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00:00:04,530 --> 00:00:10,769
Muy buenas, en este vídeo vamos a ver una secuencia de ejercicios de cómo movilizar

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00:00:10,769 --> 00:00:17,250
tus hombros, movilizar tu cuello, puede facilitar a personas que pasan mucho tiempo delante

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00:00:17,250 --> 00:00:20,989
del ordenador poder relajar sobre todo la zona cervical.

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00:00:21,949 --> 00:00:26,890
Lo primero que haremos es colocar los brazos sobre la mesa y tomar conciencia de que el

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00:00:26,890 --> 00:00:29,010
apoyo realmente está en las manos.

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00:00:29,929 --> 00:00:34,509
Manteniendo el peso de los brazos adelante, manteniendo la espalda recta, quiero

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00:00:34,509 --> 00:00:43,409
quiero llevar los brazos adelante y quiero llevar las escápulas hacia atrás. Alargo

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00:00:43,409 --> 00:00:48,329
los brazos como si quisiera coger algo que está lejos y la sensación de que mis escápulas

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00:00:48,329 --> 00:00:54,369
se juntan por detrás. Intento que mi cabeza no se mueva, como si sujetara un cubo de agua

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00:00:54,369 --> 00:00:59,950
con ella. Después de repetir eso varias veces, busco un punto intermedio en el que me encuentro

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00:00:59,950 --> 00:01:06,909
cómodo, sigue el peso en las manos, elevo los hombros, dejo que desciendan, siento como

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00:01:06,909 --> 00:01:12,810
hay activación cuando suben, se relajan cuando bajan. Cada movimiento lo repetimos 10 veces.

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00:01:13,950 --> 00:01:17,849
Dejo los brazos sueltos, ahora soy consciente de su peso, vamos a mover el cuello, como

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00:01:17,849 --> 00:01:25,109
si tuviera un collarín, busco flexionar lateralmente, vuelvo al centro, flexiono lateralmente

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00:01:25,109 --> 00:01:30,030
hacia el lado contrario. Lo mismo, repito diez veces este movimiento, cinco y cinco

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00:01:30,030 --> 00:01:34,890
a cada lado. Coloco la mano detrás de la cabeza y dejo el peso del brazo sobre la cabeza

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00:01:34,890 --> 00:01:40,469
y me quedo. Desde aquí, mantengo este mismo ángulo en el cuello, pero tiro del brazo

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00:01:40,469 --> 00:01:47,870
contrario hacia abajo, de manera que mi hombro derecho desciende. Vuelve la mirada al frente,

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00:01:48,129 --> 00:01:53,230
sigue el cuello largo, como si tuviera un collarín, hacia el lado contrario. El peso

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00:01:53,230 --> 00:01:57,810
del brazo, no empuja la mano contra la cabeza, solo dejo el peso reposar y alargo el brazo

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00:01:57,810 --> 00:02:01,390
contrario como si pudiera tocar el suelo, eso aumenta la sensación de estiramiento

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00:02:01,390 --> 00:02:08,810
en el trapecio, vuelvo al centro, siento el cuello largo, los hombros relajados, manteniendo

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00:02:08,810 --> 00:02:15,150
la sensación del collarín, miro hacia un lado, vuelvo al centro, sigue la sensación

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00:02:15,150 --> 00:02:20,150
del cubo de agua en la cabeza, por lo tanto quiero mantenerme siempre en el eje, la cabeza

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00:02:20,150 --> 00:02:26,250
sobre el cuello, el cuello colocado entre los hombros. Miro hacia un lado y me quedo.

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00:02:27,189 --> 00:02:32,069
Agarro por detrás de la cabeza, tiro de la barbilla hacia el pecho. Ahí siempre mantengo

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00:02:32,069 --> 00:02:36,330
diez segundos más o menos, tiro del brazo contrario hacia abajo como si pudiera tocar

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00:02:36,330 --> 00:02:43,449
el suelo. Volvemos, cambio, cuello largo, lado contrario. Agarro por detrás de la cabeza,

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00:02:44,270 --> 00:02:49,330
barbilla al pecho. Alargo brazo contrario hacia el suelo. Busco sensación de estiramiento

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00:02:49,330 --> 00:02:54,729
en la parte lateral y posterior, vuelvo al centro, siento el cuello largo, los hombros

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00:02:54,729 --> 00:03:00,530
sueltos, entrelazamos dedos, llevo las palmas de las manos hacia arriba y manteniendo el

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00:03:00,530 --> 00:03:05,750
mismo apoyo en el asiento, quiero llevar los brazos largos en una dirección, abriendo

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00:03:05,750 --> 00:03:11,909
este costado, vuelvo al centro, aquí relajo y la sensación de empujar en diagonal lejos

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00:03:11,909 --> 00:03:27,469
Se estira mi lado derecho, repito cinco veces a cada lado, un lado y otro. Cuando haya completado, suelto los brazos y desde aquí suben los hombros. Máxima tensión cuando suben, relajo del todo y caen.

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00:03:27,469 --> 00:03:33,909
caen, suben, relajo, caen, suben, relajo y ahí los dejo.

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00:03:34,270 --> 00:03:40,909
Vais a ver que interrumpiendo dos minutos el tiempo que permanecéis sentados en la silla para hacer estos ejercicios,

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00:03:41,469 --> 00:03:45,009
conseguimos relajar los hombros, tomar conciencia de cuando de verdad están relajados.

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00:03:45,330 --> 00:03:48,490
Volveréis a la actividad con una sensación distinta en los hombros y en el cuello.

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00:03:48,969 --> 00:03:51,409
Cualquier duda me mandáis un mensaje, me escribís en el blog.