1
00:00:02,100 --> 00:00:14,619
Próxima estación. No me da la vida. Correspondencia con... Manual para no ser una estatua en junio.

2
00:00:15,439 --> 00:00:27,980
A ver, si estás escuchando esto es que sigues vivo después de los parciales, que ya es un logro. Yo no sé vosotras, pero yo tengo los apuntes ya con más colores que un arcoiris, y la sensación de que si aprendo una fecha más de historia se me va a borrar el cumple de mi madre.

3
00:00:27,980 --> 00:00:31,859
Esto es No me da la vida y hoy estamos en la línea 4

4
00:00:31,859 --> 00:00:37,179
Hemos dado el coñazo con que hay que organizar el tiempo, que si dormir es mejor, que vivir a base de Monster

5
00:00:37,179 --> 00:00:39,759
Y que la ansiedad hay que controlarla, pero nos falta algo

6
00:00:39,759 --> 00:00:43,399
Porque mucho cerebro y mucha comida, pero ¿qué pasa con el cuerpo?

7
00:00:43,899 --> 00:00:49,259
Estamos aquí 8 horas sentados como estatuas y luego pretendemos que el día del examen el cuerpo responda como si nada

8
00:00:49,259 --> 00:00:55,020
Por eso hoy hemos traído a Sofía y a Estela, porque la PAU no es solo escribir, es aguantar el tiro al físico

9
00:00:55,619 --> 00:01:01,060
Queremos saber cómo reengancharnos cuando el cuerpo dice basta y qué truco hay para no llegar al examen pareciendo un zombi.

10
00:01:01,759 --> 00:01:03,539
Chicas, bienvenidas. ¿Qué tal lleváis bachillerato?

11
00:01:04,400 --> 00:01:07,579
Pues bueno, sobreviviendo a esto y a ver si termina ya.

12
00:01:08,780 --> 00:01:14,640
Es un curso muy estresante la verdad, pero la clave es organizarse y no tiene más.

13
00:01:16,180 --> 00:01:20,099
¿Y quién de aquí sigue yendo a entrenar para no pegarse un tiro con los apuntes?

14
00:01:20,099 --> 00:01:24,200
¿Y quién ha pasado de ser un atleta a no levantarse del sofá ni para coger el mando?

15
00:01:24,200 --> 00:01:34,400
Pues nosotros la verdad es que no hemos hecho todavía ningún deporte ni nada, porque nos hemos centrado más en estudiar y ahora en este curso menos aún, no hay tiempo.

16
00:01:34,819 --> 00:01:40,200
Pero vamos, que está bien hacer algún deporte para distraerte y no estar todo el día estudiando, porque si no...

17
00:01:41,019 --> 00:01:45,599
¿Y me podéis decir algún deporte que haríais vosotras que os despejase la mente?

18
00:01:48,040 --> 00:01:50,200
Atletismo, fútbol...

19
00:01:50,200 --> 00:01:56,620
Vale, ¿y os sentís culpables por perder el tiempo o es lo que os salva la vida?

20
00:01:57,879 --> 00:02:03,700
Hay a veces que a lo mejor estás muy cansada y te sientas 10 minutos y ya estás pensando

21
00:02:03,700 --> 00:02:06,939
estoy perdiendo tiempo, tengo que ponerme ya, no me va a dar tiempo a hacer todo

22
00:02:06,939 --> 00:02:12,099
y si no ya es como que me tengo que poner después de cenar, no voy a dormir bien otra vez y así todo el rato

23
00:02:12,099 --> 00:02:14,599
Vamos, que estáis en bucle los dos, entiendo

24
00:02:14,599 --> 00:02:15,139
Sí, igual

25
00:02:15,139 --> 00:02:20,080
Y con el tema del sueño

26
00:02:20,080 --> 00:02:22,719
¿Quién entrena tarde para caer redondo?

27
00:02:22,919 --> 00:02:24,199
¿Y quién prefiere no moverse

28
00:02:24,199 --> 00:02:26,180
Para no activarse demasiado antes de dormir?

