1 00:00:01,580 --> 00:00:09,919 Buenos días a un lado, en este breve vídeo voy a intentar explicaros cómo debemos colocarnos 2 00:00:09,919 --> 00:00:15,699 para nuestras sesiones de grazo. Algunos ya os acordaréis en clase cómo lo hemos ido 3 00:00:15,699 --> 00:00:21,920 haciendo, pero bueno, va ahí un repasillo. Primero, empezamos desde los pies, que tienen 4 00:00:21,920 --> 00:00:29,120 que estar bien apoyados en el suelo, no pueden estar ni estirados, ni recogidos, tienen que 5 00:00:29,120 --> 00:00:33,679 están las dos plantas del pie. Esto nos permite que nuestra cadera esté estabilizada, bien 6 00:00:33,679 --> 00:00:40,200 apoyada, bien apoyados los dos isquiones en la silla, nuestra espalda recta y una sensación 7 00:00:40,200 --> 00:00:45,840 ligera de como si nos tirase un hilo de la cabeza para que nuestra cabeza no esté ni 8 00:00:45,840 --> 00:00:52,979 hacia delante ni hacia atrás. Teniendo ya la postura del cuerpo, pasamos a la posición 9 00:00:52,979 --> 00:00:59,259 de hombros y codos. Los hombros tienen que estar relajados. Si tengo los hombros así 10 00:00:59,259 --> 00:01:03,439 como muy arriba, es que esa mesa es demasiado alta para mí. Entonces, hay que buscar una 11 00:01:03,439 --> 00:01:10,980 mesa más bajita o una silla más alta. ¿Cómo tienen que estar los codos? Si yo los tengo 12 00:01:10,980 --> 00:01:16,019 fuera de la mesa, meto mucha tensión a la musculatura del antebrazo y no escribo bien, 13 00:01:16,459 --> 00:01:21,739 ni dibujo bien, ni planteo bien. Entonces, los codos tienen que estar apoyados en la 14 00:01:21,739 --> 00:01:27,599 mesa. Voy a hacer el ejemplo pensando en el alumnado, en la mayoría que sois diestros. 15 00:01:28,319 --> 00:01:34,939 Entonces, los codos tienen que estar apoyados y puedes recordar, a probar, a poner un poco 16 00:01:34,939 --> 00:01:40,840 más de peso en el lado derecho o un poco más de peso en el lado izquierdo. Lo suyo 17 00:01:40,840 --> 00:01:44,379 es si eres diestro, que tengas un poco más de peso en el lado izquierdo para que esta 18 00:01:44,379 --> 00:01:49,700 mano vaya más ágil, más fácil. Y si eres duro, pues tendrías que ser al revés, un 19 00:01:49,700 --> 00:01:54,900 puso un poco más de peso en el derecho para que tu mano izquierda vaya más fácil. Si 20 00:01:54,900 --> 00:01:59,359 relajamos y dejamos caer los brazos, nos caen como hacia adentro. Esa posición en la que 21 00:01:59,359 --> 00:02:04,200 cae el brazo de forma natural sería donde tendría que estar el fórum. Si veis, está 22 00:02:04,200 --> 00:02:09,060 más o menos alineado mi antebrazo con el fórum. Esto me va a permitir, mediante el 23 00:02:09,060 --> 00:02:13,840 movimiento de parabrisas, ir llegando desde el inicio al final del fórum. Y con la otra 24 00:02:13,840 --> 00:02:18,699 mano, aparte de estabilizar con el fórum, puedo ir alejando para no tener que mover 25 00:02:18,699 --> 00:02:20,979 mi codo de la mesa 26 00:02:20,979 --> 00:02:24,560 después de tener los codos colocados 27 00:02:24,560 --> 00:02:26,939 después de tener el cuerpo colocado 28 00:02:26,939 --> 00:02:29,060 vamos a ver cómo te voy a bajar el lápiz 29 00:02:29,060 --> 00:02:30,080 o el bolígrafo 30 00:02:30,080 --> 00:02:33,039 acuérdate, puedes hacer algún ejercicio de estiramiento 31 00:02:33,039 --> 00:02:34,979 antes de empezar a trabajar 32 00:02:34,979 --> 00:02:37,020 para relajar la muñeca 33 00:02:37,020 --> 00:02:38,900 porque nuestra idea es que nuestra muñeca 34 00:02:38,900 --> 00:02:41,180 esté relajada y no tenga tensión 35 00:02:41,180 --> 00:02:43,180 en cuanto tengo la muñeca relajada 36 00:02:43,180 --> 00:02:46,539 la colocación del bolígrafo 37 00:02:46,539 --> 00:02:47,900 es súper fácil 38 00:02:47,900 --> 00:02:56,259 Y recuerda, el índice siempre más adelantado, el pulgar es el que está más atrasado, ¿de acuerdo? 39 00:02:56,580 --> 00:03:01,120 Entonces, partiendo de esto y del dibujito que ya nos hemos hecho alguna vez del gusanito, 40 00:03:01,599 --> 00:03:11,719 pues tengo que buscar que esas líneas las haga sin tensión en la muñeca y evitando los movimientos de los dedos. 41 00:03:11,719 --> 00:03:29,960 Y esto tiene que ser un ratito relajado, agradable, cómodo, que me permita ir trabajando esa movilidad de la muñeca, ese paso previo al escribir, pero sin cansarme, sin agotarme, sin que me duela los dedos ni nada. 42 00:03:30,599 --> 00:03:37,300 Bueno, espero que os sirva, que practiquéis mucho y cualquier duda me escribís por cualquiera de las vías que estamos manejando. 43 00:03:37,780 --> 00:03:38,639 Un saludo para todos.