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00:00:02,029 --> 00:00:09,990
Buenas tardes. Vamos a comenzar a explicar un poquito la infografía que hemos generado para trabajar la resistencia.

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00:00:10,910 --> 00:00:18,370
Abrimos Canva y aquí tenemos la infografía. Vamos a abrirlo en modo presentación.

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00:00:19,949 --> 00:00:24,289
Aquí lo tenemos. Vamos a aumentar un poquito el tamaño para que se vea un poquito mejor.

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00:00:24,289 --> 00:00:30,690
Bien, y aquí tenemos los diferentes puntos que vamos a trabajar, empezando por el título que es la resistencia.

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00:00:30,690 --> 00:00:35,210
Y aquí nos dice que la resistencia es una de las cuatro capacidades físicas básicas del ser humano.

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00:00:35,990 --> 00:00:39,409
Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante mucho tiempo.

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00:00:39,990 --> 00:00:44,689
Dentro de los tipos de resistencia nos encontramos que puede haber resistencia aeróbica o anaeróbica.

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00:00:45,429 --> 00:00:52,170
La resistencia aeróbica es con aporte de oxígeno y la resistencia anaeróbica es con aporte insuficiente de oxígeno.

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00:00:53,109 --> 00:00:53,990
¿Qué quiere decir esto?

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00:00:53,990 --> 00:01:02,990
Pues nada, que cuando trabajamos la resistencia y nuestra capacidad pulmonar o cardiovascular es adecuada, estamos trabajando la resistencia aeróbica.

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00:01:03,590 --> 00:01:09,269
Eso es ir a ritmos que podamos mantener durante mucho tiempo sin esfuerzo excesivo.

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00:01:09,409 --> 00:01:14,569
Mientras que la capacidad anaeróbica es cuando nuestro aporte de oxígeno es insuficiente.

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00:01:14,569 --> 00:01:15,629
¿De acuerdo?

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00:01:15,629 --> 00:01:20,370
Bien, en cuanto a los consejos para trabajar la resistencia aeróbica

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00:01:20,370 --> 00:01:24,310
tenemos la medición por frecuencia cardíaca

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00:01:24,310 --> 00:01:26,069
es decir, el domo de pulsaciones

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00:01:26,069 --> 00:01:29,090
que nos dirá las veces que el corazón late por minuto

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00:01:29,090 --> 00:01:31,689
y luego cuánto tiempo tardamos en hacer

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00:01:31,689 --> 00:01:34,750
en acometer la recuperación de la frecuencia cardíaca

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00:01:34,750 --> 00:01:36,469
valores normales, ¿vale?

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00:01:37,090 --> 00:01:38,629
Vamos viendo cómo va mejorando

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00:01:38,629 --> 00:01:41,090
cómo cada vez tendremos menos pulsaciones

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00:01:41,090 --> 00:01:43,730
a la hora de hacer el mismo ejercicio

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00:01:43,730 --> 00:01:49,189
y recuperaremos prontísimo la recuperación de la frecuencia cardíaca.

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00:01:49,950 --> 00:01:54,290
Muy bien, en cuanto a los hábitos saludables, pues los de siempre, los que comentamos en clase cada día.

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00:01:54,689 --> 00:01:59,709
La alimentación adecuada, hidratación, el esfuerzo y una buena equipación deportiva.

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00:02:00,769 --> 00:02:05,930
Cuando tenemos la resistencia tenemos varios tipos de entrenamiento, como son la carrera continua,

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00:02:05,930 --> 00:02:14,409
el farlec, que es trabajo con diferentes ritmos, sin descanso, sin recuperación física

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00:02:14,409 --> 00:02:22,229
y que se suele parecer al interval training, solo que en el interval training sí hacemos recuperación.

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00:02:22,509 --> 00:02:26,650
En el farlec la recuperación es activa, es el movimiento, mientras que en el interval training

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00:02:26,650 --> 00:02:32,469
hacemos una parada de actividad para iniciarla en la siguiente serie o intervalo.

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00:02:32,469 --> 00:02:46,169
Trabajo con cuestas, que nos sirven para trabajar la potencia y también para ensanchar las paredes de nuestro corazón para que cada latido sea más fuerte.

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00:02:46,509 --> 00:03:00,990
En cuanto a los objetivos que tenemos a la hora de trabajar la resistencia están mejorar nuestro VO2max, fortalecer articulaciones, ligamentos, musculatura, aumentar nuestra capacidad de esfuerzo y sufrimiento, sobre todo hacer amigos y divertirnos.

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00:03:00,990 --> 00:03:06,969
¿De acuerdo? Divertirnos todo lo máximo que podamos, como en todas las actividades que hacemos en educación física.

35
00:03:07,750 --> 00:03:21,069
Vale, pues ahora vamos a cerrar el Canva, ya hemos visto la infografía y ahora nos vamos a ir a nuestra aula de virtual, de EducaMadrid, porque aquí vamos a tener las sesiones todas que hemos trabajado

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00:03:21,069 --> 00:03:32,210
y nos vamos a acercar a un ejercicio para explicar sobre, en el punto 4, vamos a ver, por ejemplo, rellenar huecos, resistencia.

