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Hola a todos, en este breve vídeo vamos a hablar del REPS Training o el entrenamiento en repeticiones.

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Este tipo de entrenamiento es uno de los más utilizados en el gimnasio,

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teniendo como objetivo principal ganar masa muscular, es decir, hipertrofiar nuestra musculatura.

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El REPS Training consiste en fatigar nuestra musculatura,

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como realizando series del mismo ejercicio, descansando brevemente entre ellas,

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00:00:23,640 --> 00:00:26,059
para luego pasar a hacer lo mismo con otro ejercicio.

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00:00:26,059 --> 00:00:33,420
Un ejemplo sencillo sería realizar 3 series de 15 repeticiones de push-ups descansando un minuto entre ellas

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00:00:33,420 --> 00:00:39,840
Y luego realizar 3 series de 10 pull-ups descansando un minuto entre ellas

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00:00:39,840 --> 00:00:44,079
Por tanto, para planificar adecuadamente un reps training, debes tener en cuenta estas variables

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00:00:44,079 --> 00:00:45,299
Planificar el volumen

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00:00:45,299 --> 00:00:52,000
Incluir e incidir en el número de repeticiones que vas a realizar, el número de series que vas a realizar y el descanso que vas a realizar entre ellas

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00:00:52,000 --> 00:00:54,039
Siempre acorde a tus capacidades físicas

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00:00:54,039 --> 00:00:57,299
2. Secuenciar adecuadamente los ejercicios

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00:00:57,299 --> 00:01:01,979
¿Cómo? Evitando realizar dos ejercicios que trabajen la misma zona muscular de forma seguida

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00:01:01,979 --> 00:01:04,859
Es decir, hay que alternar las zonas del cuerpo que trabajamos

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00:01:04,859 --> 00:01:08,379
Por ejemplo, en el entrenamiento full body, trabajaría primero un ejercicio de tren superior

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00:01:08,379 --> 00:01:11,159
Luego uno de tren inferior y luego otro de zona media

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00:01:11,159 --> 00:01:16,700
Y 3. Si trabajamos solo tren superior o tren inferior, debemos incluir 4 ejercicios

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Y si trabajamos full body, debemos incluir al menos 6

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00:01:19,519 --> 00:01:22,560
Y hasta aquí todo lo que necesitáis saber sobre el REPS Training