1
00:00:14,259 --> 00:00:20,980
¿Qué tal estáis? ¿Cómo lleváis ese confinamiento en casa? Porque yo así, así. Espero que

2
00:00:20,980 --> 00:00:25,480
hayáis hecho el vídeo que os mandé la semana pasada y que os haya servido por lo menos

3
00:00:25,480 --> 00:00:31,179
para llevar un poquito mejor el día a día. El de esta semana está compuesto de tres

4
00:00:31,179 --> 00:00:37,880
partes. La primera va a ser un calentamiento articular, como el de la semana pasada. La

5
00:00:37,880 --> 00:00:44,240
segunda parte tendrá como objetivo aumentar las pulsaciones, por lo tanto será más activo.

6
00:00:44,259 --> 00:00:51,520
Y la última parte, haremos unos estiramientos. Todo ello va a estar acompañado de música, ¿de acuerdo?

7
00:00:52,439 --> 00:00:57,939
Así que nos preparamos una botellita de agua, las chicas el pelo recogido, ¿vale?

8
00:00:58,259 --> 00:01:03,500
Y nada, si os perdéis o os cansáis mucho, pues le dais al pause y ya está.

9
00:01:03,840 --> 00:01:08,040
Y si hoy solo se puede hacer un poquito, pues el día siguiente un poquito más y así sucesivamente.

10
00:01:08,879 --> 00:01:11,040
Venga, pues si estáis preparados, comenzamos.

11
00:01:19,019 --> 00:01:57,859
Vale. Nos colocamos las manos en la cintura. He escogido a Michael Jackson para el calentamiento. Y empezamos por el cuello. Con el sí. Uno. Tres. El no. Dos. Tres. Cuatro. El quizás. Dos. Y ahora, y dos.

12
00:01:59,579 --> 00:02:38,210
3, 2, 1 de los hombros. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Hacia adelante. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

13
00:02:38,210 --> 00:02:55,639
Cruzamos, abrimos. Uno, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

14
00:02:55,639 --> 00:03:11,560
Ahora el de tijera. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.

15
00:03:11,560 --> 00:03:36,159
Ahora la tortura. Puños cerrados. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Lo contrario. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Vale.

16
00:03:36,159 --> 00:03:55,780
Ahora pasamos a la cadera. Pasamos con giros. Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Ahora en sentido contrario. Seis, siete, ocho, nueve y diez.

17
00:03:55,780 --> 00:03:57,979
Ahora en rotaciones, ¿de acuerdo?

18
00:03:57,979 --> 00:04:25,829
Dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

19
00:04:25,829 --> 00:04:50,430
Ahora de las brasillas. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez. Bien. Ahora uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.

20
00:04:50,430 --> 00:05:06,230
Pasamos a piernas. Uno, dos, tres, cuatro, y cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.

21
00:05:06,230 --> 00:05:22,930
rodillas. Uno, seis, siete, ocho, nueve, diez. El otro tiene. Espero que esta ya sea

22
00:05:22,930 --> 00:05:30,290
la definitiva, sigo porque si no... Vale, avanzamos a la patada. Dejamos un pie. Una,

23
00:05:30,290 --> 00:05:56,600
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho y diez. Cambiamos el pie. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

24
00:05:56,600 --> 00:05:58,779
Vale, estiramos un poquito.

25
00:06:03,040 --> 00:06:11,230
Vale, ahora empezamos la segunda parte, que a su vez se divide en tres partes.

26
00:06:11,949 --> 00:06:23,850
Y tiene, a ver, un momentito, una primera parte que va a estar, su objetivo es la coordinación entre piernas y brazos, ¿vale?

27
00:06:24,250 --> 00:06:27,430
Vamos a tener que hacer un paso básico, que puede ser este.

28
00:06:27,430 --> 00:06:35,589
O, por ejemplo, si os apañáis mejor a hacer así, eso ya cada uno como le venga mejor.

29
00:06:36,149 --> 00:06:38,870
Iremos haciendo movimientos con brazos, ¿de acuerdo?

30
00:06:42,389 --> 00:06:47,069
Bueno, pues a ver si empieza la música.

31
00:06:48,350 --> 00:06:49,850
Bueno, vamos practicando el paso.