29
00:02:27,900 --> 00:02:29,800
A ver, yo creo que sinceramente ya

30
00:02:29,800 --> 00:02:31,180
Estudiar cansa mucho

31
00:02:31,180 --> 00:02:33,659
Y yo creo que a mí no me cuesta irme a dormir

32
00:02:33,659 --> 00:02:34,780
Sin hacer ejercicio

33
00:02:34,780 --> 00:02:38,360
Sí, porque ya estás como muy cansada

34
00:02:38,360 --> 00:02:39,280
Y saturada de todo el día

35
00:02:39,280 --> 00:02:41,080
Y ya lo que necesitas es dormir

36
00:02:41,080 --> 00:02:44,740
¿Y algún consejo que podáis darnos

37
00:02:44,740 --> 00:02:46,259
para los que aún estamos en primera?

38
00:02:47,680 --> 00:02:49,800
Pues tomarse las cosas con calma

39
00:02:49,800 --> 00:02:51,340
y sobre todo organizarse muy bien

40
00:02:51,340 --> 00:02:52,560
porque, por ejemplo,

41
00:02:53,599 --> 00:02:56,400
hay asignaturas que sabría sacar un 9 perfectamente

42
00:02:56,400 --> 00:02:58,599
pero con el tiempo a lo mejor se te convierte en un 6

43
00:02:58,599 --> 00:03:00,500
y pues organizarse.

44
00:03:01,560 --> 00:03:01,919
Y ya está.

45
00:03:02,340 --> 00:03:03,580
Pues muchas gracias, chicas.

46
00:03:03,719 --> 00:03:05,780
De verdad consuela saber que no somos las únicas

47
00:03:05,780 --> 00:03:07,300
que tenemos el cerebro frito.

48
00:03:07,840 --> 00:03:09,719
Pero para que esto no acabe en drama total

49
00:03:09,719 --> 00:03:11,280
hemos traído a una persona

50
00:03:11,280 --> 00:03:13,240
que sabe muy bien qué hacer

51
00:03:13,240 --> 00:03:14,719
cuando el motor empieza a echar humo.

52
00:03:14,740 --> 00:03:17,780
Miguel Ángel, qué ilusión volver a verte aquí

53
00:03:17,780 --> 00:03:19,439
Buenos días Candela, un placer

54
00:03:19,439 --> 00:03:21,680
Quiero que nos pongas

55
00:03:21,680 --> 00:03:23,060
un poco en orden

56
00:03:23,060 --> 00:03:24,979
porque nos ves aquí muy agobiadas

57
00:03:24,979 --> 00:03:26,120
y no sabemos por dónde tirar

58
00:03:26,120 --> 00:03:28,240
¿Tú cuando tenías nuestra edad, qué hacías?

59
00:03:28,400 --> 00:03:30,479
¿Eras de los que se encerraban en un búnker?

60
00:03:31,159 --> 00:03:32,819
¿O a lo loco

61
00:03:32,819 --> 00:03:35,039
de los que necesitaba que le dieran aire

62
00:03:35,039 --> 00:03:35,840
para no explotar?

63
00:03:36,900 --> 00:03:39,319
Pues, haciendo deporte toda la vida

64
00:03:39,319 --> 00:03:40,900
tienes la necesidad

65
00:03:40,900 --> 00:03:41,800
de seguir haciéndolo

66
00:03:41,800 --> 00:03:43,919
pero le quité

67
00:03:43,919 --> 00:03:45,620
muchas horas de actividad física

68
00:03:45,620 --> 00:03:47,139
y cogí 10 kilos

69
00:03:47,139 --> 00:03:49,840
durante la preparación

70
00:03:49,840 --> 00:03:51,219
de la evau

71
00:03:51,219 --> 00:03:53,340
de lo que era la selectividad antes

72
00:03:53,340 --> 00:03:54,659
vale y

73
00:03:54,659 --> 00:03:57,520
viaja un momento a cuando te quedaba

74
00:03:57,520 --> 00:03:59,419
un mes para la selectividad

75
00:03:59,419 --> 00:04:01,659
¿eras de estos que

76
00:04:01,659 --> 00:04:04,080
te encerrabas con el café y apuntes

77
00:04:04,080 --> 00:04:05,659
sin que te diera el sol

78
00:04:05,659 --> 00:04:06,240
en dos semanas?

