1
00:00:01,199 --> 00:00:12,980
Cálculo de la zona de actividad

2
00:00:12,980 --> 00:00:22,260
Al realizar entrenamientos cardiovasculares destinados a mejorar nuestra forma física, no podemos trabajar a una intensidad cualquiera.

3
00:00:23,079 --> 00:00:29,100
La herramienta que vamos a utilizar para entrenar a una intensidad adecuada es el control de la frecuencia cardíaca.

4
00:00:29,100 --> 00:00:33,240
Pero primero debemos conocer qué es la zona de actividad.

5
00:00:39,179 --> 00:00:43,320
La zona de actividad física saludable es el margen de pulsaciones en el que nos podemos

6
00:00:43,320 --> 00:00:48,259
situar al entrenar para que el esfuerzo realizado sea beneficioso para nuestro organismo.

7
00:00:49,280 --> 00:00:54,799
Dicho margen se establece entre el 50 y 60 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima

8
00:00:54,799 --> 00:00:55,240
teórica.

9
00:00:56,119 --> 00:01:01,100
La elección de un porcentaje u otro de intensidad depende del estado de forma del deportista.

10
00:01:03,670 --> 00:01:07,530
La frecuencia cardíaca es el número de latidos en nuestro corazón durante un minuto.

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00:01:07,530 --> 00:01:12,670
La frecuencia cardíaca de reposo es el número de latidos registrados en situación de reposo.

12
00:01:13,349 --> 00:01:16,870
La frecuencia cardíaca máxima se debe calcular con pruebas médicas,

13
00:01:17,090 --> 00:01:22,109
pero nosotros utilizamos la fórmula predictiva 220-226 menos la edad.

14
00:01:22,569 --> 00:01:28,049
La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia que existe entre la frecuencia cardíaca máxima y la de reposo.

15
00:01:28,709 --> 00:01:35,469
Calculamos la frecuencia cardíaca máxima, 226 menos 14 es igual a 212.

16
00:01:35,469 --> 00:01:41,590
La frecuencia cardíaca de reposo en este caso son 66 pulsaciones por minuto.

17
00:01:44,560 --> 00:01:49,900
Calculamos la frecuencia cardíaca de reserva, es decir, 212 menos 66.

18
00:01:50,640 --> 00:01:56,420
Nos darían 146 pulsaciones por minuto.

19
00:01:57,400 --> 00:02:02,959
Calculamos el límite inferior de la zona de actividad, el 60% de 146,

20
00:02:03,420 --> 00:02:06,060
y le sumaríamos nuestra frecuencia cardíaca de reposo.

21
00:02:06,060 --> 00:02:10,960
El límite inferior de nuestra zona de actividad es 153,6.

22
00:02:11,680 --> 00:02:13,379
Calculamos el límite superior.

23
00:02:14,139 --> 00:02:19,800
El límite superior de nuestra zona de actividad nos daría 190 pulsaciones por minuto.

24
00:02:21,000 --> 00:02:31,340
Para que nuestra actividad física sea beneficiosa, tendríamos que tener nuestras pulsaciones situadas entre 153 y 190 pulsaciones por minuto.