32
00:06:50,250 --> 00:06:52,250
Yo me apaño mejor así, con este.

33
00:06:53,310 --> 00:06:55,029
Y vamos a acorde un poquito con la música.

34
00:07:02,019 --> 00:07:02,579
Chicos.

35
00:07:02,579 --> 00:07:07,839
Venga, cuento

36
00:07:07,839 --> 00:07:17,160
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10

37
00:07:17,160 --> 00:07:17,959
Acompañamos los brazos

38
00:07:17,959 --> 00:07:27,040
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

39
00:07:27,040 --> 00:07:36,839
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

40
00:07:36,939 --> 00:07:37,500
Y brazos.

41
00:07:37,699 --> 00:07:46,759
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.

42
00:07:47,399 --> 00:07:47,899
Palmada.

43
00:07:49,399 --> 00:07:56,519
Tres, cuatro, siete, ocho, nueve, diez.

44
00:07:56,519 --> 00:08:06,339
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

45
00:08:06,339 --> 00:08:16,120
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

46
00:08:16,120 --> 00:08:25,939
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

47
00:08:26,519 --> 00:08:27,000
¿Vale?

48
00:08:27,959 --> 00:08:29,420
Bebemos un poquito de agua.

49
00:08:31,720 --> 00:08:37,000
Vale, empezamos la segunda parte.

50
00:08:37,960 --> 00:08:39,419
Que hay que empezar a correr, ¿eh, chicos?

51
00:08:40,460 --> 00:08:40,740
Venga.

52
00:08:40,740 --> 00:08:40,799
Venga.

53
00:08:42,799 --> 00:08:52,240
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.

54
00:08:52,360 --> 00:08:53,120
Un poquito más rápido.

55
00:08:53,120 --> 00:09:17,830
Venga, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y subimos rodillas. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

56
00:09:17,830 --> 00:09:33,250
adelante, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, detrás, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10,

57
00:09:33,250 --> 00:09:45,970
lateral, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, vuelvo, descansamos un poquito,

58
00:09:47,830 --> 00:09:55,049
Que ya solo nos queda una parte así, fuertecita, que dura más o menos como esto, con saltos.

59
00:09:56,029 --> 00:09:57,129
Venga, nos preparamos.

60
00:09:58,970 --> 00:10:04,639
Uno, y tres.

61
00:10:04,740 --> 00:10:05,220
Empezamos.

62
00:10:05,899 --> 00:10:15,559
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.

63
00:10:15,620 --> 00:10:16,100
Saltamos.

64
00:10:16,620 --> 00:10:17,679
Como si estuviéramos en una cuerda.

65
00:10:17,679 --> 00:10:25,600
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.

66
00:10:25,659 --> 00:10:26,460
Atrás de las piernas.

67
00:10:26,840 --> 00:10:34,659
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.

68
00:10:34,720 --> 00:10:35,139
Todo lo mismo.

69
00:10:35,399 --> 00:10:44,179
Uno, tres, chicos, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez.

70
00:10:44,179 --> 00:11:01,799
recortamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez, y torsión, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez,

71
00:11:01,799 --> 00:11:06,500
la rodilla

72
00:11:06,500 --> 00:11:09,840
bueno, ya está chicos

73
00:11:09,840 --> 00:11:10,779
ya

74
00:11:10,779 --> 00:11:14,019
ahora ya

75
00:11:14,019 --> 00:11:16,519
bajamos pulsaciones

76
00:11:16,519 --> 00:11:19,000
y nos toca

77
00:11:19,000 --> 00:11:24,190
estiramiento

78
00:11:24,190 --> 00:11:28,330
pero ya no paro el vídeo

79
00:11:28,330 --> 00:11:30,409
ya no lo paro

80
00:11:30,409 --> 00:11:32,269
bueno

81
00:11:32,269 --> 00:11:34,190
para un momento el vídeo

82
00:11:34,190 --> 00:11:35,129
la música

83
00:11:35,129 --> 00:11:43,539
Bebemos un poquito de agua

84
00:11:43,539 --> 00:11:52,200
Y comenzamos ya a estirar

85
00:11:52,200 --> 00:11:57,230
Comenzamos así con gemelos

86
00:11:57,230 --> 00:12:05,590
Más aquí es que en casa, claro

87
00:12:05,590 --> 00:12:08,210
Pues hace más calor

88
00:12:08,210 --> 00:12:10,389
Si estuviéramos en la pista haciendo esto

89
00:12:10,389 --> 00:12:11,870
O en el gimnasio, ¿verdad?

