar que nos lesionemos, que tengamos lesiones 11 00:00:53,000 --> 00:00:58,000 musculares porque la mayoría de lesiones que se producen en el calentamiento son las 12 00:00:58,000 --> 00:01:03,000 musculares de nuestros músculos y que mejorar y también mejorar nuestro rendimiento tanto 13 00:01:03,000 --> 00:01:08,000 físico, saltaremos más alto, corremos más y hacemos un buen calentamiento, como psicológico, 14 00:01:08,000 --> 00:01:13,000 estaremos preparados mentalmente para la competición. Antes de un partido nos ayuda mucho el calentamiento, 15 00:01:13,000 --> 00:01:20,000 nos prepara psicológicamente. Esto que hemos visto psicológicamente lo decía Muller en 16 00:01:20,000 --> 00:01:25,000 el 2-8 contra el Barça, jugador del Bayern de Múnich. Decía el Barça está muy relajado 17 00:01:25,000 --> 00:01:28,000 en el calentamiento. Ya se veía que no se estaba preparando bien ni psicológicamente 18 00:01:28,000 --> 00:01:33,000 ni físicamente para el partido tan importante y competitivo que había después. ¿Y qué 19 00:01:33,000 --> 00:01:39,000 pasó? Que perdió el Barça 2-8. Los profesionales dan mucha importancia al calentamiento y vosotros 20 00:01:39,000 --> 00:01:46,000 se la tenéis que dar también. Y por último, el punto más importante de todos. ¿Cuáles 21 00:01:46,000 --> 00:01:50,000 son las partes de un calentamiento? Tenemos que conocerlo para poder hacer un buen calentamiento 22 00:01:51,000 --> 00:01:57,000 e identificar las partes de un calentamiento. Primero, la parte general que se divide en tres. 23 00:01:57,000 --> 00:02:02,000 La actividad genérica, que suele ser un pilla-pilla, carrera continua, movimientos de todo nuestro 24 00:02:02,000 --> 00:02:08,000 cuerpo para activar nuestro organismo, activar el corazón, la respiración. Cualquier juego de 25 00:02:08,000 --> 00:02:13,000 pilla-pilla, cualquier juego de carrera, cualquier carrera continua valdría para esta actividad, 26 00:02:13,000 --> 00:02:19,000 que sería la primera que realizaríamos. Después de esto, ¿qué haríamos? Estiramientos siguiendo 27 00:02:19,000 --> 00:02:24,000 un orden lógico, de arriba abajo o de abajo arriba, y haciendo hincapié en las partes del 28 00:02:24,000 --> 00:02:31,000 cuerpo que vamos a activar más después. Después de los estiramientos, movilidad articular. Moveremos 29 00:02:31,000 --> 00:02:37,000 nuestras articulaciones con un orden y con amplitud. Tobillo, rodilla, cadera, todos esos 30 00:02:37,000 --> 00:02:42,000 movimientos que hacemos circulares son la movilidad articular. Hasta aquí tenemos la parte general. 31 00:02:42,000 --> 00:02:48,000 Esto vale para todos los calentamientos. Y luego tenemos la parte específica, que es la actividad 32 00:02:49,000 --> 00:02:54,000 específica, que tiene que tener una relación con la actividad posterior. Si vamos a jugar al fútbol, 33 00:02:54,000 --> 00:02:59,000 tiene que tener una relación con el fútbol, o tenemos que realizar pases, o tenemos que hacer 34 00:02:59,000 --> 00:03:03,000 algún movimiento muy parecido al fútbol. Tiene que ser un juego con relación a la actividad 35 00:03:03,000 --> 00:03:09,000 posterior. Puede ser en fútbol un rondo de balón donde nos demos pases, o conducir el balón corriendo 36 00:03:09,000 --> 00:03:13,000 haciendo algún juego. Cualquier actividad que tenga relación con el fútbol será la parte 37 00:03:13,000 --> 00:03:18,000 específica del calentamiento. Y el calentamiento tiene una duración máxima de 6-10 minutos. 38 00:03:19,000 --> 00:03:25,000 Con esto vais a saber hacer un calentamiento y todo lo necesario para poder hacerlo correctamente. 39 00:03:25,000 --> 00:03:29,000 Así que espero que hayáis aprendido. Muchas gracias a todos y espero que no 40 00:03:29,000 --> 00:03:32,000 tengáis dudas. Cualquier duda me la podéis preguntar. Chao.