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00:00:00,000 --> 00:00:08,160
Buenos días, chicos. ¿Qué tal estáis? Bueno, lo primero, espero que el curso vaya avanzando

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00:00:08,160 --> 00:00:17,200
con ganas y con mucha energía. Como veis, cada vez queda menos. Y bueno, aprovecho este

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00:00:17,200 --> 00:00:26,480
vídeo también para motivaros y todos aquellos que todavía estéis un poquito arrazagados,

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00:00:26,720 --> 00:00:31,640
porque tenemos tiempo y, sobre todo, que estamos aquí para ayudaros en todo lo que necesitéis.

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00:00:31,640 --> 00:00:43,760
El módulo de la evaluación de la condición física es extenso, como sabéis, pero sigo diciendo que,

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00:00:43,760 --> 00:00:53,880
bueno, aunque no entreguéis las tareas, hacerlas, porque son tareas que luego en el examen muy

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00:00:53,880 --> 00:01:00,600
parecidas o similares aparecerán. Y lo mismo digo con los cuestionarios. Sí que todavía no,

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00:01:00,600 --> 00:01:10,240
pero más adelante os dejaré colgado en el aula virtual un examen similar con un tipo de preguntas

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00:01:10,240 --> 00:01:17,800
para que veáis en junio el tipo de examen que se va a realizar. Bueno, aprovecho este vídeo para

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00:01:17,800 --> 00:01:24,320
deciros esto y también la idea de conectarme a través del vídeo con vosotros es, lo primero,

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00:01:24,320 --> 00:01:28,720
agradecer a aquellos que vinieron ayer de manera voluntaria, porque sabéis que todo es voluntario,

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00:01:28,720 --> 00:01:32,600
la actividad práctica que hicimos relacionada con la unidad de ética 3 de este módulo,

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00:01:32,600 --> 00:01:39,080
la planificación de programas de acondicionamiento físico. Mi idea era que los que vinierais

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00:01:39,080 --> 00:01:45,520
traeríais organizado y planificado un circuito de fuerza resistencia, tal y como lo dije y lo

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00:01:45,520 --> 00:01:51,240
dejé escrito en el aula virtual y además os coloqué un PowerPoint que os ayudará a desarrollarlo

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00:01:51,240 --> 00:01:59,080
y ponerlo en práctica. Y eso es lo que hicimos. La verdad que darle la enhorabuena por vuestro

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00:01:59,080 --> 00:02:05,800
trabajo y lo que quiero es para todos aquellos que no pudisteis asistir, obviamente no se puede

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00:02:05,800 --> 00:02:10,920
reproducir la actividad práctica, pero sí comentaros algunos pequeños detalles que ayer

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00:02:10,920 --> 00:02:19,320
entre todos solucionamos gracias al feedback que hicimos entre todos y que creo que pueden ser

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00:02:19,320 --> 00:02:23,720
interesantes que los recojáis. Entonces, bueno, lo que es la organización de un circuito de fuerza

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00:02:23,720 --> 00:02:29,160
resistencia, como digo, está colgado, os dejé un PowerPoint explicando en qué consiste el

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00:02:29,160 --> 00:02:35,120
circuito de fuerza resistencia y cómo se puede organizar y llevar a la práctica. Eso no lo voy

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00:02:35,120 --> 00:02:40,240
a volver a explicar porque está colgado, pero sí que voy a dar tres, cuatro pinceladas que ayer

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00:02:40,240 --> 00:02:46,920
entre todos evaluamos y nos pudimos evaluar y que son interesantes. Lo más importante a la hora

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00:02:46,920 --> 00:02:50,720
de llevar bien un circuito de fuerza resistencia, que es un programa de acondicionamiento físico,

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00:02:50,720 --> 00:02:58,360
o bien cualquier otro programa de acondicionamiento físico, como es llevar a cabo la planificación

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00:02:58,360 --> 00:03:01,480
para una carrera de cinco kilómetros, para una carrera de 20, para una media maratón,

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00:03:01,480 --> 00:03:08,280
o una salida en bici, lo que tenemos que tener claro es a quién va dirigido, al público al

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00:03:08,280 --> 00:03:12,760
que va dirigido. ¿Por qué? Porque, como sabemos, yo no voy a organizar un circuito de fuerza de

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00:03:12,760 --> 00:03:19,600
resistencia igual para una población como es la tercera edad, que dentro también de la tercera

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00:03:19,600 --> 00:03:26,200
edad se pueden catalogar diferentes niveles que para un público, pues como son alumnos de secundaria.

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00:03:26,200 --> 00:03:31,040
Entonces, me siento, me centro, voy a organizar un circuito de fuerza de resistencia, pero a quién

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00:03:31,040 --> 00:03:38,960
va dirigido. Punto principal. Una vez que sé a quién va dirigido, empiezo a planificar qué tipo

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00:03:38,960 --> 00:03:46,360
de ejercicios voy a llevar a cabo. En función del tipo de ejercicios, número de repeticiones,

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00:03:46,360 --> 00:03:52,440
el tiempo que va a durar cada uno de estos ejercicios, el número de series que vamos a

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00:03:52,440 --> 00:03:57,680
realizar en ese circuito y lo más importante es la recuperación, el tiempo de descanso,

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00:03:57,680 --> 00:04:05,600
o bien entre ejercicio o bien entre serie. Eso va a establecer un circuito u otro circuito,

