1
00:00:00,180 --> 00:00:10,900
Bienvenidos a fisaude.com tu portal de fisioterapia y salud. En este vídeo vamos a desarrollar el

2
00:00:10,900 --> 00:00:15,939
autoestiramiento de la musculatura paravertebral lumbar. Esta musculatura recorre toda la parte

3
00:00:15,939 --> 00:00:22,019
posterior de la región lumbar de forma paralela a la columna vertebral. Para estirar la musculatura

4
00:00:22,019 --> 00:00:27,640
paravertebral lumbar nos colocamos tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas

5
00:00:27,640 --> 00:00:32,340
de los pies apoyadas en el suelo. Desde esta posición flexionamos el tronco y elevamos las

6
00:00:32,340 --> 00:00:36,840
rodillas hacia el pecho, cogiéndolas con ambas manos. Como podemos ver en el vídeo

7
00:00:36,840 --> 00:00:42,079
de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples. La más cómoda para el usuario

8
00:00:42,079 --> 00:00:47,320
podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos para luego deshacerla

9
00:00:47,320 --> 00:00:48,759
de forma lenta y controlada.