90
00:12:12,730 --> 00:12:13,690
Estaría mucho mejor

91
00:12:13,690 --> 00:12:19,950
Bueno, cambiamos de pierna.

92
00:12:25,950 --> 00:12:27,990
Ahora el sol, ya, portados.

93
00:12:29,570 --> 00:12:30,870
Caminos gemelos, estiración.

94
00:12:34,870 --> 00:12:36,330
¿Cómo usa esta canción?

95
00:12:36,730 --> 00:12:37,629
Es bonita, ¿eh?

96
00:12:40,830 --> 00:12:43,090
Pues yo no estoy practicando con la guitarra,

97
00:12:43,090 --> 00:12:45,750
Pero el que se le da bien y se va a ir.

98
00:12:46,190 --> 00:12:46,730
Ese sí.

99
00:12:48,490 --> 00:12:49,950
Bueno, cada uno lo suyo.

100
00:12:51,070 --> 00:12:54,950
A ver, pasamos ahora a los cuádrices.

101
00:12:56,909 --> 00:13:03,679
En otro pie.

102
00:13:07,259 --> 00:13:09,379
Acordaos, no ponemos la mano aquí encima.

103
00:13:13,720 --> 00:13:14,240
Vale.

104
00:13:15,000 --> 00:13:16,279
Separamos las piernas.

105
00:13:16,279 --> 00:13:36,600
Y bajamos despacito. Abajo. ¿Vale? Apoyamos las manos. Nos vamos a un pie. Otra vez al centro. Al otro pie.

106
00:13:36,600 --> 00:13:50,559
Mira, esto también es muy bueno para el glúteo. El culete.

107
00:13:50,559 --> 00:13:58,750
Muy bien. Vamos.

108
00:13:58,750 --> 00:14:08,750
Qué lío, ¿eh? Madre, que tengo un lío de tecnología en casa.

109
00:14:08,750 --> 00:14:12,750
He grabado el vídeo, yo qué sé, veinte veces.

110
00:14:12,750 --> 00:14:15,450
aparte de eso

111
00:14:15,450 --> 00:14:16,370
de la tendulofía

112
00:14:16,370 --> 00:14:18,110
que desastre

113
00:14:18,110 --> 00:14:21,370
bueno, yo espero que este sea ya el definitivo

114
00:14:21,370 --> 00:14:27,669
bueno, que más cosas

115
00:14:27,669 --> 00:14:29,110
tenía que contar ahora ya

116
00:14:29,110 --> 00:14:29,750
si me olvida

117
00:14:29,750 --> 00:14:31,870
bueno, nos vamos al suelo

118
00:14:31,870 --> 00:14:41,799
es de la mariposa

119
00:14:41,799 --> 00:14:42,860
que os gusta mucho

120
00:14:42,860 --> 00:14:44,879
también la hacemos

121
00:14:44,879 --> 00:15:09,970
ya nos queda nada

122
00:15:09,970 --> 00:15:11,710
pero para un momentito

123
00:15:11,710 --> 00:15:17,279
ahora la otra pierna

124
00:15:17,279 --> 00:15:18,460
la cruzamos

125
00:15:18,460 --> 00:15:26,429
y a cada vez nos queda menos

126
00:15:26,429 --> 00:15:31,950
bueno pues eso es todo chicos

127
00:15:31,950 --> 00:15:34,409
espero que lo practiquéis durante esta semana

128
00:15:34,409 --> 00:15:36,210
y a la vuelta pues en el colegio

129
00:15:36,210 --> 00:15:38,629
lo haremos allí todos juntos

130
00:15:38,629 --> 00:15:59,289
Les estoy dando vueltecitas para la semana que viene y creo que va a estar orientado el vídeo, pues, bueno, tiene que ver algo con, os doy dos pistas, con yoga y con comecocos. Ahí lo dejo. Bueno, chicos, un besazo y nos vemos muy pronto. Chao.