1
00:00:00,000 --> 00:00:06,560
Aprende a entrenar con tu profesor. Para las sentadillas, un buen recurso para estar seguros,

2
00:00:06,560 --> 00:00:10,840
con la silla pegada a la pared para que no se resbale. Cuando estemos seguros, seguras,

3
00:00:10,840 --> 00:00:16,120
pues podemos iniciarlos sin ayuda de la silla, con un apoyo en el suelo un poquito más ancho

4
00:00:16,120 --> 00:00:21,560
para no desequilibrarnos. Con esto asentaremos las sentadillas. Flexiones contra pared. No

5
00:00:21,560 --> 00:00:26,160
pongas ese agarre tan alto, tampoco a la altura, porque si no te harás daño cuando bajes,

6
00:00:26,160 --> 00:00:31,200
un poquito más bajo en una posición cómoda, y ahí harás las flexiones de forma perfecta.

7
00:00:31,200 --> 00:00:35,680
Fíjate, podemos integrar los dos ejercicios apretando un cojín, contraemos el pectoral

8
00:00:35,680 --> 00:00:39,720
y a la vez hacemos sentadillas. Solo nos quedaría la parte posterior de la espalda. Con este

9
00:00:39,720 --> 00:00:43,520
sencillo ejercicio ya hemos aprendido tres grandes ejercicios.