1 00:00:05,299 --> 00:00:06,660 Hola chicos, buenos días. 2 00:00:07,540 --> 00:00:11,199 Bueno, como ya os dije, justo antes de irnos a las vacaciones de Semana Santa, 3 00:00:12,099 --> 00:00:15,199 la primera semana de la tercera evaluación no voy a estar, 4 00:00:15,599 --> 00:00:19,600 porque estoy en la inmersión lingüística con los alumnos de segundo de la ESO. 5 00:00:20,480 --> 00:00:24,000 Durante esa semana, como todas las semanas, tendríais tres horas conmigo. 6 00:00:24,920 --> 00:00:30,519 Y en esas tres horas he preparado unos materiales que quiero que los profes de guardia os pongan. 7 00:00:30,839 --> 00:00:33,000 Todos estos materiales os los he dejado en el aula virtual. 8 00:00:33,000 --> 00:00:36,159 la abrís y tenéis aquí 9 00:00:36,159 --> 00:00:38,399 un apartado que se llama tareas a realizar 10 00:00:38,399 --> 00:00:40,000 para la primera semana de la tercera evaluación 11 00:00:40,000 --> 00:00:40,820 del 2 al 5 de abril 12 00:00:40,820 --> 00:00:44,219 como son solo tres clases 13 00:00:44,219 --> 00:00:46,420 os he dejado lo que tenéis que hacer en cada clase 14 00:00:46,420 --> 00:00:48,439 en la primera clase tenéis que ver la presentación 15 00:00:48,439 --> 00:00:50,560 de senderismo, que ahora os hablaré 16 00:00:50,560 --> 00:00:52,479 de ella, que sería el 2 de abril 17 00:00:52,479 --> 00:00:54,359 en la segunda clase tenéis 18 00:00:54,359 --> 00:00:56,340 que ver estos 19 00:00:56,340 --> 00:00:57,380 vídeos de higiene postural 20 00:00:57,380 --> 00:01:00,219 los tenéis que ver y ahí en clase practicar 21 00:01:00,219 --> 00:01:02,420 un poquito, son muy sencillos 22 00:01:02,420 --> 00:01:12,640 y cortos y la tercera clase son vídeos sobre iniciación al floorboard. Los tenéis que ver en este orden. Primero una pequeña explicación de qué es y de su historia, 23 00:01:13,239 --> 00:01:21,920 después hablamos un poquito de las reglas y luego lo mismo de las reglas pero en castellano. La primera clase de esa semana, que sería el 2 de abril si no me equivoco, 24 00:01:24,060 --> 00:01:29,420 quiero que veáis esta presentación que os he preparado sobre los aspectos más importantes que creo que tenéis que conocer del senderismo. 25 00:01:30,260 --> 00:01:36,939 Recordad que a finales de la tercera evaluación vamos a realizar una salida de senderismo en los alrededores del instituto 26 00:01:36,939 --> 00:01:43,159 en la que saldremos a pie desde la puerta hasta llegar al cerro del telégrafo 27 00:01:43,159 --> 00:01:47,099 pasando por todos los olivares que hay detrás del instituto y volveremos a pie también. 28 00:01:47,859 --> 00:01:53,959 Además haremos en esa excursión una actividad de blogging para hacer un pequeño servicio a la comunidad 29 00:01:53,959 --> 00:01:57,560 pero bueno, eso ya lo hablaremos más adelante cuando se acerque la fecha. 30 00:01:58,400 --> 00:02:00,840 Bueno, sin más dilación empezamos con la presentación. 31 00:02:02,700 --> 00:02:03,760 ¿Qué es el senderismo? 32 00:02:04,400 --> 00:02:11,599 El senderismo consiste en recorrer senderos o caminos, generalmente de montaña, aunque no tienen por qué ser de montaña, 33 00:02:12,919 --> 00:02:17,699 y también se incluyen otro tipo de espacios naturales, y los vamos a recorrer normalmente a pie. 34 00:02:18,919 --> 00:02:24,280 Es una práctica de ejercicio físico que nos va a permitir disfrutar de la belleza del entorno y de la naturaleza que nos rodea. 35 00:02:24,280 --> 00:02:35,719 Aquí en Valdemoro tenemos un entorno bastante bonito y privilegiado que otros institutos de la zona centro de Madrid no disponen, entonces hay que aprovecharlo y conocerlo. 36 00:02:36,419 --> 00:02:45,319 Además nos permite alejarnos un poquito del entorno urbano, del ruido y del estrés que nos acompaña en nuestro día a día y de las prisas que existen en él. 37 00:02:45,860 --> 00:03:10,400 Es importante que tengáis en cuenta que aún no sois adultos y que aunque os creáis muy maduros y que sois capaces de hacer todo solos y que con todo podéis, es mejor en tipos de actividades como esta ir acompañados de un adulto porque nunca se sabe lo que os puede pasar, os podéis caer, os podéis perder y siempre un adulto va a tener más cabeza a la hora de salir de este tipo de situaciones. 38 00:03:10,400 --> 00:03:14,460 Entonces siempre tenéis que ir acompañados de un adulto básicamente por vuestra seguridad. 39 00:03:16,240 --> 00:03:44,039 Como hemos dicho, se trata de caminar, tanto estamos ante un excelente ejercicio físico que es apto para todas las edades, el senderismo lo pueden practicar desde niños de 5 o 6 años que ya pueden andar hasta abuelos de 80 o 85 años, no es lo mismo que vayamos nosotros a hacer una ruta de senderismo con los alumnos, los profes me refiero, a que la ruta de senderismo sea en familia 40 00:03:44,039 --> 00:03:49,500 y vayáis vosotros con vuestros abuelos y vuestro, por ejemplo, primo que tiene 6 años. 41 00:03:50,439 --> 00:03:55,460 La ruta se elegirá en función de las características del grupo al que va dirigida. 