1
00:00:03,890 --> 00:00:07,450
Rutina de ejercicios para las abdominales inferiores.

2
00:00:09,070 --> 00:00:14,109
Empezamos boca arriba, elevamos las piernas y vamos a balancearlas sin tocar abajo.

3
00:00:14,390 --> 00:00:27,890
8, 7, apretando fuerte el abdomen, 6, 5, vamos, 4, aprieta el abdomen cuando bajas,

4
00:00:27,890 --> 00:00:51,189
tres, dos, y uno, cambiamos, de la mitad al pecho, apretamos al pecho, venga, aprieta fuerte, aprieta, cuatro más, cuatro, tres, dos, y uno, cambiamos,

5
00:00:51,189 --> 00:01:01,049
movemos el glúteo de un lado al otro, 4, 3, 2 y 1, cambiamos, estiramos y aguantamos aquí,

6
00:01:01,049 --> 00:01:26,469
1, 2, 3, 1, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3, 3, 1, 2, 3, 4, vamos, 1, 2, 3, 5, 1, 2, 3, 6, 1, 2, 3, 7, vamos, y 8.

7
00:01:26,469 --> 00:01:58,299
Volvemos a empezar, 8, abajo sin tocar, 7, vamos, 6, 5, 4, vamos, 3, aprieta fuerte el abdomen, 2 y 1, cambiamos de la mitad al pecho, 8, 7, aprieta fuerte, 6, 5,

8
00:01:59,480 --> 00:02:20,780
4, 3, 2, y 1, cambiamos, movemos el glúteo, 4, 3, 2, y 1, y cambiamos, estiramos, 1, 2, 3, 1, 1, 2, 3, 2,

9
00:02:20,780 --> 00:02:40,219
1, 2, 3, 3, 1, 2, 3, 4, vamos, 1, 2, 3, 5, 1, 2, 3, 6, 1, 2, 3, 7 y 1, 2, 3, 8, cambiamos, empezamos de nuevo

10
00:02:40,219 --> 00:03:01,229
8, 7, aprieta, 6, no toques abajo, 5, vamos, 4, 3, 2 y 1.

11
00:03:01,229 --> 00:03:16,689
Cambiamos, al pecho, 8, 7, aprieta el abdomen, 6, 5, 4, 3, 2 y 1.

12
00:03:16,770 --> 00:03:24,650
Movemos el glúteo de un lado al otro, 4, 3, 2 y 1.

13
00:03:24,650 --> 00:03:47,770
Cambiamos, estira, 1, 2, 3, 1, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3, rodillas, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 5, 1, 2, 3, 6, vamos, 7 y 8

14
00:03:47,770 --> 00:03:52,009
Descansamos y podemos seguir haciendo más repeticiones o hacer otra de mis rutinas

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00:03:52,009 --> 00:03:59,069
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16
00:03:59,069 --> 00:04:02,610
Os mando un beso muy fuerte y nos vemos pronto en el próximo vídeo.