1 00:00:08,589 --> 00:00:22,449 Sesión 6. La gestión del tiempo. Voy a hablar del concepto de energía de activación. 2 00:00:22,690 --> 00:00:26,109 Es algo que necesitas cuando vas a enfrentarte a una tarea aburrida o difícil. 3 00:00:26,750 --> 00:00:28,949 Tienes que encontrar las ganas antes de ponerte a ello. 4 00:00:29,390 --> 00:00:32,070 Es como subir una cuesta, te tienes que preparar un poco. 5 00:00:32,570 --> 00:00:36,409 Subir esa cuesta suele resultar especialmente difícil para las personas con TDAH. 6 00:00:36,710 --> 00:00:40,429 La cuesta parece más empinada y el esfuerzo más arduo. 7 00:00:40,429 --> 00:00:46,229 De hecho, para las personas con TDAH, ponerse en marcha suele ser la tarea más difícil. 8 00:00:47,189 --> 00:00:51,929 Como digo siempre, no solo para ellos, esto es generalizable a casi todas las personas adultas. 9 00:00:52,530 --> 00:00:56,609 Sin embargo, una vez en la cima de la colina pueden bajar esquiando bastante bien. 10 00:00:56,729 --> 00:01:00,310 Por lo tanto, hay que centrarse en las estrategias para poner en marcha el proceso. 11 00:01:01,310 --> 00:01:03,649 Consejos de utilidad son empezar pequeño. 12 00:01:03,649 --> 00:01:10,650 Un paso pequeño suele reunir lo que vas a necesitar para hacerlo 13 00:01:10,650 --> 00:01:13,930 Empezar fácil, por lo que más te guste 14 00:01:13,930 --> 00:01:15,250 Dividirlo en partes 15 00:01:15,250 --> 00:01:19,349 Planificar una recompensa para disfrutar después de haber completado la tarea 16 00:01:19,349 --> 00:01:25,340 Visualizaros haciéndolo y completando la tarea 17 00:01:25,340 --> 00:01:30,700 Comprometeros a trabajar sin distracciones e ir a un lugar sin ellas 18 00:01:30,700 --> 00:01:31,879 Por ejemplo, una biblioteca 19 00:01:31,879 --> 00:01:34,359 También evitar distracciones sociales 20 00:01:34,359 --> 00:01:39,060 Informar a familiares de que vas a trabajar, teléfono, carteles, cerrar el email 21 00:01:39,060 --> 00:01:43,420 Las medidas que hagan falta, incluso existen páginas que limitan nuestro acceso a internet 22 00:01:43,420 --> 00:01:46,159 En función de nuestros filtros 23 00:01:46,159 --> 00:01:51,000 Mantener la motivación, pues puedes mantener imágenes visuales cerca 24 00:01:51,000 --> 00:01:56,200 Que te recuerden tu objetivo, un mockup de la portada del libro con tu nombre como autor 25 00:01:56,200 --> 00:01:59,819 Si es que fuera tu objetivo, un vision board, como quieras 26 00:01:59,819 --> 00:02:06,819 entonces lo que os propongo aquí en esta sesión es un ejercicio de activación y motivación 27 00:02:06,819 --> 00:02:10,620 identifica un objetivo a largo plazo que te hubiera gustado lograr 28 00:02:10,620 --> 00:02:15,400 algo que te lleve al menos un mes y descríbelo 29 00:02:15,400 --> 00:02:18,439 piensa en un escenario positivo pero realista 30 00:02:18,439 --> 00:02:22,319 incluyendo los sentimientos y experiencias que tendrás cuando logres tu objetivo 31 00:02:22,319 --> 00:02:25,340 escríbelo con detalle, un proyecto que te guste 32 00:02:25,340 --> 00:02:33,259 Entonces pones aquí en el escenario, pues me va a sentir genial cuando haya concluido ese proyecto, todas esas emociones 33 00:02:33,259 --> 00:02:40,599 Tres, divide tu objetivo a largo plazo en objetivos a corto plazo, objetivos semanales o lo que necesites para conseguirlo 34 00:02:40,599 --> 00:02:41,780 Haces una lista 35 00:02:41,780 --> 00:02:47,400 Cuatro, planifica la primera tarea en tu agenda, permite tiempo suficiente para visualizarlo 36 00:02:48,120 --> 00:02:50,800 Cinco, cuando llegue el momento de hacer actividad, cierra los ojos 37 00:02:50,800 --> 00:02:56,699 Y antes de ponerte, visualiza las recompensas positivas tal y como las has descrito en el paso. 38 00:02:57,560 --> 00:03:00,080 Entonces ya una vez que has hecho esto, completas la tarea. 39 00:03:00,860 --> 00:03:02,199 Seis, escribe el resultado. 40 00:03:03,060 --> 00:03:04,219 Completaste la actividad. 41 00:03:06,740 --> 00:03:07,979 ¿Visualizaste la recompensa? 42 00:03:08,360 --> 00:03:11,080 ¿Te ayudó la visualización a motivarte a hacer la tarea? 43 00:03:11,840 --> 00:03:16,680 Y siete, haz lo mismo con los ítems del paso número tres. 44 00:03:17,520 --> 00:03:23,300 Entonces ahora tenéis que pensar en ese proyecto que te gustaría lograr, 45 00:03:23,860 --> 00:03:31,439 esas emociones con las que te gustaría conectar y dividirlo en objetivos a corto plazo, 46 00:03:31,439 --> 00:03:36,099 objetivos semanales, introducirlo en tu agenda y quedo a la espera de que me comentes 47 00:03:36,099 --> 00:03:39,879 qué tal ha ido ese proyecto, si conseguiste conectar con esas emociones 48 00:03:39,879 --> 00:03:52,340 Y si no, que me cuentes qué te lo impidió y que me digas qué has aprendido. Quizás ese momento podría ser también el momento para empezar a hacerlo.