42 00:03:57,139 --> 00:04:03,979 Pero en principio es apto para todas las edades y tiene grandes beneficios para nuestra salud tanto física como mental. 43 00:04:06,620 --> 00:04:13,319 Bueno, vamos a recorrer caminos que normalmente van a estar señalizados, pero que también pueden no estarlos. 44 00:04:13,319 --> 00:04:15,780 normalmente lo van a estar y es lo ideal 45 00:04:15,780 --> 00:04:18,379 pero si no lo están es muy importante 46 00:04:18,379 --> 00:04:20,139 llevar un mapa o algo para 47 00:04:20,139 --> 00:04:21,759 podernos 48 00:04:21,759 --> 00:04:24,100 para poder saber en qué dirección hay que ir 49 00:04:24,100 --> 00:04:26,220 porque muchas veces llegamos 50 00:04:26,220 --> 00:04:28,019 a un cruce de camino si no sabemos si es por la derecha 51 00:04:28,019 --> 00:04:29,819 o por la izquierda y si no está señalizado 52 00:04:29,819 --> 00:04:30,920 pues con un mapa podremos 53 00:04:30,920 --> 00:04:33,879 ver por dónde ir 54 00:04:33,879 --> 00:04:36,199 también utilizaremos otro tipo 55 00:04:36,199 --> 00:04:38,319 de herramientas 56 00:04:38,319 --> 00:04:40,279 como puede ser Wikiloc, una aplicación del móvil 57 00:04:40,279 --> 00:04:42,019 que hablaremos de ella más adelante 58 00:04:42,019 --> 00:04:48,220 los senderos normalmente suelen tener elementos naturales de relevancia o culturales de interés 59 00:04:48,220 --> 00:04:54,839 y según vamos caminando pues vamos conociendo el lugar por el que estemos yendo 60 00:04:54,839 --> 00:05:02,000 el senderismo moderno tal y como lo conocemos hoy y como se practica hoy 61 00:05:02,000 --> 00:05:04,899 tiene su origen en Francia en los años 40 62 00:05:04,899 --> 00:05:08,939 donde se empiezan a crear los primeros senderos de gran recorrido 63 00:05:08,939 --> 00:05:12,540 este tipo de senderismo tardó en llegar a España 64 00:05:12,540 --> 00:05:14,779 muchos años, prácticamente 30 años 65 00:05:14,779 --> 00:05:18,240 y aquí en España se creó un sendero 66 00:05:18,240 --> 00:05:21,060 muy importante que se llama el GR11 67 00:05:21,060 --> 00:05:24,680 o la transpirinaica que cruza los Pirineos 68 00:05:24,680 --> 00:05:27,360 desde el cabo de Creus hasta el cabo de Higuer 69 00:05:27,360 --> 00:05:30,879 podemos hacerlo de este a oeste o de oeste a este 70 00:05:30,879 --> 00:05:33,339 y es una ruta muy bonita 71 00:05:33,339 --> 00:05:36,000 que no es apta para todo el mundo 72 00:05:36,000 --> 00:05:38,860 porque tiene etapas bastante complicadas 73 00:05:38,860 --> 00:05:45,060 pero que en ciertas etapas de ellas sí que la puedes hacer con cualquier tipo de persona. 74 00:05:47,360 --> 00:05:50,279 Bueno, tenemos diferentes tipos de senderismo. 75 00:05:51,579 --> 00:05:54,860 En función de su duración puede ser de un día o de varios. 76 00:05:56,139 --> 00:05:59,680 En función de la fase del día en la que realicemos la actividad de senderismo 77 00:05:59,680 --> 00:06:05,899 pueden ser salidas diurnas que se realizan durante el día con la luz del sol, 78 00:06:05,899 --> 00:06:10,139 nocturnas, no sé si alguno de vosotros habréis hecho alguna marcha nocturna 79 00:06:10,139 --> 00:06:14,420 que se realizan por la noche, es necesario linternas y elementos para orientarnos 80 00:06:14,420 --> 00:06:19,420 y luego mixtas que cogen de las dos, pues puedes empezar por el día y terminar por la noche 81 00:06:19,420 --> 00:06:24,800 o como son de varios días, pues a lo mejor empiezas en las horas de menos calor 82 00:06:24,800 --> 00:06:28,259 a las 6, 7 de la tarde y acabas a las 10 cuando ya es de noche 83 00:06:28,259 --> 00:06:30,779 entonces serían mixtas, ¿vale? 84 00:06:30,779 --> 00:06:33,100 luego, hay diferentes 85 00:06:33,100 --> 00:06:35,000 por la forma en la que se realizan 86 00:06:35,000 --> 00:06:37,360 hay diferentes tipos también, puede ser por etapas 87 00:06:37,360 --> 00:06:39,040 pueden ser circulares, pueden ser 88 00:06:39,040 --> 00:06:41,240 de ida y vuelta, vale, por etapas 89 00:06:41,240 --> 00:06:43,079 pues mirad, por ejemplo, tenemos aquí 90 00:06:43,079 --> 00:06:44,920 lo que hemos dicho de la senda transpirina y cava 91 00:06:44,920 --> 00:06:47,339 por etapas, pero uno, otro de los senderos 92 00:06:47,339 --> 00:06:49,339 bueno, no es una senda como tal 93 00:06:49,339 --> 00:06:50,939 pero una de las actividades 94 00:06:50,939 --> 00:06:52,759 relacionadas con el senderismo 95 00:06:52,759 --> 00:06:54,500 más importantes de todo el mundo 96 00:06:54,500 --> 00:06:56,519 se encuentra aquí en España y es el camino de Santiago 97 00:06:56,519 --> 00:06:58,420 que cruza España, sale 98 00:06:58,420 --> 00:07:00,480 desde Roncesvalles en Francia 99 00:07:00,480 --> 00:07:08,439 y llegas hasta Galicia y sales desde Roncesvalles, haces tu primera etapa de unos entre 20 y 25 kilómetros, 100 00:07:08,959 --> 00:07:14,540 duermes en un albergue, descansas y al día siguiente vuelves a salir y así continuamente hasta llegar a Santiago 101 00:07:14,540 --> 00:07:19,360 y es una maravillosa actividad que podéis realizar con vuestras familias en el futuro, 102 00:07:20,000 --> 00:07:22,600 si es que algunos a lo mejor no la habéis realizado ya. 103 00:07:23,300 --> 00:07:27,459 Luego también tenemos rutas circulares que empiezan y terminan en el mismo punto. 