79
00:04:08,240 --> 00:04:10,900
no, siempre se acaba

80
00:04:10,900 --> 00:04:12,759
algo de tiempo, lo único que

81
00:04:12,759 --> 00:04:14,659
cuando hablamos de deporte

82
00:04:14,659 --> 00:04:17,180
hablamos de participar en un club

83
00:04:17,180 --> 00:04:18,800
y el club siempre te exige

84
00:04:18,800 --> 00:04:20,199
muchas horas a la semana

85
00:04:20,199 --> 00:04:23,660
entonces vamos a hablar de actividad física

86
00:04:23,660 --> 00:04:25,439
actividad física es cualquier cosa

87
00:04:25,439 --> 00:04:27,019
que se te ocurra hacer

88
00:04:27,019 --> 00:04:29,379
aunque sea en 10 minutos, 20 minutos

89
00:04:29,379 --> 00:04:31,300
y sí que es cierto que los que

90
00:04:31,300 --> 00:04:33,180
hacemos deporte no nos conformamos

91
00:04:33,180 --> 00:04:35,000
con hacer actividad física

92
00:04:35,000 --> 00:04:37,240
tan poco tiempo, entonces parece que no hacemos

93
00:04:37,240 --> 00:04:39,459
nada, pero yo aconsejo a todo el mundo

94
00:04:39,459 --> 00:04:40,720
que saque 10 minutos

95
00:04:40,720 --> 00:04:43,480
que los haga lo más intensamente posible lo que sea

96
00:04:43,480 --> 00:04:47,300
y que eso al cuerpo le da igual

97
00:04:47,300 --> 00:04:51,819
si haces 10 flexiones o haces 20

98
00:04:51,819 --> 00:04:54,720
el caso es que el efecto es el mismo

99
00:04:54,720 --> 00:04:57,500
te quitas estrés, te sientes mejor

100
00:04:57,500 --> 00:05:03,000
y no hace falta llegar a lo que llegabas antes

101
00:05:03,000 --> 00:05:05,399
de empezar a darle fuerza a los estudios

102
00:05:05,399 --> 00:05:06,540
es simplemente hacer algo

103
00:05:06,540 --> 00:05:10,980
Y ahora que ya lo ves desde fuera y nos conoces de sobra

104
00:05:10,980 --> 00:05:14,160
¿Qué se te pasa por la cabeza cuando ves que en segundo de bachillerato

105
00:05:14,160 --> 00:05:18,399
Todo el mundo deja el gimnasio, deja su deporte, etc. por los estudios?

106
00:05:19,600 --> 00:05:24,399
Pues yo tengo a mis hijas que van a terminar cuarto

107
00:05:24,399 --> 00:05:31,040
Y las estoy intentando convencer de que abandonen temporalmente el club

108
00:05:31,040 --> 00:05:36,319
Y que hagan actividades físicas de menos duración

109
00:05:36,319 --> 00:05:40,500
más intensas y que el club les permita

110
00:05:40,500 --> 00:05:44,120
si acaso seguir viendo a las amigas, a los amigos

111
00:05:44,120 --> 00:05:47,100
pero con no tanta exigencia de tiempo

112
00:05:47,100 --> 00:05:51,920
entonces depende

113
00:05:51,920 --> 00:05:56,680
si ya estás enganchado a un deporte con la disciplina de ese deporte

114
00:05:56,680 --> 00:06:00,699
puedes tener más problemas que si no has hecho nunca ejercicio físico

115
00:06:00,699 --> 00:06:04,620
y empiezas a hacerlo justamente ahora que es cuando

116
00:06:04,620 --> 00:06:13,240
lo necesitas. Hacer poca cantidad de tiempo, muy intensa y no tienes ningún tipo de listón

117
00:06:13,240 --> 00:06:19,939
al que superar. Simplemente es sentirte cansada, sentirte que has hecho algo y tomarte un descanso

118
00:06:19,939 --> 00:06:20,980
y seguir estudiando.

119
00:06:22,160 --> 00:06:27,339
¿Y tú crees que nos estamos cargando las notas por estar 10 horas quietos como estatua

120
00:06:27,339 --> 00:06:27,959
sin hacer nada?

