1 00:00:00,750 --> 00:00:05,650 Hola chicos, os mando la sesión de yoga para que podáis practicarla en casa, ¿vale? 2 00:00:06,410 --> 00:00:09,169 Si os acordáis, siempre empezamos respirando. 3 00:00:09,830 --> 00:00:15,109 Para ello colocamos las manos en nuestras costillas, cogemos aire por la nariz y lo soltamos por la boca. 4 00:00:20,820 --> 00:00:25,239 Al coger aire nuestras costillas se abren, al soltarlo se juntan un poquito. 5 00:00:37,229 --> 00:00:42,070 Hacemos unas cuantas repeticiones y empezamos con los movimientos de cabeza. 6 00:00:42,070 --> 00:00:46,030 intentamos tener la espalda lo más recta posible 7 00:00:46,030 --> 00:00:50,490 y llevamos la barbilla hacia abajo y hacia arriba 8 00:00:50,490 --> 00:00:53,049 movemos la cabeza así 9 00:00:53,049 --> 00:00:56,109 sin hacernos daño, despacito 10 00:00:56,109 --> 00:01:01,640 diez veces cada movimiento 11 00:01:01,640 --> 00:01:29,579 a los lados, despacio 12 00:01:29,579 --> 00:01:37,969 ahora inclinaciones laterales 13 00:01:37,969 --> 00:01:41,329 con la mirada enfrente 14 00:01:41,329 --> 00:02:11,590 Hacemos unas torsiones de tronco, giramos hacia un lado y llevamos las manos hacia atrás 15 00:02:11,590 --> 00:02:20,789 y la cabeza, la mirada hacia atrás también. Mantenemos unos segundos la posición y cambiamos 16 00:02:20,789 --> 00:02:38,150 de lado. Repetimos tres veces a cada lado. Luego, estiramos las piernas y vamos a tocar 17 00:02:38,150 --> 00:02:47,080 la punta del pie. El estiramiento se nota aquí atrás. Hay que intentar tener las rodillas 18 00:02:47,080 --> 00:03:11,020 bien estiradas, ¿vale? Repetimos una vez más. Vale. Nos cogemos las piernas por aquí 19 00:03:11,020 --> 00:03:18,159 atrás, y levantamos un poquito los pies del suelo, y estiramos la punta de los pies al 20 00:03:18,159 --> 00:03:25,819 techo, mantenemos la posición, si podemos, estiramos también los brazos, y lo repetimos 21 00:03:25,819 --> 00:03:52,460 tres veces, ¿vale? Ahora nos ponemos de pies, juntamos los pies, brazos a lo largo del cuerpo, 22 00:03:52,460 --> 00:04:03,169 nos estiramos bien, crecemos, llevamos las manos por encima de nuestra cabeza, juntando 23 00:04:03,169 --> 00:04:15,770 las palmas y un pie al tobillo contrario, manteniendo la posición unos segundos, cambiamos 24 00:04:15,770 --> 00:04:27,629 de pie, lo mismo llevando el pie al tobillo contrario, tres veces a cada lado y luego 25 00:04:27,629 --> 00:04:38,199 llevamos los brazos al pecho y esta vez el pie va a la rodilla contraria. Aguantamos 26 00:04:38,199 --> 00:04:49,810 la posición y repetimos con la otra pierna. Tres veces con cada lado. Luego, damos una 27 00:04:49,810 --> 00:04:55,790 zancada hacia adelante, doblando un poquito la rodilla de adelante. Ponemos los brazos 28 00:04:55,790 --> 00:05:11,009 en cruz y giramos el cuerpo con ellos, mantenemos unos segundos y cambiamos de lado, también 29 00:05:11,009 --> 00:05:27,329 tres veces a cada lado, cambiamos de pierna y lo mismo, brazos en cruz, miramos hacia 30 00:05:27,329 --> 00:05:41,339 de un lado y luego al otro, tres veces, juntamos las piernas, las separamos un poquito, inclinamos 31 00:05:41,339 --> 00:05:57,879 al lado, con el brazo arriba, estiramos bien el costado, al otro lado, repetimos tres veces, 32 00:05:58,600 --> 00:06:04,500 ahora hacemos un estallete un poco más exagerado, doblando la pierna de un lado, brazo arriba, 33 00:06:04,500 --> 00:06:05,939 Inclinamos 34 