104 00:07:27,459 --> 00:07:32,100 la ruta que teníamos planificada con el instituto 105 00:07:32,100 --> 00:07:35,779 en un inicio era circular pero era demasiado larga 106 00:07:35,779 --> 00:07:37,459 y al final vamos a hacer una de ida y vuelta 107 00:07:37,459 --> 00:07:41,339 y luego por el medio utilizado 108 00:07:41,339 --> 00:07:43,959 que el senderismo generalmente se realiza a pie 109 00:07:43,959 --> 00:07:46,639 aunque por ejemplo el camino de Santiago también se puede hacer en bicicleta 110 00:07:46,639 --> 00:07:47,579 o se puede hacer a caballo 111 00:07:47,579 --> 00:07:53,060 hay que diferenciar diferentes tipos de senderos 112 00:07:53,060 --> 00:07:55,139 y están todos señalizados 113 00:07:55,139 --> 00:07:57,800 con unos colores 114 00:07:57,800 --> 00:07:59,680 que son distintos en función del tipo de sendero 115 00:07:59,680 --> 00:08:00,519 al que nos refiramos 116 00:08:00,519 --> 00:08:03,579 básicamente tenemos estos tres tipos 117 00:08:03,579 --> 00:08:05,699 la ruta que vamos a hacer nosotros 118 00:08:05,699 --> 00:08:07,899 por Valdemoro 119 00:08:07,899 --> 00:08:08,899 es un sendero local 120 00:08:08,899 --> 00:08:11,660 y los senderos locales son senderos 121 00:08:11,660 --> 00:08:13,579 que no son muy largos y están 122 00:08:13,579 --> 00:08:14,540 señalizados con 123 00:08:14,540 --> 00:08:17,259 color verde y blanco 124 00:08:17,259 --> 00:08:19,819 os aparecerán, ahora vamos a explicar 125 00:08:19,819 --> 00:08:22,220 cada una de las señales, pero os aparecerán 126 00:08:22,220 --> 00:08:24,120 señales 127 00:08:24,120 --> 00:08:29,240 de estos colores, verde y blanco. Si tenemos un sendero de pequeño recorrido, que son senderos 128 00:08:29,240 --> 00:08:35,139 de mediana distancia, pero más largos que los locales, si no me equivoco, son de color amarillo 129 00:08:35,139 --> 00:08:40,679 y blanco las señalizaciones. Y luego tenemos los senderos de gran recorrido o GR, los famosos GR, 130 00:08:41,480 --> 00:08:51,279 como el que os he dicho del GR11, que son de color rojo y blanco. Bueno, estas son las diferentes 131 00:08:51,279 --> 00:08:56,820 señales que os podéis encontrar, ya sean pintadas en una roca, en un árbol o en alguna zona visible 132 00:08:56,820 --> 00:09:04,600 del camino según vamos recorriéndolo. Si tenemos las dos rayas paralelas, ya sean de color rojo y 133 00:09:04,600 --> 00:09:11,500 blanco, amarillo y blanco, verde y blanco, significa que el camino continúa por esa zona, ¿vale? Es 134 00:09:11,500 --> 00:09:18,460 continuidad del camino. Si cuando vamos caminando vemos, por ejemplo, un desvío y ese desvío luego 135 00:09:18,460 --> 00:09:23,559 se vuelve a unir con el camino principal, nos saldrá estas señales que significa variante de 136 00:09:23,559 --> 00:09:28,379 la senda, ¿vale? Puede no volverse a unir con el camino principal y puede ser que sea una variante 137 00:09:28,379 --> 00:09:34,379 y llegue al mismo destino, pero por otro lugar, ¿vale? Cuando nos encontramos este tipo de señales 138 00:09:34,379 --> 00:09:41,159 que vemos aquí, que estoy marcando con el cursor, significa cambio de dirección. Y por último, si 139 00:09:41,159 --> 00:09:45,919 vemos un aspa de cualquiera de los tres tipos de senderos, significa que por ahí no es, es la 140 00:09:45,919 --> 00:09:51,279 dirección equivocada, es decir, si llegamos a una intersección de dos caminos y si vamos por la 141 00:09:51,279 --> 00:09:58,399 izquierda vemos esta simbología y por la derecha vemos esta, es decir, que habrá que continuar por 142 00:09:58,399 --> 00:10:04,759 el camino de la izquierda ya que por el de la derecha no es. Bueno, cuando realizamos senderismo 143 00:10:04,759 --> 00:10:10,580 hay que llevar un equipamiento básico. Obviamente en la excursión de senderismo que nosotros vamos 144 00:10:10,580 --> 00:10:15,980 a realizar, como es corta, salimos del instituto y la vamos a realizar en unas dos o tres horas, 145 00:10:15,980 --> 00:10:35,399 No es necesario llevar prácticamente nada de lo que decimos aquí. Para esa excursión será muy importante que llevéis una pequeña mochilita con agua, algo de comer, puesto que la hora del recreo transcurrirá durante la excursión y os dejaremos en un espacio abierto que podáis estar allí y comer y descansar. 