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00:00:00,000 --> 00:00:12,600
Hola chicos, cómo estáis? Espero que bien. Vamos a hacer una sesión de ejercicios para

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00:00:12,600 --> 00:00:22,080
mantenernos activos en casa. Antes de nada, vamos a empezar a reventar. Primero, acordaros,

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00:00:22,080 --> 00:00:36,000
empezamos de abajo arriba. Rotación de tobillos, 10 segundos cada pierna.

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00:00:36,000 --> 00:00:53,120
Las rodillas hacia afuera, hacia adentro.

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00:00:53,120 --> 00:01:15,880
Cintas, hípculos a un lado, al otro. Seguimos a la cadera, hípculos.

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00:01:15,880 --> 00:01:35,200
Cintas, hípculos. Vamos hacia delante, hacia atrás. Abrimos y cerramos. Arriba y abajo.

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00:01:35,200 --> 00:01:50,480
Cintas, hípculos. Rotación de tobillos, hacia atrás. Hacia adentro.

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00:01:50,480 --> 00:02:09,560
Tocamos el suelo y arriba. Saludamos, hola qué tal. Vamos a acordaros del esquiador.

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00:02:09,560 --> 00:02:27,640
Venimos, la juatica. Venimos, el surfero.

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00:02:27,640 --> 00:02:44,240
Aquí vamos. Bueno, vamos a empezar. Para la sesión de hoy, vamos a hacer 8 ejercicios

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00:02:44,240 --> 00:02:52,240
de 45 segundos. Cada ejercicio serán 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

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00:02:52,240 --> 00:02:58,480
Vamos con el primer ejercicio. Voy a poner el cronómetro. El primer ejercicio van a

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00:02:58,480 --> 00:03:25,560
ser jumping jacks. ¿Os acordáis? 3, 2, 1, vamos allá. 30 segundos. Aguantamos.

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00:03:25,560 --> 00:03:50,560
Venga. Abrimos y cerramos. ¿Vale? Descanso de 15 segundos.

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00:03:50,560 --> 00:03:57,560
Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer el escalador. ¿Os acordáis, no? Voy a poner

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00:04:20,560 --> 00:04:44,240
el cronómetro. Venga, aguantadnos. Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer

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00:04:44,240 --> 00:05:09,240
el escalador. 3, 2, 1, empezamos. ¿Vale? Acompáñanos con los brazos. Un poco de lado.

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00:05:09,240 --> 00:05:29,240
3, 2, 1. Muy bien. Vamos a continuar con la plancha. Descansamos los 15 segundos.

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00:05:30,240 --> 00:05:43,240
Apoyamos. Empieza. 30 segundos. Mantenemos. No subáis mucho la cadera, no la bajéis del

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00:05:43,240 --> 00:06:05,240
todo. La espalda horizontal. Aguantamos. 3, 2, 1, arriba. Muy bien. 15 segundos de

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00:06:05,240 --> 00:06:26,240
descanso. Vamos a hacer el skater o el patinador. ¿Vale? Un lado y otro. Una pierna. 30 segundos.

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00:06:26,240 --> 00:06:51,240
Acompáñanos con los brazos. Muy bien. 15 segundos de descanso. Vamos a hacer váltice

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00:06:52,240 --> 00:07:07,240
Váltice sin llevar la presión. Y si váltice. Apoyamos, mantenemos, saltamos. Saltamos.

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00:07:07,240 --> 00:07:33,240
Venga, seguimos. 30 segundos. Último. Perfecto.

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00:07:33,240 --> 00:07:42,240
Vamos a hacer abdominales. Oblicuos, pero en posición vertical. Colocamos las manos

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00:07:42,240 --> 00:07:52,240
dentro de la cabeza y apuntamos, rodilla y codo alternos.

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00:08:12,240 --> 00:08:23,240
1, fuera. Venga, último ejercicio. Vamos a hacer lunge tocando el suelo. Primero voy

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00:08:23,240 --> 00:08:40,240
de frente y luego de lado. Para que lo veáis bien. Son 30 segundos. Vamos. Tocamos. Seguimos.

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00:08:40,240 --> 00:09:04,240
Hay que tocar al lado del pie. Ni más alante ni más atrás. Perfecto. Con esto habríamos

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00:09:04,240 --> 00:09:11,240
terminado la ronda número 1 y habríamos alcanzado el primer nivel. Si queréis llegar

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00:09:11,240 --> 00:09:17,240
al nivel número 2, echáis hacia atrás el vídeo y hacemos todo de nuevo. Y el nivel

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00:09:17,240 --> 00:09:27,240
número 3, una vez más. Entre ronda y ronda, descansar 1 o 2 minutos. Chicos y chicas,

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00:09:27,240 --> 00:09:32,240
no os olvidéis de estirar durante 10 minutos después de la sesión. Nos vemos.

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00:09:34,240 --> 00:09:37,240
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org