121
00:06:27,959 --> 00:06:51,759
Pero creo que baja el rendimiento el no organizarse bien, no dormir bien, no comer bien y que no hay que saber demasiado de actividad física para hacer actividad física, no hace falta saber mucho de nutrición para comer un poco mejor, no hace falta tener grandes conocimientos para hacer un poco.

122
00:06:51,759 --> 00:06:57,540
Y muchas veces lo que hacemos es abandonarlo por completo porque pensamos que no sabemos hacerlo.

123
00:07:00,269 --> 00:07:08,670
¿Y cómo podemos movernos o volver a movernos sin que nos den unas agujetas de estas que no puedes luego ni coger el boli?

124
00:07:09,449 --> 00:07:20,569
Pues andando. Salir a andar para tener algo de motivación, ponerse un pulsómetro si lo tienes, hacer periodos de tiempo mejor acompañado por otro estudiante

125
00:07:20,569 --> 00:07:27,689
o por otra estudiante, hacer periodos de tiempo intenso y repetirlo al día siguiente.

126
00:07:29,470 --> 00:07:30,910
Claro, cogerlo como rutina, ¿no?

127
00:07:30,910 --> 00:07:36,629
Sí, tener compañía para hacerlo es importante y que sepas que no vas a estar mucho tiempo,

128
00:07:36,829 --> 00:07:42,029
que vas a estar 20 minutos, que vas a ponerte el pulsómetro a 170 y que andando o corriendo

129
00:07:42,029 --> 00:07:48,149
vas a mantener esa intensidad. Entonces, psicológicamente te das cuenta de que estás haciendo algo,

130
00:07:48,149 --> 00:07:56,430
que estás midiéndolo, que estás controlándolo, que no es no hacer nada y con eso valdría.

131
00:07:57,689 --> 00:08:02,889
¿Y nos podrías recomendar algún ejercicio que te resete la cabeza cuando vas a colapsar?

132
00:08:04,310 --> 00:08:10,990
Pues hace falta tener experiencia. Yo creo que para meterte en una clase de yoga o hacer una relajación

133
00:08:10,990 --> 00:08:14,870
necesitas haber hecho ya la formación antes de encontrarte en esta situación.

134
00:08:14,870 --> 00:08:25,310
Seguir los hábitos de sueño, intentar abandonar malos hábitos como el tiempo en las pantallas, por ejemplo

135
00:08:25,310 --> 00:08:29,889
Y cambiar esos malos hábitos por los buenos

136
00:08:29,889 --> 00:08:35,129
No hacer grandes experimentos, sino pequeños avances

137
00:08:35,129 --> 00:08:39,750
Pero lo que está claro es que hay que sacar tiempo para estudiar, hay que sacar tiempo para dormir

138
00:08:39,750 --> 00:08:48,750
y que es solo uno o dos años, entonces tampoco pasa nada ponerse de forma en ese tiempo, es bastante normal.

139
00:08:51,179 --> 00:08:57,100
¿Y nos puedes dar alguna recomendación personal de algún deporte que nos pueda ayudar a reengancharnos

140
00:08:57,100 --> 00:09:01,659
para aquellos que hemos dejado completamente el tema de hacer ejercicio?

141
00:09:02,419 --> 00:09:08,259
Pues en las clases de educación física en este instituto lo que vemos son actividades de gimnasio

142
00:09:08,259 --> 00:09:10,720
que te llevan muy poco tiempo

143
00:09:10,720 --> 00:09:12,759
que vas, das una clase

144
00:09:12,759 --> 00:09:14,259
y luego te vas a tu casa

145
00:09:14,259 --> 00:09:17,419
entonces empezar con un deporte

146
00:09:17,419 --> 00:09:18,440
con la disciplina que

147
00:09:18,440 --> 00:09:21,539
federarse o participar en una escuela deportiva

148
00:09:21,539 --> 00:09:23,440
no es buen momento

149
00:09:23,440 --> 00:09:24,220
para hacerlo ahora

150
00:09:24,220 --> 00:09:26,480
creo que es más hacer algo flash

151
00:09:26,480 --> 00:09:29,179
algo muy intenso, además está de moda

152
00:09:29,179 --> 00:09:30,779
la gente adulta

153
00:09:30,779 --> 00:09:32,960
que trabaja y que tiene poco tiempo

154
00:09:32,960 --> 00:09:35,159
ya hace entrenamientos de 20 minutos

155
00:09:35,159 --> 00:09:35,960
de alta intensidad

156
00:09:35,960 --> 00:09:43,059
en el que se combina la fuerza con el cardio y que no dura más de 10, 12, 15 minutos, a lo sumo 20.