146 00:10:35,399 --> 00:10:37,820 una gorra, crema 147 00:10:37,820 --> 00:10:40,440 o protección solar 148 00:10:40,440 --> 00:10:42,879 y es muy importante 149 00:10:42,879 --> 00:10:43,659 que 150 00:10:43,659 --> 00:10:46,100 prestéis atención a todo lo que os digamos 151 00:10:46,100 --> 00:10:48,179 cuando estemos durante la ruta, no salirse del camino 152 00:10:48,179 --> 00:10:50,039 y demás, pero vamos 153 00:10:50,039 --> 00:10:52,139 básicamente eso, gorra, crema, agua 154 00:10:52,139 --> 00:10:53,120 algo de comer 155 00:10:53,120 --> 00:10:56,000 y calzado adecuado, unas zapatillas 156 00:10:56,000 --> 00:10:58,019 de deporte y ganas para 157 00:10:58,019 --> 00:10:59,980 caminar, eso para el día de la ruta, pero 158 00:10:59,980 --> 00:11:02,000 las personas que hacemos 159 00:11:02,000 --> 00:11:03,980 senderismo habitualmente 160 00:11:03,980 --> 00:11:10,279 llevamos mucho más material dentro de la mochila y de hecho la mochila que llevamos es algo más 161 00:11:10,279 --> 00:11:14,639 grande no es necesario que sea como voy a decir después de 40 o 50 litros puede ser un poco más 162 00:11:14,639 --> 00:11:19,820 pequeña pero sí es importante llevar todas estas cosas que vemos aquí bueno por un lado hemos 163 00:11:19,820 --> 00:11:23,679 hablado del calzado que vamos a verlo más adelante pero hay que llevar un calzado adecuado preferiblemente 164 00:11:23,679 --> 00:11:30,220 botas después tenemos que llevar una mochila vale en la mochila es importante llevar siempre mapa y 165 00:11:30,220 --> 00:11:35,980 brújula porque nos pueden fallar los elementos electrónicos como el móvil y si no tenemos un 166 00:11:35,980 --> 00:11:48,950 mapa y una brújula no vamos a saber por dónde seguir. Bueno, es importante llevar ropa, ropa 167 00:11:48,950 --> 00:11:54,889 me refiero de ropa de recambio por si acaso se nos moja o demás y luego ropa de abrigo, ahora 168 00:11:54,889 --> 00:12:00,850 veremos también, lo explicaremos más en detenimiento. Una cantimplora, una cantimplora con agua, lo 169 00:12:00,850 --> 00:12:04,889 ideal sería que siempre llevemos un mínimo de un litro y medio de agua o más, ¿vale? Por lo que 170 00:12:04,889 --> 00:12:11,029 pueda pasar. Algo de comer, los frutos secos son una excelente elección sobre todo porque nos 171 00:12:11,029 --> 00:12:16,450 aportan energía y nos sirven para que las pequeñas paradas que hagamos reponer un poco fuerzas, pero 172 00:12:16,450 --> 00:12:25,590 luego también podemos llevar pues un bocadillo, algo de embutido y comida que sea fácil de preparar 173 00:12:25,590 --> 00:12:31,730 para comer, ¿vale? Como estamos diciendo. En las marchas o en las salidas de varios días se lleva 174 00:12:31,730 --> 00:12:36,289 otro tipo de comida comida deshidratada pero nosotros con llevar es un bocadillo y algo de 175 00:12:36,289 --> 00:12:43,110 frutos secos y algo dulce un trocito de chocolate para reponer fuerzas vale una linterna muy 176 00:12:43,110 --> 00:12:48,590 importante por si se nos hace de noche un pequeño kit de supervivencia en el que no puede faltar 177 00:12:48,590 --> 00:12:53,129 una power bank vale si vamos con nuestro móvil y contamos con él para realizar la salida y para 178 00:12:53,129 --> 00:12:57,850 guiarnos con diferentes aplicaciones que se pueden utilizar nos podemos quedar sin batería y entonces 179 00:12:57,850 --> 00:13:12,490 Es muy importante tener una powerbank. Una powerbank es una pequeña batería portátil que nos permite recargar nuestro teléfono móvil una o varias veces durante la salida sin necesidad de conectarnos a un enchufe. 180 00:13:12,490 --> 00:13:13,929 unas gafas de sol 181 00:13:13,929 --> 00:13:16,710 y importante llevar, aunque llevemos 182 00:13:16,710 --> 00:13:18,990 una chaqueta, un abrigo 183 00:13:18,990 --> 00:13:20,889 que sea impermeable, es importante 184 00:13:20,889 --> 00:13:22,409 llevar además un poncho 185 00:13:22,409 --> 00:13:24,350 impermeable, un chubasquero 186 00:13:24,350 --> 00:13:26,549 porque en el caso de que se ponga a llover y esté 187 00:13:26,549 --> 00:13:28,769 lloviendo durante mucho rato, esto será la única forma 188 00:13:28,769 --> 00:13:30,529 de no calarnos, de no 189 00:13:30,529 --> 00:13:32,710 mojarnos. Luego 190 00:13:32,710 --> 00:13:34,889 en cuanto a la ropa, que hablaremos más en detenimiento 191 00:13:34,889 --> 00:13:36,629 de ella, siempre hay que llevar 192 00:13:36,629 --> 00:13:38,769 unos guantes, aunque sean finitos 193 00:13:38,769 --> 00:13:40,570 una gorra y un gorro 194 00:13:40,570 --> 00:13:43,909 también esto dependerá de la época del año que vayamos 195 00:13:43,909 --> 00:13:47,269 pero siempre hay que ir preparado en el caso de que empeore las condiciones climáticas 196 00:13:47,269 --> 00:13:49,769 un par de calcetines, eso siempre hay que llevarlo 197 00:13:49,769 --> 00:13:52,549 por si se nos mojan o pasa cualquier cosa 198 00:13:52,549 --> 00:13:54,929 llevar un par de calcetines, una braga 199 00:13:54,929 --> 00:13:58,909 o un neck warmer, una braga del cuello para poder 200 00:13:58,909 --> 00:14:01,769 calentarnos en el caso de que haga frío 201 00:14:01,769 --> 00:14:05,190 o ponérnosla y luego las tres capas de ropa que se recomiendan 202 00:14:05,190 --> 00:14:06,970 cuando vamos a realizar actividades en montaña 203 00:14:06,970 --> 00:14:09,389 que ahora hablaremos el detenimiento de ellas 204 00:14:09,389 --> 00:14:10,950 una capa de ropa interior deportiva 205 00:14:10,950 --> 00:14:13,190 una capa aislante o térmica que puede ser un polar 206 00:14:13,190 --> 00:14:15,549 un jersey, una suadera y una capa 207 00:14:15,549 --> 00:14:17,470 exterior que nos proteja de las inclemencias 208 00:14:17,470 --> 