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00:00:00,000 --> 00:00:05,599
hola bienvenidos a un vídeo de resistencia en el que vamos a hablar de cómo calcular la intensidad

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00:00:05,599 --> 00:00:10,439
del esfuerzo que estamos realizando nuestra intensidad a través de la toma de frecuencia

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00:00:10,439 --> 00:00:16,199
cardíaca a través de la toma de nuestras pulsaciones vamos para calcular mis niveles

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00:00:16,199 --> 00:00:22,760
de intensidad de un ejercicio tengo que seguir dos pasos muy sencillos el primero de todo tengo

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00:00:22,760 --> 00:00:28,039
que calcular mi 100% cuál es mi máximo de intensidad de frecuencia cardíaca cuáles las

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00:00:28,039 --> 00:00:33,380
pulsaciones más altas que puedo tener cuando estoy trabajando al 100% de mi esfuerzo y no

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00:00:33,380 --> 00:00:41,340
puedo dar más de mí en ese en ese caso hay una fórmula muy clara para sacar nuestro 100% nuestro

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00:00:41,340 --> 00:00:48,079
máximo de frecuencia cardíaca es muy fácil es 220 pulsaciones menos la edad en mi caso que tengo 30

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00:00:48,079 --> 00:00:54,619
años tendría de un máximo de 190 pulsaciones ese es mi máximo mi 100% si yo hago una actividad y

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00:00:54,619 --> 00:01:03,979
Tengo 190 pulsaciones, es que lo estoy haciendo al 100%, esa actividad es muy intensa, lo más intensa que puede ser, 100% de intensidad.

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00:01:05,019 --> 00:01:10,620
Una vez que tengo mi 100%, que ya lo tengo, que es 190 pulsaciones, puedo calcular el resto de porcentajes.

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00:01:10,980 --> 00:01:13,760
Cualquier porcentaje que quiera calcular, lo puedo calcular.

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00:01:13,859 --> 00:01:20,980
Por ejemplo, si quiero calcular cuál es mi 50%, a qué pulsaciones tengo que estar para estar trabajando a un 50% de intensidad.

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00:01:20,980 --> 00:01:25,939
Pues muy fácil, cojo mis 190 pulsaciones y las multiplico por 0,50

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00:01:25,939 --> 00:01:30,219
Y me saldrá el resultado de mi 50% de pulsaciones

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00:01:30,219 --> 00:01:33,019
Si yo trabajo esas pulsaciones, trabajaré al 50%

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00:01:33,019 --> 00:01:36,659
Si quiero calcular mi 80%, hago lo mismo

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00:01:36,659 --> 00:01:42,480
Cojo mi 100% que es 190 y lo multiplico por 0,80

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00:01:42,480 --> 00:01:44,060
Y me dará el resultado

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00:01:44,060 --> 00:01:46,480
Ese resultado será el 80% de intensidad

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00:01:46,480 --> 00:01:53,920
Si yo trabajo a esa intensidad, si trabajo y me calculo esa frecuencia cardíaca, estaré trabajando al 80%.

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00:01:53,920 --> 00:02:00,019
Es muy sencillo, así que a partir de ahora vosotros podéis calcular vuestro 100% y cualquier porcentaje que queráis.

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00:02:00,540 --> 00:02:02,439
Así que, vamos a por ello.