1 00:00:00,000 --> 00:00:03,520 Entonces, preguntas. ¿Llevas un reloj en este momento? 2 00:00:03,520 --> 00:00:11,120 Ahora mismo casi todo el mundo lleva una pulsera de estas o es muy normal, pero bueno, es posible que no lo lleves. 3 00:00:11,120 --> 00:00:13,120 Mi pregunta es ¿por qué no? 4 00:00:13,120 --> 00:00:20,000 Si la respuesta es, por ejemplo, que puedes mirar la hora en el teléfono, me gustaría decirte que no es fácil verlo ahí. 5 00:00:20,000 --> 00:00:24,000 Además de que no conviene mirar la hora en el teléfono, no es el mejor. 6 00:00:24,000 --> 00:00:31,000 Así que, si esta relación de amor-odio con el tiempo te resuena y no quieres saber sobre el paso del tiempo, 7 00:00:31,000 --> 00:00:35,000 este es el caso de la mayoría de los adultos con TDAH. 8 00:00:35,000 --> 00:00:41,000 No obstante, no puedes aprender a manejar el tiempo sin un reloj, ¿de acuerdo? 9 00:00:41,000 --> 00:00:43,000 Necesitas estar más consciente. 10 00:00:43,000 --> 00:00:53,000 Yo ahora, por ejemplo, estoy utilizando esta herramienta que es para contar cuánto tiempo llevo hablando. 11 00:00:53,000 --> 00:00:55,000 También tengo aquí una enfrente en la presentación. 12 00:00:57,000 --> 00:01:01,000 Bien, entonces esto sería para mejorar tu conciencia del tiempo. 13 00:01:01,000 --> 00:01:06,000 Tenemos que, o sea, en lugar de agobiarnos, tenemos que exponernos a ello. 14 00:01:06,000 --> 00:01:16,000 Quizás te hablo en un vídeo corto sobre la curva de la ansiedad para que veas cómo podrías gestionar el hecho de que mirar tanto el reloj te generara algo de ansiedad. 15 00:01:16,000 --> 00:01:19,000 Entonces, ahora paso a la selección de nuestra agenda. 16 00:01:19,000 --> 00:01:28,000 Ahora sí, tenemos que seleccionar, esta es una parte que me gusta mucho, tenemos que seleccionar un sistema de organización, agenda, un planificador, una agenda. 17 00:01:28,000 --> 00:01:30,000 Y hay varias alternativas. 18 00:01:30,000 --> 00:01:34,000 Yo recomiendo, bueno, yo personalmente utilizo el bullet journal y por eso lo recomiendo, me gusta mucho, 19 00:01:34,000 --> 00:01:44,000 pero puede ser cualquiera que te sirva, como un filofax, en fin, ya que el bullet journal es cierto que te llevará un tiempo. 20 00:01:44,000 --> 00:01:50,000 Te llevará un tiempo porque hay que leerse el libro y bueno, es todo un proceso, aunque merece la pena. 21 00:01:50,000 --> 00:01:56,000 Además es un match perfecto para personas con TDAH, esto es algo que añado yo y de lo que no se habla en este libro. 22 00:01:56,000 --> 00:02:06,000 Pero bueno, entonces cualquier persona en asumir esta responsabilidad y organizarse y en ser creativo, pues le recomiendo el bullet journal. 23 00:02:06,000 --> 00:02:11,000 Otras opciones son, como decía, el filofax, está muy bien, o planificadores digitales. 24 00:02:12,000 --> 00:02:23,000 El filofax es un sistema en el que se puede añadir, hay mucho espacio, se pueden poner, quitar hojas, entonces yo mi bullet journal lo he planteado de esta manera. 25 00:02:23,000 --> 00:02:33,000 He comprado una carpeta, entonces las hojas de bullet journal que yo utilizo, las compro por separado, no es un cuaderno típico de bullet journal, sino que yo lo creo. 26 00:02:33,000 --> 00:02:45,000 Y a medida que voy trabajando en él, llevo trabajando por un año y unos meses, si veo que me sobran ciertas secciones o que he rehecho algo, pues lo aparto y lo saco. 27 00:02:45,000 --> 00:02:47,000 Entonces siempre estoy trabajando en él. 28 00:02:47,000 --> 00:02:53,000 Pero bueno, puede ser un filofax tan sencillo como eso, en el que podamos añadir, que haya mucho espacio y tal. 29 00:02:56,000 --> 00:03:01,000 Es importante que podamos llevarlo a todos los lados, a la hora de cuando escojas tu agenda. 30 00:03:01,000 --> 00:03:07,000 Tienes que llevarlo a todos los lados y que tenga espacio amplio para las listas diarias de cosas que hay que hacer. 31 00:03:07,000 --> 00:03:13,000 Y entonces en este momento tendremos que hablar de los mandamientos del uso de la agenda. 32 00:03:13,000 --> 00:03:22,000 Son, solo un planificador, como decía el otro día, es posible que en este momento ya deberíamos haber estado observando cuantos sistemas de organización tenemos. 33 00:03:23,000 --> 00:03:27,000 Posits, en la nevera, en el móvil, la agenda. 34 00:03:27,000 --> 00:03:35,000 Entonces a partir de ahora hay que trabajar en solo un planificador, lo cual supone bastante trabajo, comprometerte con este y trabajar en él. 35 00:03:35,000 --> 00:03:39,000 Tienes que llevarlo contigo todo el tiempo para revisarlo, esto es importante. 36 00:03:39,000 --> 00:03:44,000 No solo en casa, sino llevártelo a trabajo, a clase, donde sea, a tu bus. 37 00:03:45,000 --> 00:03:52,000 Tienes que registrar todo en él, si no introduces las tareas en él no existen y no las harás. 38 00:03:52,000 --> 00:04:01,000 Entonces esta es una especie de mantra en el que nos tenemos que concentrar, que ya lo he repetido varias veces, que es, si no está en la agenda no existe tal cosa. 39 00:04:01,000 --> 00:04:10,000 Y por último, el último mandamiento será que tendrás que consultar tu agenda tres veces al día, mañana, mediodía y por la noche. 40 00:04:10,000 --> 00:04:13,000 En otras palabras, no puedes empezar el día sin un plan. 41 00:04:13,000 --> 00:04:19,000 La consulta es tan regular como cepillarse los dientes para que nos hagamos una idea. 42 00:04:19,000 --> 00:04:29,000 Por la mañana revisamos qué hay para ese día, a mediodía qué hay que priorizar, qué ha cambiado y por la noche para planificar el día siguiente. 43 00:04:29,000 --> 00:04:41,000 Y cuando hablo de planificar el día siguiente hay que incluir ropa, cosas que tengas que acordarte, que tengas que recordar, sacar de casa, la comida, qué te vas a poner, todo ¿no? 44 00:04:41,000 --> 00:04:46,000 O sea, es decir, preparar todas estas cosas que tengo que hacer.