00:14:19,570 del tiempo. Luego aquí 209 00:14:19,570 --> 00:14:21,230 se ve un poquito mal pero aquí tenemos la 210 00:14:21,230 --> 00:14:23,470 documentación que tenemos que llevar en otros 211 00:14:23,470 --> 00:14:24,889 ¿vale? Pues importante 212 00:14:24,889 --> 00:14:27,289 todavía muchos no tenéis DNI pero cuando lo tengáis 213 00:14:27,289 --> 00:14:29,429 tener DNI, una tarjeta sanitaria 214 00:14:29,429 --> 00:14:31,350 algo que os identifique 215 00:14:31,350 --> 00:14:32,830 porque si os pasa cualquier cosa 216 00:14:32,830 --> 00:14:35,470 que alguien pueda utilizar vuestra documentación 217 00:14:35,470 --> 00:14:40,850 para identificaros y además es recomendable llevarlo, ¿vale? 218 00:14:41,210 --> 00:14:43,090 Y luego un pequeño kit de primeros auxilios. 219 00:14:43,230 --> 00:14:45,990 Nunca sabemos lo que nos puede pasar en las salidas de senderismo. 220 00:14:46,090 --> 00:14:48,250 Nosotros los profes llevamos uno cuando salimos con vosotros, 221 00:14:48,669 --> 00:14:50,809 cuando salgamos con vosotros a hacer la excursión, 222 00:14:50,929 --> 00:14:53,149 pero hay que llevar un kit de primeros auxilios, ¿vale? 223 00:14:53,149 --> 00:14:53,789 Con lo básico. 224 00:14:55,470 --> 00:14:56,809 Bueno, en cuanto al calzado. 225 00:14:57,830 --> 00:15:01,230 El calzado es súper importante, por no decir lo más importante. 226 00:15:01,309 --> 00:15:03,509 Los pies son lo que tocan con el suelo y son lo que nos van a transportar 227 00:15:03,509 --> 00:15:07,490 del punto A al punto B. Si no tenemos un buen calzado, sufriremos, nos saldrán ampollas, 228 00:15:07,549 --> 00:15:12,870 rozaduras, ¿vale? Es importante no llevar calzado nuevo cuando vamos a hacer una excursión 229 00:15:12,870 --> 00:15:18,730 de senderismo larga porque primero el calzado se tiene que hacer al pie y el pie al calzado 230 00:15:18,730 --> 00:15:25,330 y para ello es necesario llevarlo en pequeñas dosis, vamos a decir, pues puedes ponértelo 231 00:15:25,330 --> 00:15:29,870 en casa un rato, puedes salir a comprar el pan y te lo pones para ver que se vaya moldando 232 00:15:29,870 --> 00:15:33,210 la bota a tu pie y demás. Lo ideal son unas botas polivalentes 233 00:15:33,210 --> 00:15:35,990 que queden por encima del tobillo 234 00:15:35,990 --> 00:15:39,110 para protegerlo en función de cuando tengamos que hacer bajadas, pronunciadas 235 00:15:39,110 --> 00:15:41,929 y demás. Y con una suela antideslizante. 236 00:15:42,690 --> 00:15:45,110 Cada marca de bota tiene su tipo 237 00:15:45,110 --> 00:15:47,950 de suela, pero hay una marca universal 238 00:15:47,950 --> 00:15:50,789 que es, yo diría, la más 239 00:15:50,789 --> 00:15:53,090 conocida y para mí la de mejor calidad. 240 00:15:53,850 --> 00:15:56,990 No estoy promocionándola, pero es la que yo cuando me voy a 241 00:15:56,990 --> 00:16:03,590 comprar una bota busco que tenga y esta marca se llama vibran vale es un tipo de goma que es 242 00:16:03,590 --> 00:16:10,070 muy duradera y que sirve para bueno pues para diferentes tipos de terreno vale entonces la 243 00:16:10,070 --> 00:16:17,509 suela ideal que ponga vibran es un como un rombito amarillo y eso vale debe ser antideslizante y que 244 00:16:17,509 --> 00:16:21,230 eso que valga para todo tipo de terrenos es importante que las botas tengan puntera de goma 245 00:16:21,230 --> 00:16:23,529 para protegernos de las rocas 246 00:16:23,529 --> 00:16:25,549 y piedras 247 00:16:25,549 --> 00:16:27,629 que cuando vayamos andando golpeen la pelota 248 00:16:27,629 --> 00:16:29,710 o sea la pelota, perdón, la bota 249 00:16:29,710 --> 00:16:31,269 y luego 250 00:16:31,269 --> 00:16:33,549 no es necesario siempre 251 00:16:33,549 --> 00:16:35,470 llevar unas botas porque hay veces que no hacen 252 00:16:35,470 --> 00:16:37,570 falta, entonces podemos llevar unas zapatillas 253 00:16:37,570 --> 00:16:38,129 de deporte 254 00:16:38,129 --> 00:16:41,350 que estén bien y lo mismo 255 00:16:41,350 --> 00:16:43,090 que tengan una suela antideslizante y 256 00:16:43,090 --> 00:16:45,389 pues eso, unas zapatillas de deporte también valdrían 257 00:16:45,389 --> 00:16:46,769 pero lo ideal es llevar botas 258 00:16:46,769 --> 00:16:49,429 tanto zapatillas de deporte como botas 259 00:16:49,429 --> 00:16:50,649 como otro tipo de prendas 260 00:16:50,649 --> 00:16:53,710 es importante que cuando vayamos a hacer senderismo 261 00:16:53,710 --> 00:16:55,830 estas prendas tengan una membrana 262 00:16:55,830 --> 00:16:58,409 que haga la prenda a la vez impermeable 263 00:16:58,409 --> 00:16:59,509 por si se nos pone a llover 264 00:16:59,509 --> 00:17:02,529 pero que sea, que continúe siendo transpirable 265 00:17:02,529 --> 00:17:05,609 es decir, que pueda salir el calor y el sudor 266 00:17:05,609 --> 00:17:06,569 ¿vale? de la prenda 267 00:17:06,569 --> 00:17:08,589 este tipo de membranas 268 00:17:08,589 --> 00:17:12,210 pues hay varias y cada marca tiene la suya 269 00:17:12,210 --> 00:17:13,190 pero volvemos a lo mismo 270 00:17:13,190 --> 00:17:17,009 hay una membrana que muchas