1 00:00:00,000 --> 00:00:06,000 La actividad física reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades tales como la depresión, las cardiovasculares o la diabetes. 2 00:00:06,500 --> 00:00:11,380 Sin embargo, parece que más de mil millones de personas en el mundo sedentarias según la OMS, 3 00:00:11,380 --> 00:00:18,239 así como un 36% de personas sedentarias en España según el Ministerio de Sanidad desconocen este dato. 4 00:00:19,679 --> 00:00:26,719 Hay muchas personas que son conscientes de que hay que realizar actividad física y mantener hábitos de vida saludables. 5 00:00:26,719 --> 00:00:37,539 y tras recabar datos a través de diferentes medios, como por ejemplo en mi visita a la biblioteca de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Politécnica en Madrid, 6 00:00:38,100 --> 00:00:50,320 he formulado la hipótesis de que utilizando la actividad física como herramienta terapéutica para tratar estos problemas con una duración de tiempo adecuada, 7 00:00:50,320 --> 00:00:56,100 de manera correcta, podemos reducir muchas de las muertes que se producen por trastornos 8 00:00:56,100 --> 00:01:01,140 como por ejemplo la obesidad. Esta es una foto mía en mi visita a la biblioteca del 9 00:01:01,140 --> 00:01:05,840 INEF. Esta es la fase experimental que he realizado que les iré comentando a lo largo 10 00:01:05,840 --> 00:01:10,180 de la exposición. De acuerdo con el psicólogo Seldon, según la forma de nuestro cuerpo 11 00:01:10,180 --> 00:01:15,099 nos podemos clasificar en tres somatotipos, mesomorfo, endomorfo y ectomorfo. Los ectomorfos 12 00:01:15,099 --> 00:01:20,260 son personas generalmente altas y excesivamente delgadas que debido a su infrapeso pueden 13 00:01:20,260 --> 00:01:25,239 padecer problemas tales como la depresión, osteoporosis, TCA, lesiones musculoesqueléticas, 14 00:01:25,359 --> 00:01:30,500 etc. Estas personas son así de delgadas debido a que tienen una mayor predominancia de fibras 15 00:01:30,500 --> 00:01:34,519 musculares rojas. Además, son uno de los perfiles de alumnos que más acoso escolar 16 00:01:34,519 --> 00:01:39,640 sufren según la Universidad de Valencia. He realizado la labor de coaching de un joven 17 00:01:39,640 --> 00:01:44,519 ectomorfo durante un año y las pautas que hemos seguido han sido superávit calórico 18 00:01:44,519 --> 00:01:50,480 de entre 300 y 500 kilocalorías, ejercicios multiarticulares destinados a la hipertrofia 19 00:01:50,480 --> 00:01:55,400 muscular tratando de encontrar la supercompensación y el individuo ha dormido 8 horas durante 20 00:01:55,400 --> 00:02:00,359 todo el año. Tras haber finalizado el proceso, el individuo ha ganado 7 kilos y ha mejorado 21 00:02:00,359 --> 00:02:04,859 mucho la escoliosis que padecía. Ahora les voy a hablar acerca de la obesidad. 22 00:02:05,120 --> 00:02:09,479 Según un estudio del Imperial College de Londres y la OMS, el número de personas obesas 23 00:02:09,479 --> 00:02:13,020 se ha triplicado desde 1975 hasta actualmente. 24 00:02:13,080 --> 00:02:16,939 Además, según la OMS, mueren más de 2 millones de personas al año por obesidad. 25 00:02:18,460 --> 00:02:21,740 Aquí podemos ver gráficos de lo grave que es la obesidad. 26 00:02:24,650 --> 00:02:26,930 De acuerdo con el Hospital Universitario Salamanca, 27 00:02:27,050 --> 00:02:31,750 si queremos realizar un plan de entrenamiento para combatir la obesidad, 28 00:02:32,330 --> 00:02:37,189 debemos empezar por realizar una dieta en la que no perdamos más del 0,5 y 1% 29 00:02:37,189 --> 00:02:39,110 de nuestra masa corporal por semana, 30 00:02:39,110 --> 00:02:42,889 así como tratar de aumentar la masa muscular y perder grasas. 31 00:02:43,330 --> 00:02:47,930 En cuanto al entrenamiento, la fase principal va a ser realizar ejercicios con pesas 32 00:02:47,930 --> 00:02:53,430 destinados a aumentar la masa muscular, por lo que debemos realizar muchas repeticiones, 33 00:02:53,990 --> 00:02:55,069 pero con un bajo peso. 34 00:02:55,810 --> 00:02:58,250 Así quemaremos calorías y perderemos grasas. 35 00:02:59,210 --> 00:03:00,409 Les voy a poner un ejemplo. 36 00:03:00,810 --> 00:03:06,629 Una persona que consume 3.600 calorías según la fórmula de Harry Benedict 37 00:03:06,629 --> 00:03:12,610 podría realizar un déficit calórico en el que debería consumir 2.600 calorías. 