1 00:00:01,100 --> 00:00:04,919 Bueno voy a empezar a explicar la primera sesión que voy a hacer con mi cliente 2 00:00:04,919 --> 00:00:11,679 en este caso va a ser un HIIT que voy a hacer, esta vez no va a ser una sesión de alta intensidad corriendo 3 00:00:11,679 --> 00:00:18,120 como es habitualmente en la planificación que he hecho, va a ser un HIIT que va a introducirse bien en la planificación 4 00:00:18,120 --> 00:00:23,420 metiendo poca carga en comparación a la carrera ya que va a venir muy bien a lo que es su musculatura 5 00:00:23,420 --> 00:00:29,219 y bueno este HIIT va a durar unos 10 minutos en los cuales vamos a hacer dos series de 4 ejercicios 6 00:00:29,219 --> 00:00:34,679 Cuatro ejercicios de 60 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. 7 00:00:34,780 --> 00:00:43,740 Vamos a empezar por hacer 60 segundos de burpees, luego vamos a hacer 60 segundos de squat jump, 60 segundos de jumping jack y 60 segundos de skipping. 8 00:00:43,939 --> 00:00:48,820 Todo esto después de haber hecho un calentamiento de movilidad articular y estiramientos dinámicos. 9 00:00:49,000 --> 00:00:57,759 Y después haremos también una pequeña vuelta a la calma, unos pequeños estiramientos para que se haga una vuelta a la calma lo mejor posible después de este entrenamiento de alta intensidad. 10 00:00:57,759 --> 00:00:59,979 Vamos a empezar primero por el calentamiento 11 00:00:59,979 --> 00:01:02,000 En este caso vamos a empezar por movilidad articular 12 00:01:02,000 --> 00:01:03,640 Primero desde arriba hasta abajo 13 00:01:03,640 --> 00:01:05,120 Vamos a empezar por muñecas primero 14 00:01:05,120 --> 00:01:06,739 Hacemos movilidad de muñecas 15 00:01:06,739 --> 00:01:09,480 Ahora hacemos un poquito de codos 16 00:01:09,480 --> 00:01:11,280 Un poquito de hombros 17 00:01:11,280 --> 00:01:13,579 Ahora vamos a la cadera 18 00:01:13,579 --> 00:01:15,200 Hacemos círculos 19 00:01:15,200 --> 00:01:16,739 Ahora rodillas 20 00:01:16,739 --> 00:01:20,379 Ahora un poco de tobillos 21 00:01:20,379 --> 00:01:24,060 Pues una vez hecho el calentamiento 22 00:01:24,060 --> 00:01:25,599 Vamos a hacer ahora la parte principal 23 00:01:25,599 --> 00:01:28,019 Que va a ser por lo que es en sí el HIIT 24 00:01:28,019 --> 00:01:30,680 Vamos a hacer, como he dicho, 4 ejercicios 25 00:01:30,680 --> 00:01:33,299 60 segundos de trabajo y 20 de descanso 26 00:01:33,299 --> 00:01:33,859 Dos series 27 00:01:33,859 --> 00:01:36,620 En este caso vamos a empezar primero con los burpees 28 00:01:36,620 --> 00:01:38,480 Que simplemente es hacer burpees 29 00:01:38,480 --> 00:01:40,739 Hacemos el salto 30 00:01:40,739 --> 00:01:42,920 Y bajamos 31 00:01:42,920 --> 00:01:44,299 Saltamos 32 00:01:44,299 --> 00:01:45,640 Y subimos otra vez, saltamos 33 00:01:45,640 --> 00:01:47,540 Después vamos a hacer skipping 34 00:01:47,540 --> 00:01:48,939 Las rodillas arriba 35 00:01:48,939 --> 00:01:51,739 Después vamos a hacer squat jump 36 00:01:51,739 --> 00:01:54,319 Que simplemente hacemos sentadilla y saltamos 37 00:01:54,319 --> 00:01:55,859 saltamos 38 00:01:55,859 --> 00:01:56,500 ¿vale? 39 00:01:56,579 --> 00:01:57,040 y vamos a hacer 40 00:01:57,040 --> 00:01:57,659 el jumping jack 41 00:01:57,659 --> 00:01:57,840 ¿vale? 42 00:01:57,879 --> 00:01:58,280 que simplemente 43 00:01:58,280 --> 00:01:59,040 abrimos, cerramos 44 00:01:59,040 --> 00:02:01,140 ¿vale? 45 00:02:01,239 --> 00:02:02,260 60 segundos de trabajo 46 00:02:02,260 --> 00:02:03,939 y 20 de descanso 47 00:02:03,939 --> 00:02:04,560 