marcas trabajan con ella 271 00:17:17,009 --> 00:17:17,950 y que para mí es la mejor 272 00:17:17,950 --> 00:17:29,029 y la que más, la que mejor funcionalidad da, que es el Gore-Tex, ¿vale? Puede estar en las botas, como puede estar en un abrigo, ¿vale? Y eso. 273 00:17:30,049 --> 00:17:39,549 Pasamos ahora a la mochila, ¿vale? Esto es una mochila tipo de senderismo, pero para rutas un poquito más largas o por etapas, puede ser más pequeña, ¿vale? 274 00:17:40,390 --> 00:17:45,890 Pero bueno, necesitamos una mochila con un tamaño que sea versátil, tanto para un día, pues eso, como para dos o tres. 275 00:17:45,890 --> 00:18:10,269 El tamaño estaría entre los, ahí he puesto 40-50 litros, yo diría 35 y 50 litros. La espalda tiene que estar bien acolchada, tiene que tener cruceta anatómica, dejando un canal en el centro que permita el paso del aire y que nos ventile la espalda cuando vayamos andando. Siempre vas a sudar por la espalda, pero si conseguimos que esté separada un poquito la zona del centro de la espalda, pues ventilará. 276 00:18:10,269 --> 00:18:14,910 debe tener un bolsillo superior muy importante para poder tener rápido acceso 277 00:18:14,910 --> 00:18:18,230 y sobre todo si vamos con algún acompañante, con algún amigo 278 00:18:18,230 --> 00:18:23,130 y le pedimos por favor me puedes sacar la cartera o me puedes sacar el móvil 279 00:18:23,130 --> 00:18:25,450 que lo pueda acceder en un momento y cogerlo 280 00:18:25,450 --> 00:18:31,710 también tener un bolsillo lateral de fácil acceso para poner el botiquín de primeros auxilios por ejemplo 281 00:18:31,710 --> 00:18:35,849 y es importante también que tenga un portabotellas 282 00:18:35,849 --> 00:18:38,930 la botella la podemos llevar dentro de la mochila o también en ese portabotellas 283 00:18:38,930 --> 00:18:46,369 Las correas deben de ser ajustables y tienen dos tensores, uno para el pecho y otro para la cadera 284 00:18:46,369 --> 00:18:53,309 Es importante que la mochila, muchos os la ponéis, que descansa por debajo de los glúteos y esto es fatal para la espalda 285 00:18:53,309 --> 00:19:00,349 La mochila tiene que descansar en la zona lumbar, por encima de los glúteos, tiene que apoyar ahí, por lo tanto hay que ajustarse las cinchas 286 00:19:00,349 --> 00:19:08,549 el compartimento principal en mi opinión debe estar siempre dividido por un separador interior 287 00:19:08,549 --> 00:19:15,690 que divide entre la parte superior de la mochila y la parte inferior 288 00:19:15,690 --> 00:19:20,410 y que tenga acceso frontal, sería lo ideal, como veis aquí la imagen tiene acceso frontal 289 00:19:20,410 --> 00:19:26,029 y tenemos una parte inferior, aquí habría un separador y luego la parte superior 290 00:19:26,029 --> 00:19:28,670 y acceso frontal, acceso rápido 291 00:19:28,670 --> 00:19:46,430 Por último, será muy importante contar con una, bueno, en inglés se dice rain cover, pero sería una especie de capa protectora o capucha, por así decirlo, que le ponemos a la mochila, que es esto azul que vemos aquí, para que no se moje ni la mochila en sí ni lo que hay dentro, ¿vale? Si se pone a llover. 292 00:19:46,430 --> 00:19:58,150 Bueno, cuando hablamos de la ropa, como os he mencionado antes, es muy importante, sobre todo cuando hacemos actividades de montaña, vestir por capas 293 00:19:58,150 --> 00:20:05,670 ¿Esto qué significa? Que si hace mucho calor podremos quitarnos capas y si hace frío podremos ponernos capas 294 00:20:05,670 --> 00:20:14,910 De manera que si llevamos solo una prenda muy gruesa y nos la quitamos pasaremos frío, pero a lo mejor al ponernosla hace demasiado calor y no nos sirve 295 00:20:14,910 --> 00:20:27,289 Entonces, bueno, aquí he hecho un pequeño resumen de lo que habría que llevar. Como hemos dicho antes, gorra es imprescindible, unas gafas de sol, guantes, unos buenos calcetines y una braga del cuello. 296 00:20:27,289 --> 00:20:44,410 Luego llevaríamos como ropa interior, debe ser suave al tacto, debe mantener la piel fresca y seca y que permita la transpiración y evite el enfriamiento 297 00:20:44,529 --> 00:20:50,869 Además debe ajustarse al cuerpo porque va a ir por debajo de la ropa y tiene que ser cómoda, actúa como una especie de segunda piel 298 00:20:50,869 --> 00:20:57,430 Las fibras sintéticas son una muy buena opción, como los poliésteres, ya que no absorben el sudor 299 00:20:57,430 --> 00:21:04,789 Aquí veis, este sería un ejemplo de la ropa interior deportiva que podríamos llevar debajo de lo que llevamos puesto 300 00:21:04,789 --> 00:21:10,049 Luego, sobre esta especie de mallas irían los pantalones 301 00:21:10,049 --> 00:21:18,049 Y sobre esta camiseta interior iría una camiseta de manga larga o una camiseta de manga corta 302 00:21:18,049 --> 00:21:26,009 corta. Después derivaríamos una segunda capa que es una capa aislante térmica. Tiene que ser más 303 00:21:26,009 --> 00:21:33,730 gruesa y va a crear como una especie de cámara de aire caliente y la opción sin duda que más me 304 00:21:33,730 --> 00:21:40,130 gusta a mí son los forros polares de