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00:04:05,600 --> 00:04:13,080
circuitos que a lo mejor están más orientados a trabajar un alto volumen de entrenamiento,

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00:04:13,080 --> 00:04:21,120
circuitos cortos de tiempo pero que son más intensos, etc. Entonces, lo más importante es

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00:04:21,120 --> 00:04:27,360
que el usuario, sobre todo, sepa qué va a hacer y antes de llevar a cabo este tipo de circuito,

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00:04:27,360 --> 00:04:31,960
lo que tengo que hacer es explicárselo y ya no sólo explicárselo, si tengo una pizarra lo dejo

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00:04:31,960 --> 00:04:36,960
apuntado. ¿Por qué? Porque, como sabéis, muchas veces estamos explicando y no escucha. Los usuarios,

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00:04:36,960 --> 00:04:43,200
si yo lo tengo apuntado en una pizarra, el usuario en un momento determinado puede acercarse y puede

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00:04:43,200 --> 00:04:51,080
visualizar. Eso por un lado y otra cosa importante que salió ayer es que cuando trabajamos o cuando

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00:04:51,080 --> 00:04:56,360
desarrollamos este tipo de circuitos, generalmente nuestro foco de usuarios o nuestro ámbito va a ser

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00:04:56,360 --> 00:05:01,600
el de la salud. Sí que a lo mejor dentro del perfil de todos los que sois, alguno está más

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00:05:01,600 --> 00:05:06,600
interesado en el alto rendimiento, pero generalmente nos vamos a basar en el ámbito de la salud. Con

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00:05:06,600 --> 00:05:10,600
lo cual, ¿qué os recomiendo? Pues que a la hora de llevar a cabo este tipo de circuitos, elijamos

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00:05:10,600 --> 00:05:16,960
circuitos que se trabajen grupos musculares grandes, ejercicios globales. ¿Por qué? Porque los grupos

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00:05:16,960 --> 00:05:21,200
musculares pequeños se trabajan con los grupos musculares grandes. Entonces, de nada me sirve

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00:05:21,200 --> 00:05:29,560
hacer 15 repeticiones de bíceps cuando al final, a nivel funcional, un bíceps no me va a hacer falta

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00:05:29,560 --> 00:05:37,160
de manera específica para el día a día, pero sí que me va a hacer falta trabajar, pues tener

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00:05:38,680 --> 00:05:43,400
ejercicios que permitan la tracción o ejercicios que permitan el empuje, como puede ser un pectoral

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00:05:43,400 --> 00:05:48,720
o un remo donde se trabaja la espalda, el dorsal, etc. Y como sabéis, los grupos musculares pequeños

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00:05:48,760 --> 00:05:54,440
se trabajan con los grupos musculares grandes, a no ser que el objetivo sea, de manera específica,

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00:05:54,440 --> 00:06:02,560
por A, por B o por C, trabajar bien el bíceps, el tríceps o el suelo. Pero sí que ayer vimos y

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00:06:02,560 --> 00:06:07,080
recomendamos que dentro de los circuitos generales de fuerza de resistencia se trabaje de manera

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00:06:07,080 --> 00:06:12,960
general los grupos musculares grandes. Y otra de las cosas que salió y que también estuvimos

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00:06:12,960 --> 00:06:19,600
debatiendo es el tema del trabajo del core o del abdominal. Hay mucha controversia, si es que es

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00:06:19,600 --> 00:06:23,720
verdad que los últimos estudios muestran que aquellas abdominales de toda la vida, las de

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00:06:23,720 --> 00:06:28,400
flexión de tronco, dirigidas a personas que no tienen una buena conciencia corporal, un buen

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00:06:28,400 --> 00:06:33,080
control de su cuerpo, no están aconsejadas. ¿Por qué? Porque al final, más que beneficio,

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00:06:34,120 --> 00:06:41,120
pues buscan o dan lugar a riesgo de lesión. Entonces, vimos que es más favorable aquellos

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00:06:41,120 --> 00:06:46,480
ejercicios para trabajar el core, ejercicios isométricos como la plancha o plancha lateral,

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00:06:46,480 --> 00:06:53,720
para este tipo de poblaciones o ámbito de salud, son más recomendables. Bueno, y con todo y con

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00:06:53,720 --> 00:07:00,760
estos pequeños puntos, bueno, pues un poco hacer un resumen de lo que se trabajó ayer. Es verdad

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00:07:00,760 --> 00:07:07,760
que no es igual estar y venir a la clase práctica porque, bueno, pues que estamos de manera presencial

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00:07:08,000 --> 00:07:12,760
y te empapas más de las cosas, pero sí que es verdad que quería dejar este pequeño resumen

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00:07:12,760 --> 00:07:16,880
para todos aquellos que no pudisteis venir, que veáis el vídeo y si tenéis cualquier tipo de

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00:07:16,880 --> 00:07:25,800
duda, pues estamos a vuestra disposición. Daros las gracias de nuevo por vuestro trabajo. Enhorabuena

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00:07:25,800 --> 00:07:32,400
a todos aquellos que, bueno, que vais consiguiendo poco a poco ir avanzando y aquellos que a lo mejor

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00:07:32,400 --> 00:07:36,800
todavía están un poquito arrasados, animadnos a que comencéis porque estáis a tiempo y, bueno,

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00:07:36,800 --> 00:07:40,960
estamos aquí para lo que necesitéis. Un saludo y hasta pronto.