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00:00:00,500 --> 00:00:04,400
¿Qué tal chicos, chicas? Os dejo la primera sesión autónoma de la semana.

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00:00:05,419 --> 00:00:12,119
Como os dije el otro día, es importante que cada uno adapte las repeticiones a su material

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00:00:12,119 --> 00:00:15,259
y a cómo va sintiéndose durante la sesión, ¿vale?

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00:00:16,100 --> 00:00:19,739
El objetivo de hoy, trabajar tren inferior y un poquito de hombro también,

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00:00:19,859 --> 00:00:25,379
a realizar algún ejercicio en el que tenemos que poner el hombro un poquito en la activación, en tensión.

6
00:00:25,379 --> 00:00:28,359
primer aspecto a tener en cuenta

7
00:00:28,359 --> 00:00:29,600
ya sabéis, movilidad articular

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00:00:29,600 --> 00:00:31,019
en segundo la activación

9
00:00:31,019 --> 00:00:32,899
os he dejado los tres ejercicios que tenéis que hacer

10
00:00:32,899 --> 00:00:35,539
durante tres series, aproximadamente 20 segundos

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00:00:35,539 --> 00:00:36,479
entre cada ejercicio

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00:00:36,479 --> 00:00:39,799
y luego la sesión que consta de dos circuitos

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00:00:39,799 --> 00:00:41,020
de cuatro ejercicios

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00:00:41,020 --> 00:00:43,659
cada circuito tendremos que repetirlo cuatro veces

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00:00:43,659 --> 00:00:44,759
hacemos cuatro series

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00:00:44,759 --> 00:00:47,340
os he dejado los ejemplos

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00:00:47,340 --> 00:00:48,640
de los vídeos de las gomas pero

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00:00:48,640 --> 00:00:51,200
os he puesto el ejercicio que tenéis que hacer en el caso

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00:00:51,200 --> 00:00:52,079
de que no tengáis goma

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00:00:52,079 --> 00:00:55,140
si tenéis algún tipo de duda me podéis comentar por privado

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00:00:55,140 --> 00:01:00,700
por el grupo y os lo comentaré cómo hacer los ejercicios. Cuando terminemos el primer

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00:01:00,700 --> 00:01:04,980
y segundo circuito pasamos un poco a hacer el core, ya sabéis, tres ejercicios durante

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00:01:04,980 --> 00:01:13,540
tres series, terminamos y un poquito de estiramientos y ya tenemos la primera sesión hecha. Venga,

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00:01:13,640 --> 00:01:13,879
a tope.