poliéster. Proporcionan una excelente relación calor y peso, 305 00:21:40,230 --> 00:21:45,869 es decir, te lo puedes quitar y guardar en la mochila y no pesa absolutamente nada y tú te 306 00:21:45,869 --> 00:21:53,869 lo pones y enseguida entras en calor vale y por último tenemos la tercera capa la tercera capa 307 00:21:53,869 --> 00:22:00,390 sería una chaqueta de este estilo vale que nos proteja de las inclemencias del tiempo impide 308 00:22:00,390 --> 00:22:08,750 el paso del agua y el viento y pueden ser de con capas dobles o triplex de una membrana que la 309 00:22:08,750 --> 00:22:13,410 impermeabilice como hemos dicho el goretex para mí es la mejor pero hay otras simpatex extern 310 00:22:13,410 --> 00:22:17,569 Future Light, Lightvent, diferentes marcas, diferentes membranas, ¿vale? 311 00:22:17,589 --> 00:22:20,309 Pero Gore-Tex trabaja con todas ellas, con todas las marcas. 312 00:22:26,019 --> 00:22:28,420 Bueno, ¿cómo preparamos una ruta de senderismo? 313 00:22:28,740 --> 00:22:32,500 ¿Vale? ¿Qué hay que hacer antes y después para que la ruta salga bien? 314 00:22:33,180 --> 00:22:38,599 Lo primero de todo, hay que mirar el lugar o seleccionar la ruta, ¿no? 315 00:22:38,660 --> 00:22:39,440 Por así decirlo. 316 00:22:39,980 --> 00:22:43,420 Entonces, para eso tenemos que pensar con el tipo de personas 317 00:22:43,420 --> 00:22:45,779 con las que vamos a realizar la ruta. 318 00:22:45,779 --> 00:22:51,720 si la ruta la vamos a realizar con gente que a lo mejor le cuesta un poco más andar pues tiene que 319 00:22:51,720 --> 00:22:57,960 ser de una dificultad sencilla no no puede ser muy difícil la ruta poco desnivel llanita 320 00:22:57,960 --> 00:23:07,920 preferiblemente un suelo que sea no muy pedregoso etcétera vale entonces primero seleccionamos la 321 00:23:07,920 --> 00:23:11,299 ruta pues eso en función de la dificultad y luego del lugar que al que queramos conocer 322 00:23:11,299 --> 00:23:13,400 luego, segundo 323 00:23:13,400 --> 00:23:15,859 que también, decimos segundo 324 00:23:15,859 --> 00:23:17,880 pero es también a la vez lo primero, hay que mirar 325 00:23:17,880 --> 00:23:19,880 la previsión meteorológica del lugar a donde vamos 326 00:23:19,880 --> 00:23:21,259 siempre, importantísimo 327 00:23:21,259 --> 00:23:23,940 ¿por qué? porque aunque hay que ir preparado para lo que 328 00:23:23,940 --> 00:23:25,480 pueda pasar, no es lo mismo 329 00:23:25,480 --> 00:23:28,059 ir a hacer una ruta a 30 grados 330 00:23:28,059 --> 00:23:29,400 bajo el sol en una zona 331 00:23:29,400 --> 00:23:31,640 en la que no haya sombras, por ejemplo 332 00:23:31,640 --> 00:23:33,559 que en una zona en la que haya 333 00:23:33,559 --> 00:23:34,960 zonas sombreadas con árboles 334 00:23:34,960 --> 00:23:37,880 no es lo mismo 335 00:23:37,880 --> 00:23:39,920 que elijamos una ruta, por ejemplo, aquí en Madrid 336 00:23:39,920 --> 00:23:47,660 yendo que sea subir al yelmo en la pedriza y que la previsión meteorológica sea lluvia y niebla a 337 00:23:47,660 --> 00:23:53,660 que sea un día espléndido y soleado entonces hay que mirar la previsión meteorológica después es 338 00:23:53,660 --> 00:23:59,000 muy importante buscar información sobre la ruta en internet cómo llegar al punto de partida gente 339 00:23:59,000 --> 00:24:03,140 que ya la haya hecho que haya descripción que haga descripciones de la misma vale todo esto 340 00:24:03,140 --> 00:24:07,680 se puede encontrar en webs como wikiloc que después hablaremos de ella y si es posible 341 00:24:07,680 --> 00:24:31,640 Pues descargar la ruta en tu móvil a través de una aplicación, como estamos diciendo, de Wikiloc y luego la puedes seguir cuando ya estés sobre el terreno. También es aconsejable disponer de un mapa topográfico de la zona y una brújula que nos permita y nos ayude a orientarnos si no disponemos del móvil. 342 00:24:31,640 --> 00:24:34,640 es importante saber utilizar este mapa 343 00:24:34,640 --> 00:24:35,460 y esta brújula 344 00:24:35,460 --> 00:24:38,880 previo a la ruta, claro, pero es muy importante 345 00:24:38,880 --> 00:24:40,539 siempre llevar eso, un mapa topográfico 346 00:24:40,539 --> 00:24:41,960 de la zona en la que vayamos a caminar 347 00:24:41,960 --> 00:24:44,859 luego, prepara tu mochila 348 00:24:44,859 --> 00:24:46,339 como hemos dicho con todo lo que hemos 349 00:24:46,339 --> 00:24:47,759 estado diciendo antes 350 00:24:47,759 --> 00:24:50,920 una muda de ropa, comida, agua 351 00:24:50,920 --> 00:24:52,859 una linterna con pilas de repuesto 352 00:24:52,859 --> 00:24:54,720 muy importante, además de 353 00:24:54,720 --> 00:24:56,480 una chaqueta, guantes, un gorro 354 00:24:56,480 --> 00:24:58,480 es importante llevar lo que hemos dicho antes 355 00:24:58,480 --> 00:25:00,519 una powerbank y el teléfono completamente 356 00:25:00,519 --> 00:25:05,980 cargado. Además, un poncho para la lluvia por si llueve, como hemos explicado, durante 357 00:25:05,980 --> 00:25:09,839 mucho tiempo, o sea, si llueve durante mucho tiempo, el poncho es lo que evita que nos 358 