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Hola, bienvenidos a la sesión número 2 del curso. Aquí podéis ver la diapositiva de

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00:00:10,000 --> 00:00:15,640
la sesión número 2. Voy a hablar de la gestión del tiempo, conciencia del tiempo y planificación.

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00:00:15,640 --> 00:00:24,520
Entonces, bueno, lo primero de todo es revisión. Revisión del trabajo que hemos hecho tras

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00:00:24,520 --> 00:00:29,960
la sesión en casa. Siempre, como decía, en este curso vamos a comprobar que hemos

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00:00:29,960 --> 00:00:37,320
adquirido las habilidades de la sesión anterior. No tiene sentido continuar. Entonces, siempre

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00:00:37,320 --> 00:00:42,160
recordar que todas las dificultades pueden traernos aprendizaje para continuar el trabajo

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00:00:42,160 --> 00:00:46,480
en las siguientes sesiones. Esto lo voy a repetir bastante durante el curso. El feedback

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00:00:46,480 --> 00:00:55,400
es un regalo, es información. Bueno, voy a enfocarme en esta sesión en hacerte preguntas

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00:00:55,400 --> 00:01:04,400
que tienes que tener presentes. ¿Agendaste las tareas que tuvieras o incluso estas mismas

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00:01:04,400 --> 00:01:11,360
del curso? ¿Cuándo las completaste? ¿Fue eficaz, óptimo este proceso? Es razonable

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00:01:11,360 --> 00:01:15,600
que haya dificultades y no haya funcionado. Estamos trabajando en ello. Aquí deberíamos

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00:01:16,400 --> 00:01:23,480
darnos cuenta de problemas como, por ejemplo, fallar en asignar el tiempo a algo. 15 minutos

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00:01:23,480 --> 00:01:29,840
para tomar un té y volver a sentarme. Que hayamos previsto solo 3 minutos. Es la siguiente

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00:01:29,840 --> 00:01:34,040
que es justo lo que estaba diciendo. No estimar bien el tiempo requerido para algo. Es muy

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00:01:34,040 --> 00:01:38,240
habitual en personas con dificultades en la función ejecutiva que piensen que pagar las

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00:01:38,240 --> 00:01:45,320
facturas les va a llevar 5 minutos y no estiman bien ese tiempo. No respetar el tiempo asignado.

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00:01:45,640 --> 00:01:53,800
Y de nuevo un recordatorio. Las personas con TDA acaban siendo expertos en organización

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00:01:53,800 --> 00:01:59,520
porque esto puede ser algo en lo que todos podemos trabajar. Entonces, otra de las cosas

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00:01:59,520 --> 00:02:07,240
que han podido suceder es que evitemos todo esto, que es como nos produzca sentimientos

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00:02:07,240 --> 00:02:12,560
de agobio y no lo hayamos hecho. Y también ansiedad en cuanto a hacer la tarea. ¿La

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00:02:12,800 --> 00:02:18,240
tengo que hacer rápido? O simplemente mucha ansiedad. Entonces, considera las razones

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00:02:18,240 --> 00:02:24,200
posibles para cada una de estas dificultades incluyendo oposicionismo, que es un tipo de

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00:02:24,200 --> 00:02:29,480
negatividad, derrotismo, ansiedad de desempeño o rendimiento. Es importante llegados a este

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00:02:29,480 --> 00:02:34,000
punto que describas todo lo que necesitas o compartas conmigo todas las percepciones

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00:02:34,000 --> 00:02:39,400
y cosas que hayas visto durante este proceso. En otras palabras, ¿qué te ha pasado? ¿Cómo

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00:02:39,400 --> 00:02:45,600
has estado? ¿Lo has hecho? ¿Lo has editado? ¿Te has agobiado mucho? ¿Calculas mal el

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00:02:45,600 --> 00:02:51,560
tiempo? ¿De acuerdo? Intenta reflexionar, escucharte y recoger aprendizaje de todos

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00:02:51,560 --> 00:02:59,920
los ejercicios que se proponen.

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00:02:59,920 --> 00:03:08,720
Entonces, en esta sesión vamos a hablar de cuatro cosas. Una, mejorar tu conciencia del

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00:03:08,720 --> 00:03:15,480
tiempo. Dos, selección y uso de nuestra agenda, ahora ya sí. Dentro de esto hablaremos

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00:03:15,480 --> 00:03:21,320
de los mandamientos del uso de la agenda. Y por último, la lista de tareas. Entonces,

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00:03:21,320 --> 00:03:25,760
la conciencia del tiempo. Bueno, la investigación indica que las personas con TDAH tienen más

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00:03:25,760 --> 00:03:30,800
dificultades registrando y dándose cuenta del paso del tiempo y ajustando sus actividades

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00:03:30,800 --> 00:03:36,160
a esto. Hacen errores estimando y calculando cuánto tiempo les llevará completar deberes,

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00:03:36,160 --> 00:03:42,520
trabajo de oficina, recados, llamadas, como comentaba antes. Esto puede hacer referencia

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00:03:42,520 --> 00:03:47,080
a que queramos que ciertas tareas tediosas duren menos y agendemos menos tiempo. Esto

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00:03:47,080 --> 00:03:52,980
me lleva a hablar en este punto de la necesidad para las personas de TDAH de desarrollar conciencia

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00:03:52,980 --> 00:03:59,360
a través de soluciones concretas como llevar un reloj y tener relojes visibles siempre

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00:03:59,360 --> 00:04:05,280
en la casa. Aquí delante tengo uno de pared y en clase o en el trabajo donde estés. La

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00:04:05,280 --> 00:04:09,080
necesidad, por otro lado, de estimar y anotar cuánto tiempo van a requerir las tareas de

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00:04:09,080 --> 00:04:15,920
cada día. Para eso el libro nos propone este ejercicio que ven aquí en la página 118

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00:04:15,920 --> 00:04:20,720
que es una plantilla de estimación de tiempo. Simplemente pone la tarea, el tiempo estimado

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00:04:20,720 --> 00:04:24,840
a completarlo, cuándo empiezo, cuándo termino y el tiempo total que ha ocurrido para empezar

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00:04:24,840 --> 00:04:29,320
a conocer cuánto tiempo en realidad dedicamos a pagar las facturas o a hacer los deberes

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00:04:29,320 --> 00:04:29,840
o lo que fuera.