1
00:00:00,000 --> 00:00:09,000
Bienvenidos a Fisaudi.com, tu portal de fisioterapia y salud.

2
00:00:09,560 --> 00:00:13,160
En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento del músculo trapecio.

3
00:00:13,619 --> 00:00:18,320
El trapecio es uno de los músculos que relaciona la cintura escapular con el cuello y la base de la cabeza.

4
00:00:18,920 --> 00:00:23,620
Tiene tres porciones, pero aquí hablaremos de sus fibras superiores, que ocupan toda la parte posterior del cuello,

5
00:00:24,120 --> 00:00:25,920
desde la occipital hasta la clavícula.

6
00:00:25,920 --> 00:00:30,120
La función principal de las fibras superiores del trapecio es la elevación de los hombros.

7
00:00:30,559 --> 00:00:33,820
Es el músculo que realiza de forma más directa el gesto del encogimiento de hombros.

8
00:00:34,100 --> 00:00:36,320
También influye en la rotación e inclinación de la cabeza.

9
00:00:36,920 --> 00:00:39,780
El músculo trapecio tiene tendencia a estar acortado.

10
00:00:40,840 --> 00:00:44,979
En muchas ocasiones este músculo se sobrecarga ante situaciones de estrés emocional.

11
00:00:45,460 --> 00:00:46,799
Vamos a realizar su estiramiento.

12
00:00:47,340 --> 00:00:48,840
Nos colocamos en posición sentada.

13
00:00:49,340 --> 00:00:53,659
Flexionamos el cuello hacia delante e inclinamos la cabeza al lado contrario que queremos estirar.

14
00:00:53,659 --> 00:00:57,439
Desde esta posición, giramos la cabeza hacia el lado que estamos estirando.

15
00:00:57,719 --> 00:01:04,859
Con el brazo contrario al estiramiento, realizamos una pequeña tracción de la cabeza en la dirección apuesta al músculo que estamos estirando,

16
00:01:05,239 --> 00:01:13,299
mientras que el brazo del músculo estirado permanece a lo largo del cuerpo, descendiendo el hombro en busca de la tirantez que nos indica que estamos en el punto ideal de estiramiento.

17
00:01:13,680 --> 00:01:18,099
Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples.

18
00:01:18,099 --> 00:01:24,000
La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos

19
00:01:24,000 --> 00:01:26,879
para luego deshacerla de forma lenta y controlada