00:25:09,839 --> 00:25:14,200 mojemos. Y por último, pues hay que comprobar que todo está en orden en el botiquín de 359 00:25:14,200 --> 00:25:19,240 primeros auxilios y en el kit de supervivencia. Antes de empezar, es muy importante ajustarnos 360 00:25:19,240 --> 00:25:25,079 bien las botas y la mochila, ¿vale? La mochila esencial. Hemos caminado, hemos terminado, 361 00:25:25,079 --> 00:25:26,859 llegamos a casa y al terminar 362 00:25:26,859 --> 00:25:28,880 hay que guardar todo el material 363 00:25:28,880 --> 00:25:31,000 de forma ordenada, sacando lo 364 00:25:31,000 --> 00:25:32,180 imprescindible de la mochila 365 00:25:32,180 --> 00:25:34,720 sobre todo si tienes algo mojado 366 00:25:34,720 --> 00:25:36,779 la comida, etcétera 367 00:25:36,779 --> 00:25:39,099 dejándolo secar, nunca cerca de 368 00:25:39,099 --> 00:25:40,720 fuentes de calor directo 369 00:25:40,720 --> 00:25:45,119 o tampoco dejar las cosas 370 00:25:45,119 --> 00:25:45,960 secar bajo el sol 371 00:25:45,960 --> 00:25:49,200 y lo dejamos todo ordenado para que cuando vayamos a hacer 372 00:25:49,200 --> 00:25:50,519 la siguiente salida de senderismo 373 00:25:50,519 --> 00:25:52,359 sepamos donde están nuestras cosas 374 00:25:52,359 --> 00:26:04,099 Bueno, la aplicación Wikiloc es una aplicación que ya os subiré un par de tutoriales de cómo descargarla y utilizarla 375 00:26:04,099 --> 00:26:11,299 Pero es una aplicación que nos permite seguir rutas que otras personas ya han hecho a través de la ubicación GPS 376 00:26:11,299 --> 00:26:17,059 Y nosotros grabar a la vez rutas que hagamos, tanto siguiendo esa ruta como una ruta nueva 377 00:26:17,059 --> 00:26:22,859 en estas grabaciones de ruta vamos a ir poniendo lo que se llaman 378 00:26:22,859 --> 00:26:27,519 o denominan waypoints, que son puntos de interés de la ruta 379 00:26:27,519 --> 00:26:31,619 desviaciones del camino, etcétera, en los que incluso puedes añadir 380 00:26:31,619 --> 00:26:37,940 una foto del sitio, aquí veis también lo que os he dicho 381 00:26:37,940 --> 00:26:40,900 que hay que tener siempre en la mochila cuando vamos a caminar 382 00:26:40,900 --> 00:26:44,299 que es un mapa y una brújula, un mapa de la zona, por ejemplo 383 00:26:44,299 --> 00:26:45,759 esto es un mapa real que tengo yo 384 00:26:45,759 --> 00:26:47,880 de la Pedriza, de la zona 385 00:26:47,880 --> 00:26:49,319 de la Cuenca Alta del Manzanares 386 00:26:49,319 --> 00:26:52,019 y una brújula para saber 387 00:26:52,019 --> 00:26:53,160 orientarnos con el mapa 388 00:26:53,160 --> 00:26:57,920 y bueno, simplemente ya para terminar 389 00:26:57,920 --> 00:26:59,920 deciros que la Comunidad de Madrid donde vivís 390 00:26:59,920 --> 00:27:01,759 es un excelente lugar 391 00:27:01,759 --> 00:27:03,619 para hacer senderismo 392 00:27:03,619 --> 00:27:07,319 hay multitud de sitios 393 00:27:07,319 --> 00:27:10,059 tenemos por ejemplo 394 00:27:10,059 --> 00:27:11,480 la Pedriza 395 00:27:11,480 --> 00:27:13,220 el Valle Alto del Lozoya 396 00:27:13,220 --> 00:27:15,299 el abedular de carencia 397 00:27:15,299 --> 00:27:17,799 decir que la Pedriza es un sitio maravilloso 398 00:27:17,799 --> 00:27:19,480 para andar, está muy cerca de Madrid 399 00:27:19,480 --> 00:27:22,039 y tiene multitud de excursiones 400 00:27:22,039 --> 00:27:23,940 pasa el río Manzanares 401 00:27:23,940 --> 00:27:25,920 porque bueno, está dentro 402 00:27:25,920 --> 00:27:28,339 del parque de la cuenca alta del Manzanares 403 00:27:28,339 --> 00:27:30,279 y es un lugar que os recomiendo 404 00:27:30,279 --> 00:27:32,000 sin duda ir, tenemos también 405 00:27:32,000 --> 00:27:33,559 aunque no lo he puesto aquí, patones de arriba 406 00:27:33,559 --> 00:27:35,880 el cancho de la cabeza 407 00:27:35,880 --> 00:27:38,160 en la zona del pantano de la Tazar 408 00:27:38,160 --> 00:27:41,819 el pico de la Mien en la Sierra de la Cabrera 409 00:27:41,819 --> 00:27:43,160 es muy bonito 410 00:27:43,160 --> 00:27:45,779 y hay marchas muy bonitas 411 00:27:45,779 --> 00:27:46,339 por esa zona 412 00:27:46,339 --> 00:27:49,680 el Alledo de la Tejera Negra es un lugar 413 00:27:49,680 --> 00:27:51,900 que necesita reserva, porque es reserva natural 414 00:27:51,900 --> 00:27:53,420 o sea, necesita reserva me refiero a que 415 00:27:53,420 --> 00:27:55,900 necesitas llamar 416 00:27:55,900 --> 00:27:57,940 y decir que vas a ir para que te dejen 417 00:27:57,940 --> 00:27:59,759 entrar, porque 418 00:27:59,759 --> 00:28:01,740 al ser reserva natural solo dejan pasar 419 00:28:01,740 --> 00:28:03,759 a cierta cantidad de personas al día para que 420 00:28:03,759 --> 00:28:05,839 no se dañe y eso, y es muy muy 421 00:28:05,839 --> 00:28:06,920 bonito, sobre todo en otoño 422 00:28:06,920 --> 00:28:09,619 y bueno, hay muchísimos más sitios 423 00:28:09,619 --> 00:28:10,920 que podéis visitar 424 00:28:11,900 --> 00:28:18,380 Sin más, espero que la presentación os haya gustado y si tenéis cualquier duda, el próximo día que tengamos clase me la preguntáis. 425 00:28:18,720 --> 00:28:19,079 Hasta luego.