1
00:00:00,370 --> 00:00:04,750
Vale chicos, vamos a hacer movilidad. ¿Cómo empezamos?

2
00:00:05,450 --> 00:00:10,230
El primer ejercicio es sentadilla, que sería mantener aquí un minuto, ¿vale?

3
00:00:10,669 --> 00:00:14,730
Venga, 3, 2, 1, ya.

4
00:00:15,750 --> 00:00:23,969
Vale, vamos a hacer el gato, ¿vale?

5
00:00:23,969 --> 00:00:33,429
Nos pondremos en posición de cuadrupedia y desde aquí bajaremos el lumbar y lo subiremos.

6
00:00:33,729 --> 00:00:37,210
Si, 10 veces, 3 series, ¿vale?

7
00:00:38,689 --> 00:00:46,170
Vale, ahora vamos a hacer un ejercicio para movilidad de hombro, para coger más rango, para cuando vamos a expresar militar, por ejemplo.

8
00:00:46,850 --> 00:00:54,549
Será ponernos contra la pared, haciendo fuerza, y bajar la cabeza entre los brazos a intentar tocar el suelo.

9
00:00:57,200 --> 00:00:59,939
Y así aguantaremos un minuto y haremos 3 series.

10
00:00:59,939 --> 00:01:07,040
Vale, siguiente ejercicio, será para estirar un poco lo que es la cadera y conseguir más

11
00:01:07,040 --> 00:01:15,939
rango de movilidad, nos tumbaremos boca arriba, traeremos las piernas, seguimos flexionadas

12
00:01:15,939 --> 00:01:23,540
y bajaremos a tocar las rodillas en suelo, y así, una, dos, tres sellos de diez, vale.