1
00:00:05,360 --> 00:00:09,859
Bueno, vamos a empezar hoy con un calentamiento en el que vamos a hacer bastante cardio porque

2
00:00:09,859 --> 00:00:13,339
queremos que empieces la temporada de baloncesto de una forma óptima.

3
00:00:13,500 --> 00:00:15,939
Entonces vamos a empezar con un calentamiento, un poco de movilidad articular, ¿vale?

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00:00:16,399 --> 00:00:32,820
Vamos con el tobillo, cambiamos de lado, cambiamos de pie, de lado también otra vez, pasamos

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00:00:32,820 --> 00:00:55,299
las rodillas, cada mejor de lado, cadera, un poco más profundo por favor, eso es, cada

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00:00:55,299 --> 00:01:05,359
mejor de lado, eso es, pasamos a los hombros, es importante calentarlos bien, ¿vale? Amplio

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00:01:05,359 --> 00:01:14,439
por favor, hacia atrás, igual mantenemos la amplitud, aunque para atrás cueste un

8
00:01:14,439 --> 00:01:28,959
poco más, ya no doblar mucho los codos, eso es, y cruzamos, eso es, eléctrico, pasamos

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00:01:28,959 --> 00:01:54,420
a los codos muy importantes también. Por otro lado, muñecas, pasamos al cuello, a un

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00:01:54,420 --> 00:02:10,750
lado y hacia abajo. Bueno, muy bien, una vez ya hemos calentado vamos a empezar con el

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00:02:10,750 --> 00:02:15,229
entrenamiento en sí. Entonces vamos a empezar con 15 minutos de carrera continua. Como hoy

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00:02:15,229 --> 00:02:25,789
nos hemos venido al medio natural, vamos a hacerlo por el parque, ¿te parece bien?

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00:02:25,789 --> 00:03:09,069
Vamos a hacer un trabajo de tábata, que como sabes es un trabajo para practicar el cardio,

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00:03:09,069 --> 00:03:16,870
entonces vamos a hacer push ups normales, y vamos a empezar a trabajar el core, entonces

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00:03:16,870 --> 00:03:25,210
para trabajar el core nos venimos a la esterilla, y fácil, hacemos un poco de tijera vertical

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00:03:25,210 --> 00:03:27,969
y el siguiente cambio

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00:03:27,969 --> 00:03:29,710
cambiamos a horizontal, ¿vale?

18
00:03:31,129 --> 00:03:31,909
¿No tiene?

19
00:03:32,250 --> 00:03:32,509
Sí.

20
00:03:33,189 --> 00:03:33,789
Perfecto.

21
00:03:35,189 --> 00:03:37,330
Empezamos con las push-ups, ¿vale?

22
00:03:38,569 --> 00:03:39,349
Venga, va.

23
00:03:40,469 --> 00:03:40,930
Eso es.

24
00:03:41,110 --> 00:03:42,229
Dos. Vamos.

25
00:03:43,449 --> 00:03:44,590
Eso es. Vale.

26
00:03:45,770 --> 00:03:46,669
Descansamos un poco.

27
00:03:47,050 --> 00:03:48,389
Bien, pasados los 20 segundos.

28
00:03:48,389 --> 00:03:48,889
¿Vale?

29
00:03:50,050 --> 00:03:50,889
Está bien.

30
00:03:51,909 --> 00:03:54,229
Nos vamos colocando en el core.

31
00:03:55,210 --> 00:03:57,770
vertical, ¿vale?

32
00:03:59,509 --> 00:03:59,810
¡Yap!

33
00:04:02,169 --> 00:04:03,669
¿Me estás haciendo tejerada vertical?

34
00:04:05,669 --> 00:04:09,419
Muy bien.

35
00:04:10,780 --> 00:04:10,979
¿Vale?

36
00:04:11,500 --> 00:04:13,240
Un poquito más arriba del cuello, el pique.

37
00:04:13,939 --> 00:04:15,759
Eso es. Estira los pies.

38
00:04:16,339 --> 00:04:17,180
Los pies estirados.

39
00:04:17,660 --> 00:04:18,779
Eso es. Duele más.

40
00:04:19,220 --> 00:04:20,720
Paramos, descansamos 10 segundos.

41
00:04:21,879 --> 00:04:22,759
¿Qué tal? ¿Vamos?

42
00:04:24,040 --> 00:04:24,939
Bien, ¿vale?

43
00:04:25,259 --> 00:04:27,339
Seguimos tumbados porque ahora es horizontal, ¿vale?

44
00:04:27,339 --> 00:04:30,660
Cijeras horizontales, acordamos, pies estirados, muy importante.

45
00:04:31,639 --> 00:04:36,120
Vamos, cuello levantado, así es como se trabaja, más cerrar de suelo, ¿vale?

