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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento del músculo esternoclero mastoideo.

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Es un músculo que une la clavícula y la cabeza.

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Lo podemos ver y palpar como el músculo más superficial en los laterales del cuello.

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Se pone en evidencia con un simple giro de cabeza.

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Realiza la flexión hacia delante de la cabeza y la gira al lado contrario.

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Este músculo presenta una peculiaridad más.

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Cuando se contraen los dos a la vez, realizan la extensión cervical.

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Este músculo puede tener mucha influencia en los dolores de cabeza, sobre todo en la zona de la sin.

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Además, su hipertonía puede causar en muchas ocasiones mareos y vértigos.

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Por eso, el conocer autoestiramientos puede ser fundamental.

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El estiramiento del esternocleidro es muy similar al descrito en el trapecio,

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con la salvedad que la flexión de cabeza hacia anterior es menor.

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Por lo tanto, nos colocamos en posición sentada con la espalda recta.

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Flexionamos el cuello hacia adelante, lo mínimo para que nos permita inclinar la cabeza al lado contrario que queremos estirar.

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Desde esta posición, giramos la cabeza hacia el mismo lado que estamos estirando.

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Con el brazo contrario al estiramiento, realizamos una pequeña tracción de la cabeza en la dirección opuesta al músculo que estamos estirando y un poco hacia el techo.

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Mientras que el brazo del músculo estirado permanece a lo largo del cuerpo, descendiendo la clavícula en busca de la tirantez que nos indica que estamos en el punto ideal de estiramiento.

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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramiento son múltiples.

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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos

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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.

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CC por Antarctica Films Argentina