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00:03:33,189 --> 00:03:40,169
Aquí tenemos un ejercicio realizado en el que tenemos que rellenar los diferentes huecos con lo que hemos aprendido durante las clases.

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00:03:40,710 --> 00:03:48,289
Nos irá calificando, así que de esa manera iremos viendo cuáles van siendo nuestros avances en la asignatura.

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00:03:49,009 --> 00:03:56,349
También podemos, por ejemplo, podemos, aquí también tengo, en los huecos, a ver este.

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00:03:57,169 --> 00:03:59,090
No sé, ya lo hemos visto, vamos a seguir para atrás.

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00:03:59,810 --> 00:04:01,509
Vamos a hacer el test de resistencia.

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00:04:02,349 --> 00:04:06,169
Aquí tengo un test de resistencia en el que tenemos que ir diciendo verdadero o falso, ¿vale?

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00:04:06,169 --> 00:04:09,270
Y aquí tenemos una de las preguntas, el FALE, que es un método de entrenamiento de la resistencia.

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00:04:09,270 --> 00:04:13,469
Pues, si creemos que sí, pues vamos a verdadero, si no, falso, y comprobamos.

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00:04:13,590 --> 00:04:18,050
Vamos a ver, comprobamos, efectivamente, pregunta acertada, ¿de acuerdo?

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00:04:19,110 --> 00:04:26,069
Bien, por último vamos a ir a la sesión de resistencia que hemos hecho un PowerPoint, ¿de acuerdo?

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00:04:26,069 --> 00:04:33,410
En el que tenemos varios links y al entrar ahí nos pondrán una tarea u otra, ¿de acuerdo?

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00:04:34,110 --> 00:04:41,870
Vamos a ver, por ejemplo, esta que es la ropa deportiva, vamos a pinchar en ella y aquí tenemos un artículo sobre la vuelta al cole,

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00:04:41,990 --> 00:04:44,970
cómo elegir la ropa adecuada para cada clase de educación física.

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00:04:44,970 --> 00:04:47,709
pues nada, aquí tenemos unos consejillos

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00:04:47,709 --> 00:04:49,170
que si leemos con calma

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00:04:49,170 --> 00:04:50,329
con ayuda de nuestros padres

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00:04:50,329 --> 00:04:53,069
pues nos ayudarán a

54
00:04:53,069 --> 00:04:55,550
elegir correctamente

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00:04:55,550 --> 00:04:57,629
nuestra ropa deportiva que es algo importante

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00:04:57,629 --> 00:04:59,629
vamos a ver

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00:04:59,629 --> 00:05:00,589
otro por ejemplo aquí

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00:05:00,589 --> 00:05:03,050
cuando lleguemos a la situación número 2

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00:05:03,050 --> 00:05:05,730
que es la toma de frecuencia cardíaca

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00:05:05,730 --> 00:05:07,649
el 3 es el calentamiento

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00:05:07,649 --> 00:05:09,529
tenemos aquí

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00:05:09,529 --> 00:05:10,509
una serie

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00:05:10,509 --> 00:05:13,110
un link

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00:05:13,110 --> 00:05:14,529
sobre el punto número

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00:05:14,529 --> 00:05:18,689
tres y medio, digámoslo así, porque está entre el tres

66
00:05:18,689 --> 00:05:22,689
y el cuatro, que es para ver si no nos ha salido muy bien en los primeros puntitos

67
00:05:22,689 --> 00:05:26,189
pues vamos a hacer un repostaje. En este repostaje tenemos

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00:05:26,189 --> 00:05:29,889
un consejo, un vídeo sobre el calentamiento

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00:05:29,889 --> 00:05:32,649
que se debe hacer en la capacitación física

70
00:05:32,649 --> 00:05:36,629
antes de realizar la sesión.

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00:05:38,490 --> 00:05:42,350
Si nos volvemos de nuevo a la aula virtual, tenemos los siguientes

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00:05:42,350 --> 00:05:47,649
puntos y aquí tenemos un ejercicio en el final, que es sobre los estiramientos, que

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00:05:47,649 --> 00:05:57,949
es como debe acabar cada sesión. Y vamos a esperar estos anuncios. Y aquí comenzaríamos

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00:05:57,949 --> 00:06:04,930
un test, que son de dos minutos, en el que nos van a preguntar cosas que sepamos sobre

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00:06:04,930 --> 00:06:09,730
los estiramientos. Comenzaremos, ¿no veis? Aquí tenemos los músculos que trabajamos,

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00:06:09,730 --> 00:06:32,170
Por ejemplo, el pectoral, ¿con qué ejercicio se trabaja el pectoral? Vamos a ver, aquí trabajamos pectoral, ¿no? Vamos a ver, aquí tampoco, aquí no, iríamos eligiendo. Ahora los isquiotibiales, etcétera, etcétera, ¿vale? Nosotros tenemos que ir sabiendo elegir los grupos musculares que se trabajan en cada lado.

77
00:06:32,170 --> 00:06:35,889
así que nada, pues muchísimas gracias por vuestra atención

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00:06:35,889 --> 00:06:38,810
espero que os haya gustado y ánimo

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00:06:38,810 --> 00:06:41,810
estamos a vuestra disposición

80
00:06:41,810 --> 00:06:44,250
para lo que queráis, ¿vale? ¡Hasta luego!