00:06:05,939 --> 00:06:10,990 Y al otro lado igual 35 00:06:10,990 --> 00:06:18,139 Vale 36 00:06:18,139 --> 00:06:22,360 Nos volvemos al suelo 37 00:06:22,360 --> 00:06:29,339 Ponemos a cuatro patas 38 00:06:29,339 --> 00:06:31,740 Las manos debajo de los hombros 39 00:06:31,740 --> 00:06:33,300 Las rodillas debajo de las caderas 40 00:06:33,300 --> 00:06:34,920 Y levantamos 41 00:06:34,920 --> 00:06:36,639 Brazo con pierna contraria 42 00:06:36,639 --> 00:06:40,339 Manteniendo el equilibrio 43 00:06:40,339 --> 00:06:57,399 También tres veces con cada brazo 44 00:06:57,399 --> 00:06:59,360 Alternando 45 00:06:59,360 --> 00:07:04,699 después de este hacemos el ejercicio del gato 46 00:07:04,699 --> 00:07:06,500 recordáis 47 00:07:06,500 --> 00:07:08,259 hundimos la espalda 48 00:07:08,259 --> 00:07:09,459 levantamos la cabeza 49 00:07:09,459 --> 00:07:11,899 bajamos la cabeza 50 00:07:11,899 --> 00:07:14,319 cuando levantamos la espalda 51 00:07:14,319 --> 00:07:17,519 hundimos la espalda 52 00:07:17,519 --> 00:07:18,360 cabeza arriba 53 00:07:18,360 --> 00:07:21,519 arqueamos la espalda hacia arriba 54 00:07:21,519 --> 00:07:22,800 cabeza hacia abajo 55 00:07:22,800 --> 00:07:27,639 este como es fácil lo podéis hacer 10 veces 56 00:07:27,639 --> 00:08:00,319 Vale, nos tumbamos boca abajo y apoyamos los codos debajo de los hombros, podemos relajar los dedos, apoyamos los dedos de los pies y hacemos la tabla, aguantamos unos segundos y repetimos tres veces, intentando cada vez aguantar un poquito más. 57 00:08:00,319 --> 00:08:24,480 la última, vale, nos tumbamos, llevamos las manos a nuestros tobillos, levantamos un poquito 58 00:08:24,480 --> 00:08:35,500 la cabeza, aguantamos ahí, y como todas las posturas, las repetimos tres veces, luego 59 00:08:36,379 --> 00:08:42,019 Apoyamos las manos delante de la altura de nuestra cabeza. 60 00:08:43,159 --> 00:08:50,620 Y estiramos codos también tres veces. 61 00:09:01,269 --> 00:09:04,129 Llevamos el culo a los talones. 62 00:09:04,289 --> 00:09:05,090 Nos sentamos ahí. 63 00:09:06,750 --> 00:09:08,409 En la posición de descanso. 64 00:09:18,450 --> 00:09:19,549 Nos sentamos de nuevo. 65 00:09:28,279 --> 00:09:29,320 Estiramos un poquito. 66 00:09:30,419 --> 00:09:31,340 Llevamos el codo arriba. 67 00:09:31,720 --> 00:09:32,700 La mano a la espalda. 68 00:09:33,600 --> 00:09:46,679 tiramos, mantenemos unos segundos y repetimos con el otro brazo, mano atrás, tiramos con 69 00:09:46,679 --> 00:09:58,700 la otra mano y mantenemos, estiramos un poquito el cuello a un lado con la mirada al frente, 70 00:09:58,700 --> 00:10:23,759 en diagonal, mirándonos un bolsillo, al otro lado, no nos llevamos la espalda, solo la 71 00:10:23,759 --> 00:10:48,230 cabeza, giramos, manos en la nuca, barbilla al pecho, estiramos la parte posterior, vale, 72 00:10:48,230 --> 00:11:00,539 Hacemos círculos con los hombros, cogemos aire por la nariz, llevamos los hombros a las orejas 73 00:11:00,539 --> 00:11:04,399 Y al soltar, bajamos rápidamente 74 00:11:04,399 --> 00:11:07,299 Otra vez, hombros a las orejas, cogiendo aire 75 00:11:07,299 --> 00:11:10,639 Soltamos 76 00:11:10,639 --> 00:11:14,600 Nos llevamos las manos al pecho 77 00:11:14,600 --> 00:11:16,879 Hacemos un OM 78 00:11:16,879 --> 00:11:18,220 OM 79 00:11:18,220 --> 00:11:26,440 Separamos las palmas de las manos y nos aplaudimos por lo bien que lo hemos hecho 80 00:11:26,440 --> 00:11:27,799 ¡Gracias!