38 00:03:12,610 --> 00:03:19,110 En mi opinión, de estas 2.600 calorías debería consumir 1.200 en carbohidratos, 39 00:03:19,229 --> 00:03:21,430 1.000 en proteínas y el resto en grasas. 40 00:03:21,949 --> 00:03:24,610 Además que debe realizar algo de trabajo de cardio semanalmente, 41 00:03:25,449 --> 00:03:28,710 sin olvidar que la fase más importante es el entrenamiento con pesas, 42 00:03:29,250 --> 00:03:30,550 pero sin eliminarlo nunca. 43 00:03:31,229 --> 00:03:35,009 Aquí podemos ver algunos de los cambios de personas obesas a musculosas. 44 00:03:35,009 --> 00:03:37,650 destaca Dwayne Johnson, mejor conocido como La Roca. 45 00:03:38,469 --> 00:03:42,430 La autoestima es el concepto, juicio o pensamiento que adquirimos de nosotros mismos 46 00:03:42,430 --> 00:03:45,870 y es una de las claves fundamentales de la felicidad. 47 00:03:46,009 --> 00:03:50,050 De acuerdo con el psicólogo Nathaniel Branden hay seis pilares fundamentales de la autoestima 48 00:03:50,050 --> 00:03:56,030 que son vivir de manera consciente, aceptarse a uno mismo, la autorresponsabilidad, autoafirmación, integridad 49 00:03:56,030 --> 00:03:58,550 y vivir con metas en la vida. 50 00:03:59,650 --> 00:04:00,969 Aquí los podéis observar. 51 00:04:01,930 --> 00:04:06,669 El test de Rosenberg fue ideado por el profesor y sociólogo Rosenberg en 1965. 52 00:04:07,409 --> 00:04:11,370 Es uno de los test más fiables para medir la condición psicológica de una persona, 53 00:04:12,550 --> 00:04:16,850 por lo cual he realizado el test de Rosenberg de manera anónima a más de 100 personas 54 00:04:16,850 --> 00:04:22,629 y como resultado más positivos que he obtenido han sido que un 96% se consideran personas dignas, 55 00:04:22,629 --> 00:04:29,750 un 82% consideran que tienen cualidades buenas y un 74% viven con positivismo ante la vida. 56 00:04:30,290 --> 00:04:36,110 Como resultado negativo se ha obtenido que un 52% consideran que podrían respetarse más a sí mismas 57 00:04:36,110 --> 00:04:39,949 y un 30% se consideran a veces inútiles y más personas. 58 00:04:40,430 --> 00:04:42,189 Aquí podéis ver más preguntas de este test. 59 00:04:43,430 --> 00:04:47,649 La depresión y la ansiedad son enfermedades muy graves y muy comunes 60 00:04:47,649 --> 00:04:50,490 y que reducen mucho la calidad de vida del individuo. 61 00:04:50,490 --> 00:04:56,550 Según la OMS, la depresión es la segunda causa de muerte en jóvenes de 15 a 29 años en el mundo. 62 00:04:56,550 --> 00:05:06,639 Según la APA, la realización de actividad física es buenísima para la prevención y el tratamiento de la depresión y la ansiedad 63 00:05:06,639 --> 00:05:14,540 debido a que estimula las hormonas de la felicidad, regula el apetito, el sueño, nos ayuda a salirnos de nuestras preocupaciones 64 00:05:14,540 --> 00:05:22,379 El dolor de espalda afecta a 540 millones de personas en el mundo según el periódico BBC World 65 00:05:22,379 --> 00:05:31,620 De acuerdo con la Asociación Española de Pediatría, los alumnos no deberían llevar más de entre un 10 y 15% de su peso corporal en sus mochilas. 66 00:05:32,519 --> 00:05:38,120 Por lo que he realizado una encuesta alumno de primero de la ESO, de 10 villas de Valdemora, a ver cuánto saben acerca de esto. 67 00:05:38,339 --> 00:05:50,120 Los resultados me han dejado un sabor de boca agridulce debido a que un 68% de ellos no saben cuánto peso deberían llevar en su mochila, sin embargo un 58%. 68 00:05:50,120 --> 00:06:09,879 58% cuidan su higiene postural pero un 33% no la cuidan, lo cual es muy nocivo porque según las ECOT pueden desarrollar trastornos tales como la cifosis, hiperlordosis lumbar o escoliosis, que con un gran grado de gravedad podrían requerir de cirugía y causar mucho dolor. 69 00:06:09,879 --> 00:06:22,000 Además he realizado el test de Adams a 10 amigos para intentar aproximar cuál es su ángulo de COP y si padecen algún trastorno como la escoliosis, de los cuales uno de ellos padece escoliosis grave. 70 00:06:25,220 --> 00:06:33,660 En mi opinión los mejores deportes para tratar de combatir con los trastornos de espalda serían yoga, tai chi, pilates y natación a espalda o acról. 