bueno empezamos 48 00:02:04,560 --> 00:02:06,439 3, 2, 1 49 00:02:06,439 --> 00:02:07,700 ya empieza con los burpees 50 00:02:07,700 --> 00:02:08,340 eso es 51 00:02:08,340 --> 00:02:09,620 pecho al suelo 52 00:02:09,620 --> 00:02:11,539 ahí salta 53 00:02:11,539 --> 00:02:12,439 empieza a tocar 54 00:02:12,439 --> 00:02:13,360 el pecho con el suelo 55 00:02:13,360 --> 00:02:14,939 ahí 56 00:02:14,939 --> 00:02:15,960 eso es 57 00:02:15,960 --> 00:02:16,860 bien 58 00:02:16,860 --> 00:02:18,860 bueno ahora es el descanso 59 00:02:18,860 --> 00:02:19,060 ¿vale? 60 00:02:19,060 --> 00:02:20,159 20 segundos de descanso 61 00:02:20,159 --> 00:02:21,379 vamos a esperar 62 00:02:21,379 --> 00:02:22,219 a que pasen los 20 segundos 63 00:02:22,219 --> 00:02:24,020 y empezamos con el siguiente ejercicio 64 00:02:24,020 --> 00:02:27,560 Ok, vamos a hacer ahora el skipping, venga, 3, 2, 1, dale 65 00:02:27,560 --> 00:02:30,240 Venga, rodillas un poquito más arriba, eso es 66 00:02:30,240 --> 00:02:34,500 Ahí más arriba, ahí, aguanta ahí, ese ritmo, eso es 67 00:02:34,500 --> 00:02:40,719 Vale, empezamos el squat jump en 3, 2, 1, venga, vamos 68 00:02:40,719 --> 00:02:42,639 Eso es, ahí 69 00:02:42,639 --> 00:02:46,639 Eso es, bien, baja bien, eso es, ahí 70 00:02:46,639 --> 00:02:50,400 Eso es, saltando bien, los brazos para atrás 71 00:02:50,400 --> 00:02:53,500 Vale, cuidado con las rodillas 72 00:02:54,020 --> 00:03:05,360 Empezamos con jumping jack, 3, 2, 1, venga, eso es, saltando, abriendo y cerrando, ahí, combinamos con brazos, eso es, venga, aguantamos el ritmo. 73 00:03:05,520 --> 00:03:10,099 Bueno, pues una vez finalizada la primera serie, en 20 segundos comenzamos otra vez, pero con la segunda serie. 74 00:03:10,099 --> 00:03:22,400 Bueno, pues hemos finalizado la sesión de HIIT, simplemente ha sido eso, hacer los 4 ejercicios, 2 veces cada uno, durante 60 segundos de trabajo, y luego entre cada ejercicio, pues 20 segundos de descanso. 75 00:03:22,400 --> 00:03:29,599 Último entrenamiento de alta intensidad, el que podemos compaginarlo con la carrera, ya que no podemos todos los días hacer intensidad de carrera, 76 00:03:29,740 --> 00:03:39,879 pues podemos hacer este ejercicio, este entrenamiento de alta intensidad, el cual no tiene mucho impacto y podemos hacerlo intercalando y combinándolo con otros ejercicios de lo que es carrera continua. 77 00:03:40,120 --> 00:03:46,580 Sí, verdad que no lo he dicho al principio, pero antes de hacer la movilidad articular ha venido de correr los 25 minutos que tenía puestos en el plan. 78 00:03:46,580 --> 00:03:49,560 Bueno, hacemos ahora la vuelta a la calma, simplemente van a ser estiramientos, ¿vale? 79 00:03:49,560 --> 00:03:51,259 Vamos a empezar por las piernas, ¿vale? 80 00:03:51,319 --> 00:03:54,659 Nos ponemos la pierna, aguantamos, miramos el punto fijo. 81 00:03:55,400 --> 00:03:57,099 Ahora nos vamos para abajo, ¿vale? 82 00:03:57,319 --> 00:03:58,319 Todo lo que podamos. 83 00:03:59,300 --> 00:03:59,879 Mirando bien. 84 00:04:00,439 --> 00:04:02,439 Aguantamos un poco, que haya un poco de tensión. 85 00:04:03,259 --> 00:04:04,860 Ahora vamos a estirar el glúteo, ¿vale? 86 00:04:05,060 --> 00:04:06,460 Ahora estira las dos piernas. 87 00:04:07,659 --> 00:04:09,879 Y ahora una de las dos piernas con la cruzada. 88 00:04:10,199 --> 00:04:11,000 Y ahora coge el brazo. 89 00:04:11,159 --> 00:04:11,419 Eso es. 90 00:04:12,620 --> 00:04:14,379 Ahora vamos a estirar los brazos, ¿vale? 91 00:04:14,379 --> 00:04:15,240 Vamos así.