1
00:00:05,040 --> 00:00:07,660
¿Les enseñas a estas brometes tu postura?

2
00:00:08,099 --> 00:00:10,400
Claro, os enseñaré mi postura.

3
00:00:11,000 --> 00:00:11,779
¿Preparadas?

4
00:00:13,300 --> 00:00:16,539
Sentaos en el suelo con la espalda recta.

5
00:00:17,379 --> 00:00:20,500
Doblamos las rodillas y juntamos los pies.

6
00:00:22,219 --> 00:00:26,019
Con una exhalación nos echamos hacia delante un poquito

7
00:00:26,019 --> 00:00:30,780
para poder llevar el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha

8
00:00:30,780 --> 00:00:40,299
Y el brazo izquierdo, por debajo de la ardilla izquierda, notáis como se os curva la espalda como el cabalazón de la tortuga.

9
00:00:41,600 --> 00:00:44,939
Intentad mantenerla durante al menos un minuto.

10
00:00:50,030 --> 00:00:52,070
Y esta es la postura de la tortuga.

11
00:00:55,109 --> 00:01:01,530
Creo que me vuelvo al agua.

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00:01:08,879 --> 00:01:12,980
¡Hey! He visto que estabais practicando yoga. ¿Queréis que os enseñe mi postura?

13
00:01:12,980 --> 00:01:14,239
¡Sí! ¡Soy yo!

14
00:01:14,260 --> 00:01:14,879
¡Vamos a ello!

15
00:01:15,739 --> 00:01:20,459
Sentados en el suelo, doblamos las rodillas para tener los pies bien encaizados.

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00:01:21,159 --> 00:01:25,019
Y llevamos las manos al lado de las caderas con las palmas de las manos en el suelo.

17
00:01:25,700 --> 00:01:31,719
Con una en la parte de los pies y las manos para subir el cuerpo hasta arriba.

18
00:01:32,480 --> 00:01:33,879
Haciendo la forma de la caja.

19
00:01:34,599 --> 00:01:39,700
Miramos hacia el cielo y después de mantener la postura cinco segundos,

20
00:01:40,239 --> 00:01:43,439
probad a hacer unos pasos de cangrejo como los que yo hago.

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00:01:43,439 --> 00:01:55,959
Hacia adelante. Y hacia atrás. Muy bien. Con una exhalación volvemos a la zampa. Descansar

22
00:01:55,959 --> 00:02:03,459
y repetir. Al menos cinco veces. ¿Cómo mola la postura del cangrejo, verdad? ¿Queréis

23
00:02:03,459 --> 00:02:08,699
aprender más? Pues acompañadme a las profundidades del mar. Tengo muchos amigos que os ponen

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00:02:08,699 --> 00:02:24,840
el mar. ¡Es mi amigo el tiburón! ¡Hola amigo! No os preocupéis, soy un tiburón bueno. Os

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00:02:24,840 --> 00:02:42,770
voy a enseñar mi postura. Nos tumbamos boca abajo, mirando adelante, inhalamos y levantamos

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00:02:42,770 --> 00:02:53,949
la cabeza, los hombros e incluso las costillas del suelo. Y vemos si podemos enlazar los

27
00:02:53,949 --> 00:03:07,400
Ensalamos, soltamos las manos y volvemos a bajarnos al suelo.

28
00:03:08,180 --> 00:03:10,699
Repetimos al menos cinco veces.

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00:03:11,919 --> 00:03:14,360
¡Guau! ¡Qué bien lo habéis hecho!

30
00:03:15,479 --> 00:03:19,039
Creo que allí al fondo está mi amiga la estrella de mar.

31
00:03:19,860 --> 00:03:22,840
Y la saludarla, que hace una postura súper guay.

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00:03:32,400 --> 00:03:39,710
¡Ey! ¡Casi me pisáis!

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00:03:41,740 --> 00:03:46,229
Os enseño la póstuma de la estrella.

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00:03:46,509 --> 00:03:48,729
Nos tocamos esta vez boca arriba.

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00:03:49,710 --> 00:03:54,069
Estirando las piernas y llevando los brazos por encima de la cabeza.

36
00:03:55,150 --> 00:04:00,949
Separamos los pies y las manos todo lo que podamos para hacer mi forma, la de la estrella de mar.

37
00:04:02,689 --> 00:04:33,329
Saludas la espalda recta.

38
00:04:34,009 --> 00:04:37,209
Doblamos las rodillas y juntamos los pies.

39
00:04:38,389 --> 00:04:47,509
Con una exhalación nos echamos hacia adelante un poquito para poder llevar el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha

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00:04:47,509 --> 00:04:52,110
y el brazo izquierdo por debajo de la rodilla izquierda.

41
00:04:53,050 --> 00:05:05,899
Notáis cómo es.

42
00:05:06,220 --> 00:05:08,800
Y esta es la postura de la tortuga.

43
00:05:08,800 --> 00:05:13,600
¡Vamos!

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00:06:12,240 --> 00:06:14,939
Descansar y repetir, al menos cinco veces.

45
00:06:16,899 --> 00:06:19,220
Todo mola la postura del cangrejo, ¿verdad?

46
00:06:19,680 --> 00:06:21,100
¿Queréis aprender más?

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00:06:21,319 --> 00:06:21,699
¡Sí!

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00:06:21,699 --> 00:06:23,800
Pues hay que aprender la profundidad del mar.

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00:06:24,079 --> 00:06:25,660
Tengo muchos amigos, los voy a ayudar.

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00:06:30,720 --> 00:06:34,379
¡Es mi amigo el tiburón!

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00:06:35,040 --> 00:06:35,920
¡Hola, amigo!

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00:06:36,920 --> 00:06:37,319
¡Sí!

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00:06:37,560 --> 00:06:38,779
¡No os preocupéis!

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00:06:39,339 --> 00:06:40,819
Soy un tiburón bueno.

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00:06:41,319 --> 00:06:43,519
Os voy a enseñar mi postura.

56
00:06:43,519 --> 00:06:54,649
Nos subamos boca abajo, con los brazos hacia arriba

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00:06:54,649 --> 00:07:04,160
Mirando adelante, inhalamos y levantamos las costillas del suelo

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00:07:04,160 --> 00:07:11,060
Estiramos los brazos hacia atrás y vemos si tenemos el brazo en el suelo