46
00:04:36,560 --> 00:04:38,319
No puede ser que las tijeras vayan tan arriba.

47
00:04:39,160 --> 00:04:47,439
Eso es, muy bien, un poco más, no te las levantes, bájalas, eso es, bájalas, manténlas abajo, vale, muy bien.

48
00:04:52,720 --> 00:04:56,399
Vamos a hacer un trabajo de HIIT, que es un trabajo continuo, entonces lo vamos a hacer de squat jump.

49
00:04:56,399 --> 00:04:59,959
fácil, potente y arriba

50
00:04:59,959 --> 00:05:01,920
¿vale? y vamos a hacer el sacacorchos

51
00:05:01,920 --> 00:05:04,139
¿vale? nos venimos aquí

52
00:05:04,139 --> 00:05:11,240
no, tú no

53
00:05:11,240 --> 00:05:11,839
ah, vale

54
00:05:11,839 --> 00:05:14,860
pues venga, empezamos con el trabajo de HIIT, venga va

55
00:05:14,860 --> 00:05:17,060
intenso

56
00:05:17,060 --> 00:05:19,540
coordina los brazos, eso es

57
00:05:19,540 --> 00:05:21,240
es muy importante porque luego en

58
00:05:21,240 --> 00:05:23,339
baloncesto, para realizar las entradas

59
00:05:23,339 --> 00:05:24,920
a canasta, los tienes que coordinar también

60
00:05:24,920 --> 00:05:27,480
eso es, baja 90 grados

61
00:05:27,480 --> 00:05:29,279
eso es, vale, venga

62
00:05:29,279 --> 00:05:31,319
cambio, sacacorchos, va, va, va

63
00:05:31,319 --> 00:05:53,399
Es trabajo continuo, vamos, eso es, rápido, vale, venga, cambiamos, seguimos, es hit, es hit, vamos, seguimos, seguimos, va, squat jump, va, va, va, seguimos, squat jump, es así durante 4 minutos, va, va, va, va, eso es, venga, cambio otra vez, saca corchos, vamos.

64
00:05:53,399 --> 00:06:00,160
Terminada la sesión, vamos a pasar a estirar.

65
00:06:00,259 --> 00:06:03,480
Es muy importante estirar para que no pierdas rango en las articulaciones

66
00:06:03,480 --> 00:06:08,259
y puedas mantener la flexibilidad y la potencia que necesitaría para el baloncesto, ¿vale?

67
00:06:08,579 --> 00:06:14,639
Nos venimos a la esterilla, bien, hacia adelante,

68
00:06:14,639 --> 00:06:27,500
quitemos bien la cabeza, eso es, abrimos las piernas, caemos hacia un lado, eso es, muy

69
00:06:27,500 --> 00:06:31,779
bien, picamos bien de la puntera porque si no esta posición no tiene sentido e intentamos

70
00:06:31,779 --> 00:06:38,240
no subir la rodilla, eso, ahora si está picando, antes no estabas haciendo nada, cambiamos

71
00:06:38,240 --> 00:06:50,060
a la otra pierna, bajamos esa rodilla, eso es, vale, nos ponemos en posición de paso

72
00:06:50,060 --> 00:06:57,660
de vallas, 90 grados buscamos, nos dejamos caer hacia atrás, si te puedes llegar a tumbar

73
00:06:57,660 --> 00:07:05,060
sin levantar la rodilla, túmbate, muy bien, muy buena flexibilidad, pie, 90 grados, por

74
00:07:05,060 --> 00:07:16,180
y apuntando hacia ti, muy bien, maravilloso, cambiamos, eso es, mismo, si podemos tumbarnos,

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00:07:17,180 --> 00:07:33,439
muy bien, buen rango articular, vale, nos ponemos de pie, bajamos hacia abajo, tocamos

76
00:07:33,439 --> 00:07:44,639
sensor, intentamos, bien, rodillas, quietas ahí, una vez flexionada hacia delante, vale,

77
00:07:45,199 --> 00:08:00,589
un brazo, el otro, tiramos bien, vale, pues si no, uno tira del hombro, tiramos con el

78
00:08:00,589 --> 00:08:08,670
brazo contrario, por detrás, codo, tiramos bien, con la mano contraria tiramos bien del

79
00:08:08,670 --> 00:08:20,300
coge, vale, tira bien, muy bien, y el otro, importante tirar, vale, acuérdate, que no

80
00:08:20,300 --> 00:08:31,959
te voy a tirar, ahora sí te voy a tirar, vale, otra vez trabajo de cuello, tira bien

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00:08:31,959 --> 00:08:48,139
hacia arriba, por favor, cambia al otro, y hacia abajo,