1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
Muy alto, y mientras me elevo, descanso, descanso.

2
00:00:23,100 --> 00:00:32,560
El viento es amigo en cada momento.

3
00:00:32,560 --> 00:00:35,299
Respiro por la nariz.

4
00:00:35,299 --> 00:00:51,939
Me coloco las dos manos en la tripa, cojo aire por mi nariz para que mi tripa se hinche

5
00:00:51,939 --> 00:00:57,200
y lo expulso por la boca.

6
00:00:57,200 --> 00:01:20,980
Con una exhalación nos echamos hacia delante un poquito

7
00:01:20,980 --> 00:01:25,739
para poder llevar el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha

8
00:01:25,739 --> 00:01:30,319
y el brazo izquierdo por debajo de la rodilla izquierda

9
00:01:30,319 --> 00:01:35,260
Notáis como se os curva la espalda como el caparazón de la tortuga

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00:01:35,260 --> 00:01:39,920
Intentad mantenerla durante al menos un minuto

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00:01:39,920 --> 00:01:47,769
Y esta es la postura de la tortuga

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00:01:47,769 --> 00:02:06,340
¡Hey! He visto que estabais practicando yoga

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00:02:06,340 --> 00:02:07,939
¿Queréis que os enseñe mi postura?

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00:02:08,960 --> 00:02:09,860
¡Vamos a ello!

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00:02:10,699 --> 00:02:15,379
Sentados en el suelo, doblamos las rodillas para tener los pies bien enraizados

16
00:02:15,379 --> 00:02:19,900
Y llevamos las manos al lado de las caderas con las palmas de las manos en el suelo

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00:02:19,900 --> 00:02:28,860
Con una inhalación, empujamos fuerte los pies y las manos para subir el cuerpo hasta arriba, haciendo la forma de una caja.

18
00:02:29,539 --> 00:02:37,419
Miramos hacia el cielo y después de mantener la postura cinco segundos, probad a hacer unos pasos de cangrejo.