1
00:00:11,380 --> 00:00:16,620
La sentadilla es un ejercicio donde tenemos que separar las piernas justo a la altura de la cadera.

2
00:00:17,579 --> 00:00:21,320
Si no podemos, abrimos un poco las puntas de los pies hacia afuera.

3
00:00:22,280 --> 00:00:28,440
Llevamos la cadera al suelo intentando no caernos ni hacia atrás ni hacia adelante.

4
00:00:29,460 --> 00:00:35,520
Luego intentaremos hacer un ángulo de 90 grados con las piernas y volveremos a subir.

5
00:00:35,899 --> 00:00:41,140
Las rodillas no pueden pasar la punta de los pies.

6
00:00:41,380 --> 00:01:03,990
En las estocadas el ejercicio consistirá en llevar una de las piernas hacia delante,

7
00:01:03,990 --> 00:01:12,209
doblando justo con la rodilla sin que pase la punta del pie y la otra pierna lo que tiene

8
00:01:12,209 --> 00:01:16,569
que llegar es casi tocar con el suelo.

9
00:01:16,569 --> 00:01:19,629
Llegamos aquí y volvemos.

10
00:01:20,049 --> 00:01:39,340
La sentadilla lateral es muy diferente a la sentadilla normal, sino en esta va a requerir

11
00:01:39,340 --> 00:01:44,340
de un desplazamiento lateral que aún así trabajará muy bien el cuádriceps de otra

12
00:01:44,340 --> 00:01:45,140
manera diferente.

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00:01:45,140 --> 00:01:52,280
Entonces el ejercicio consistirá en ampliar, doblar y volver.

14
00:01:53,000 --> 00:01:55,760
Ampliar, doblar y volver.

15
00:01:55,760 --> 00:02:11,580
En los saltos de tijeras lo que vamos a hacer es crear un movimiento rápido abriendo y cerrando las piernas y elevando los brazos y bajando los brazos a la vez.

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00:02:12,039 --> 00:02:18,819
Entonces, ¿cómo se haría el ejercicio? Pues muy fácil. Ampliaríamos y cerraríamos a la vez.

17
00:02:18,819 --> 00:02:31,280
En el ejercicio de presiones vamos a utilizar una apertura no muy ancha a la altura de los hombros.

18
00:02:31,960 --> 00:02:35,680
No vamos a rotar mucho hacia el interior porque es lesivo en el hombro

19
00:02:35,680 --> 00:02:40,180
y vamos a llegar a tocar con el pecho en el suelo y volver a subir.

20
00:02:40,180 --> 00:02:57,289
Para el puente de movimiento vamos a tener que tumbarnos en el suelo

21
00:02:57,289 --> 00:03:02,349
y apoyar los hombros y la planta de los pies

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00:03:02,349 --> 00:03:05,789
y para que el movimiento sea el ejercicio

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00:03:05,789 --> 00:03:11,169
haciendo el ejemplo es estar aquí, llevar los brazos al techo

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00:03:11,169 --> 00:03:14,189
y subir la cadera hacia arriba.

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00:03:14,469 --> 00:03:19,270
Cuando lleguemos a hacer una línea recta, volvemos a bajar y volvemos a subir.

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00:03:21,689 --> 00:03:27,250
En el ejercicio de gemelos vamos a necesitar un escalón.

27
00:03:27,610 --> 00:03:33,610
Entonces, el ejercicio consiste en subirnos en él y solo con una pierna,

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00:03:34,330 --> 00:03:36,969
bajar hasta abajo y volver a subir.

29
00:03:36,969 --> 00:03:39,469
Y así fortaleceremos bien los gemelos.