157
00:09:43,259 --> 00:09:47,279
Entonces, este tipo de actividades hay que tener un poco de precaución porque son más lesivas,

158
00:09:47,279 --> 00:09:52,279
porque puedes hacerte daño, pero buscar algo que no sea espectacular,

159
00:09:53,200 --> 00:09:56,059
pero que te suba las pulsaciones y que a la vez hagas fuerza.

160
00:09:56,360 --> 00:10:01,840
Este tipo de actividades están de moda, se hacen actualmente en la vida adulta

161
00:10:01,840 --> 00:10:03,960
y yo creo que es un buen momento para empezar a hacerlas.

162
00:10:04,960 --> 00:10:11,440
Pues muy bien. ¿Y por qué el deporte en equipo lo aconsejáis siempre mucho?

163
00:10:12,440 --> 00:10:17,340
Bueno, no sería el momento ahora para empezar a hacer deportes de equipo,

164
00:10:18,019 --> 00:10:25,379
porque creas un grupo de amigos alternativo al del instituto, por ejemplo.

165
00:10:25,740 --> 00:10:30,019
Entonces, de alguna manera también repartes, si tienes algún disgusto, por ejemplo,

166
00:10:30,019 --> 00:10:33,799
con el grupo de amigos del instituto o el grupo de amigos del barrio,

167
00:10:33,960 --> 00:10:59,379
Tienes también tu grupo de amigos de deporte de equipo. Eso desde mi punto de vista. Es ocio saludable y son relaciones sociales. Habrá otro profesor de educación física que te dé otras ventajas para mí, que tengo a mis hijas jugando a baloncesto. La prioridad es que tengan otro grupo con el que relacionarse.

168
00:10:59,379 --> 00:11:03,759
Vale, y vamos a pasar ahora

169
00:11:03,759 --> 00:11:05,179
a tu vida real

170
00:11:05,179 --> 00:11:08,759
¿Cómo sacas tiempo

171
00:11:08,759 --> 00:11:10,980
tú para entrenar?

172
00:11:11,100 --> 00:11:13,899
¿Entrenas sí o sí aunque tengas mucho que corregir?

173
00:11:14,740 --> 00:11:15,200
¿O dices

174
00:11:15,200 --> 00:11:17,399
por hoy voy a parar y me voy a sentar?

175
00:11:18,419 --> 00:11:19,539
Bueno, la base

176
00:11:19,539 --> 00:11:20,399
está en la continuidad

177
00:11:20,399 --> 00:11:23,059
y la continuidad se basa o se consigue

178
00:11:23,059 --> 00:11:24,000
con la flexibilidad

179
00:11:24,000 --> 00:11:27,299
si no tienes ganas de ir hoy, no vas

180
00:11:27,299 --> 00:11:30,039
pero no te planteas

181
00:11:30,039 --> 00:11:31,559
algo rígido porque

182
00:11:31,559 --> 00:11:34,059
es la mejor manera

183
00:11:34,059 --> 00:11:34,700
de abandonarlo

184
00:11:34,700 --> 00:11:38,039
plantearte cosas muy rígidas

185
00:11:38,039 --> 00:11:39,799
hacen que cuando no las consigues

186
00:11:39,799 --> 00:11:40,440
lo abandonas

187
00:11:40,440 --> 00:11:42,759
yo soy muy flexible conmigo mismo

188
00:11:42,759 --> 00:11:44,840
voy cuando puedo

189
00:11:44,840 --> 00:11:47,460
y hay veces que lo necesito

190
00:11:47,460 --> 00:11:48,779
necesito a veces nadar

191
00:11:48,779 --> 00:11:51,379
otras veces puedo hacer fuerza

192
00:11:51,379 --> 00:11:52,419
otras veces hago yoga

193
00:11:52,419 --> 00:11:55,139
pero intento no aburrirme

194
00:11:55,139 --> 00:11:57,860
O sea, básicamente hay que ir fluyendo, ¿no?

