1 00:00:04,209 --> 00:00:08,529 bueno pues vamos a comenzar el segundo entrenamiento comenzaremos con movilidad 2 00:00:08,529 --> 00:00:16,690 articular por tobillo al igual que en el primero 3 00:00:16,890 --> 00:00:24,140 cambia el sentido 4 00:00:31,579 --> 00:00:41,700 cambia el sentido 5 00:00:54,280 --> 00:01:06,939 cerramos 6 00:01:06,939 --> 00:01:47,640 Hacemos sentido, hacia el otro, lo mismo, a dos torres, a la última y hacia adentro. 7 00:01:47,640 --> 00:02:31,349 la ultima, rotamos el tronco un poco, comenzamos con brazos, desde menos, nada mas, vale, hacia 8 00:02:31,349 --> 00:03:14,849 atrás, ¿vale? Codo, al revés, sentido contrario, muñeca, sentido contrario, al cuello hacia 9 00:03:14,849 --> 00:03:46,900 adelante, hacia un lado, hacia otro lado, hacia arriba, otra vez, un lado, espacio yo 10 00:03:46,900 --> 00:04:15,000 Para comenzar con los estiramientos dinámicos, vamos a empezar lanzando la pierna y dando 11 00:04:15,000 --> 00:04:35,860 una parada abajo, ahí, dos, tres, cuatro, venga una más con cada, ahí, ahora vamos 12 00:04:35,860 --> 00:04:49,490 a comenzar, vamos a hacer un poco de rodillas arriba, un poco de aseo, esto es, otra vez 13 00:04:49,490 --> 00:05:00,720 atrás. Un poco de técnica de carrera también. Vamos con los péndulos. Agárrate aquí o 14 00:05:00,720 --> 00:05:24,939 donde quieras. Ahí mismo. Hacia un lado. Cambio de pierna. De menos a más. Hacia adelante. 15 00:05:24,939 --> 00:05:25,839 aquí 16 00:05:25,839 --> 00:05:29,920 intenta hacerlo sin agarrarte 17 00:05:29,920 --> 00:05:30,620 aquí 18 00:05:30,620 --> 00:05:34,980 con la cadera 19 00:05:34,980 --> 00:05:35,939 y ahí 20 00:05:35,939 --> 00:05:41,660 vale 21 00:05:41,660 --> 00:05:43,079 a cambio con la otra 22 00:05:43,079 --> 00:05:44,420 ahí, lo mismo 23 00:05:44,420 --> 00:05:49,339 tienes que estabilizarte 24 00:05:49,339 --> 00:05:49,879 eso es 25 00:05:59,279 --> 00:05:59,839 vale 26 00:05:59,839 --> 00:06:01,100 el último lunge 27 00:06:01,100 --> 00:06:21,579 bueno pues comenzamos con el calentamiento y vamos a hacer 10 minutos de calentamiento suave 28 00:06:21,579 --> 00:06:27,959 no voy a grabarlo todo pero hacemos 10 minutos de carrera continua suave 29 00:06:27,959 --> 00:06:51,779 pues así haríamos hasta 10 minutos 30 00:06:51,779 --> 00:06:56,959 Para comenzar la serie haremos dos bloques de 7 minutos 31 00:06:56,959 --> 00:07:01,199 Descansando entre bloques 2 minutos y entre serie y serie 32 00:07:01,199 --> 00:07:07,339 Descansamos lo que tardemos en bajar hasta la posición en la que estemos 33 00:07:07,339 --> 00:07:09,680 Uno, venga 34 00:07:09,680 --> 00:07:41,139 Vale, bajamos 35 00:07:41,139 --> 00:07:44,959 Ahora bajaríamos la recuperación 36 00:07:44,959 --> 00:07:49,819 Bajamos suave, bajamos suave 37 00:07:49,819 --> 00:07:52,620 recuperando 38 00:07:52,620 --> 00:07:54,620 una vez que lleguemos abajo 39 00:07:54,620 --> 00:07:56,399 lo mismo, para arriba 40 00:07:56,399 --> 00:07:58,819 así durante 41 00:07:58,819 --> 00:08:00,800 7 series 42 00:08:00,800 --> 00:08:03,680 después descansaríamos 2 minutos 43 00:08:03,680 --> 00:08:05,459 y comenzaríamos otra vez 44 00:08:05,459 --> 00:08:06,699 otra serie de series 45 00:08:06,699 --> 00:08:10,660 una vez que llegue 46 00:08:10,660 --> 00:08:12,379 baja, sube otra vez 47 00:08:12,379 --> 00:08:22,879 a ver si te cuesta 48 00:08:22,879 --> 00:08:27,449 si da 49 00:08:27,449 --> 00:08:37,049 10 segundos 50 00:08:37,049 --> 00:08:40,899 5 51 00:08:40,899 --> 00:08:44,970 vale 52 00:08:44,970 --> 00:08:51,259 recuperamos 53 00:08:51,259 --> 00:08:53,639 y así haríamos 54 00:08:53,639 --> 00:08:55,399 lo que ya hemos dicho 55 00:08:55,399 --> 00:08:57,200 7 por 2 56 00:08:57,200 --> 00:08:59,460 por último ya 57 00:08:59,460 --> 00:09:01,320 cuando terminemos de hacer 58 00:09:01,320 --> 00:09:02,960 todas las series 59 00:09:02,960 --> 00:09:05,820 tenemos que descalentar a ritmo muy suave 60 00:09:05,820 --> 00:09:06,860 durante 10 minutos