71 00:06:33,660 --> 00:06:40,519 He realizado además una encuesta a los profesores del Departamento de Educación Física de Elías Villaraldemoro 72 00:06:40,519 --> 00:06:43,680 acerca de la condición física y psicológica de sus alumnos 73 00:06:43,680 --> 00:06:48,639 y me ha dejado un sabor de boca amargo debido a que tres de ellos piensan que la condición psicológica es mala 74 00:06:48,639 --> 00:06:51,240 dos de ellos piensan que la condición física es mala 75 00:06:51,240 --> 00:06:56,319 y tan solo uno de ellos piensa que tanto la condición física como psicológica es buena 76 00:06:56,319 --> 00:07:03,199 He realizado además una encuesta anónima acerca de la condición física, psicológica, hábitos alimenticios 77 00:07:03,199 --> 00:07:07,220 y consumo de sustancias estupefacientes de más de 160 personas de mi entorno. 78 00:07:07,839 --> 00:07:14,519 Como resultados más positivos he obtenido que un 66% de ellos no consumen alcohol ni sustancias como tales, 79 00:07:15,620 --> 00:07:20,240 un 80% de ellos son conscientes de que llevar un estilo de vida es muy sedentario 80 00:07:20,240 --> 00:07:28,100 y como resultados negativos y otro resultado positivo ha sido que la mayor parte de ellos duermen entre 6 y 8 horas. 81 00:07:28,100 --> 00:07:44,800 Como resultado negativo es un 30% de ellos no realizan ni disfrutan realizando actividad física y un 50% de ellos consumen grasas trans y bebidas azucaradas más o todos los días o más de una vez por semana. 82 00:07:46,500 --> 00:07:52,800 Además he realizado una entrevista a la doctora Marta Ibáñez que es una reumatóloga del Hospital Universitario de Salamanca. 83 00:07:52,800 --> 00:07:58,759 Salamanca. Debemos saber que la reumatología es una especialidad médica que se trata, que se 84 00:07:58,759 --> 00:08:04,079 encarga de tratar, prevenir o diagnosticar los trastornos autoinmunes y músculos esqueléticos. 85 00:08:05,000 --> 00:08:10,180 La doctora Martí Báñez opina que la actividad física es buenísima para prevenir o tratar estos 86 00:08:10,180 --> 00:08:15,379 problemas siempre y cuando no se realicen muchos impactos en esta actividad física. La actividad 87 00:08:15,379 --> 00:08:22,600 física fortalece los músculos y mejora la movilidad articular porque, por ejemplo, por lo 88 00:08:22,600 --> 00:08:30,990 que por ejemplo para la artritis reumatoide serviría como conclusión tras saber tras 89 00:08:30,990 --> 00:08:35,570 analizar los datos que obtenido hay muchísimas personas que son conscientes de que hay que 90 00:08:35,570 --> 00:08:40,830 mantener una buena higiene postural y hay que realizar actividad física y en cuanto a la 91 00:08:40,830 --> 00:08:46,190 pregunta que me hice de si realmente la actividad física servía como herramienta terapéutica para 92 00:08:46,190 --> 00:08:52,429 prevenir o tratar estos trastornos la respuesta es sí sin embargo en algunos trastornos como la 93 00:08:52,429 --> 00:08:57,629 actomorfia los puede, nos podemos recuperar gracias a ella y en algunos trastornos como 94 00:08:57,629 --> 00:09:02,070 la diabetes, pues es imposible recuperarse por completo. Sin embargo, en todos estos 95 00:09:02,070 --> 00:09:07,289 trastornos la actividad física servirá para reducir las consecuencias negativas que deparan 96 00:09:07,289 --> 00:09:13,389 estos trastornos. Sin embargo, hay muchas personas aún sedentarias, como ese 30% que 97 00:09:13,389 --> 00:09:20,190 ha salido de las 364 personas que he estudiado, por lo que las personas que no somos sedentarias 98 00:09:20,190 --> 00:09:25,549 y ya somos conscientes de lo importante que es la actividad física, deberíamos tratar de concienciarles 99 00:09:25,549 --> 00:09:32,669 gracias a nuestra empatía y de que realicen actividad física y esa en mi opinión es la única forma de reducir 100 00:09:32,669 --> 00:09:38,950 la gran cantidad de muertes como por ejemplo esas más de 2 millones de muertes que se producen por trastornos como la obesidad. 101 00:09:39,409 --> 00:09:44,470 Quería agradecerles a todas las personas que me han ayudado a realizar este proyecto y a ustedes por escucharme 102 00:09:44,470 --> 00:09:48,730 y que sepan que estoy a su disposición si tienen alguna duda. 103 00:09:48,909 --> 00:09:50,990 Muchísimas gracias por su atención. Un saludo.