195
00:11:57,919 --> 00:11:58,440
Eso es.

196
00:11:59,460 --> 00:12:04,340
Y cifra real, ¿cuántas veces entrenas tú a la semana?

197
00:12:05,700 --> 00:12:10,679
Depende de la época. Ahora depende de las circunstancias familiares. Ahora una, dos.

198
00:12:11,600 --> 00:12:21,700
Cuando tengo la vida más ordenada y soy más autónomo, no tengo que cuidar a los mayores o a los pequeños, pues tres, cuatro veces a la semana.

199
00:12:21,700 --> 00:12:24,700
¿y cuando el estrés del curro

200
00:12:24,700 --> 00:12:26,399
te supera, qué haces tú ahora mismo

201
00:12:26,399 --> 00:12:27,159
para no petar?

202
00:12:28,720 --> 00:12:30,519
para mí el nadar

203
00:12:30,519 --> 00:12:33,480
es muy agradable

204
00:12:33,480 --> 00:12:34,980
pues a nadar todo el mundo

205
00:12:34,980 --> 00:12:39,799
¿y nos podrías dar un

206
00:12:39,799 --> 00:12:41,720
truco de adulto que nos pueda

207
00:12:41,720 --> 00:12:43,879
servir el día del examen

208
00:12:43,879 --> 00:12:45,879
cuando notemos que nos falta oxígeno?

209
00:12:46,600 --> 00:12:47,720
en el momento del examen

210
00:12:47,720 --> 00:12:51,120
pues yo creo que

211
00:12:51,120 --> 00:13:18,120
Ahora mismo me pilláis totalmente fuera de juego ahora para daros un consejo en ese sentido. No me acuerdo de cómo resolvía. Sé que me he puesto muy nervioso en la posición, pero he resuelto. He tenido suerte. No sé lo que ha pasado, pero en estado de nervios he conseguido encontrar el camino para resolver. No sé si ha sido suerte, no sé. No te sé decir.

212
00:13:18,120 --> 00:13:20,799
pues nada chicos

213
00:13:20,799 --> 00:13:21,460
ya lo tenéis

214
00:13:21,460 --> 00:13:22,539
si no os movéis

215
00:13:22,539 --> 00:13:23,399
es porque no queréis

216
00:13:23,399 --> 00:13:24,340
muchas gracias

217
00:13:24,340 --> 00:13:25,200
Miguel Ángel

218
00:13:25,200 --> 00:13:25,980
a ti Candela

219
00:13:25,980 --> 00:13:27,139
por pasar a vernos

220
00:13:27,139 --> 00:13:28,360
y contestarnos

221
00:13:28,360 --> 00:13:30,659
y por recordarnos

222
00:13:30,659 --> 00:13:31,039
que tenemos

223
00:13:31,039 --> 00:13:31,679
cuerpo

224
00:13:31,679 --> 00:13:32,899
aparte de cerebro

225
00:13:32,899 --> 00:13:33,559
que muchas veces

226
00:13:33,559 --> 00:13:35,379
se nos olvida

227
00:13:35,379 --> 00:13:36,960
chicos

228
00:13:36,960 --> 00:13:37,639
hacerle caso

229
00:13:37,639 --> 00:13:38,220
salid

230
00:13:38,220 --> 00:13:38,980
a que os dé el sol

231
00:13:38,980 --> 00:13:39,480
aunque sea

232
00:13:39,480 --> 00:13:40,279
para dar una vuelta

233
00:13:40,279 --> 00:13:40,919
a la manzana

234
00:13:40,919 --> 00:13:42,080
y que el cerebro respire

235
00:13:42,080 --> 00:13:43,179
nos vemos en la meta

236
00:13:43,179 --> 00:13:44,059
y muchísima suerte

237
00:13:44,059 --> 00:13:45,080
a todos

238
00:13:45,080 --> 00:13:47,059
y hasta aquí

239
00:13:47,059 --> 00:13:47,899
el episodio de hoy

240
00:13:47,899 --> 00:13:51,620
No os bajéis, que el trayecto continúa. Muchas gracias.